Fettlever, som sees hos én av fire personer i dag, er et av de bemerkelsesverdige helseproblemene i samfunnet. Vi kan definere en lever med 5-10 % mer fett enn normalt som fettlever. Det finnes to typer smøring. En av disse er alkoholfri fettleversykdom (ikke-alkoholisk fettleversykdom), som oppstår som følge av leverskade på grunn av overdreven inntak av alkohol, og den andre er ledsaget av fedme, diabetes type 2 og hypertensjon. gir ikke mange symptomer, leverenzymforhøyelse kan oppdages og ultralyd Diagnose kan stilles ved hjelp av det.
Hvorfor oppstår fettlever?
Ubalansert ernæring, spesielt stillesittende livsstil, spesielt overdreven inntak av kveldsmåltider og foretrukket snacks før søvn. , narkotikabruk, intenst stress, overdreven alkoholforbruk og langvarig praksis under tittelen crash diet kan regnes blant årsakene til fettlever .
Gjør krasjdietter leveren fet?
Balansert vekttap er et av de første kravene for sunt vekttap. Du kan forebygge fettlever ved å å miste 5-10 % av vekten, men overdreven vekttap på kort tid kan skade leveren, nyrene og hjertet og øke risikoen for fettlever. Et vekttap på 1-1,5 kg per uke kan beskrives som ideelt vekttap. Det viktige er å programmere riktig ernæringsmønster i ernæringen og sikre kontinuiteten. Å prøve å gå raskt ned i vekt som forberedelse til sommeren med kommersielle produkter eller programmer som lover ekstremt vekttap på kort tid kan ikke assosieres med helse. Hold deg unna snarveisløsninger i kostholdet ditt, siden selv mengden vann du ikke kontrollerer forårsaker organskader.
Kjemp mot fettlever!
Lever energien og næringsstoffene kroppen din trenger.Vi vet at dersom du ikke oppfyller kravene, vil kroppens arbeidssystem bli forstyrret og organfunksjonene påvirkes negativt. Av denne grunn anses kontroll av hva vi spiser, spesielt vannforbruk, som et viktig skritt for å forhindre fettlever.
Drikk vann!
Drikk vann! strong>
Den første måten å ta godt vare på leveren din på er å konsumere rikelig med vann. Glem derfor ikke å innta 30 ml vann per kg per dag.
Proteinbaserte dietter sliter leveren!
Høyproteinnæring, som hevdes å være sunn av noen fagfolk, vil hjelpe deg å gå ned i vekt. kan gi støtte. På lang sikt kan denne typen ernæring øke belastningen på leveren, og føre til at den blir trett og fører til en fetttilstand. Samtidig øker inntaket av for fet mat i kroppen sammen med proteininntaket fettnivået. Du kan dra nytte av fettfattige eller fettfrie alternativer til melk og meieriprodukter.
Forstørr salatfatene dine!
Sørg for at du har rikelig med grønnsaker og maks 1 nøtt til hvert måltid Øk fiberinntaket ved å gi det plass og ha belgfrukter på måltidene 1-2 ganger i uken. Overdreven fruktforbruk kan øke nivået av fettlever. Vær oppmerksom på porsjonskontrollen.
Artisjokk er levervennlig!
Artisjokk er en grønnsakstype med et svært rikt næringsinnhold. Det er kjent for å være svært effektivt for å rense leveren ved å lette gallestrømmen. Samtidig har det høye fiber- og antioksidantnivået også en anti-fett effekt. Vi kan berike måltidene dine ved å koke den med olivenolje og legge den til salatene dine, og dra nytte av artisjokkens mirakuløse effekt.
Beveg deg!
En av de vanlige egenskapene til individer med fettlever er at de er inaktive. En vanlig ukentlig treningsplan forhindrer denne fettøkningen betydelig. All slags trening og bevegelse, som dans, turgåing, sykling, til og med bruk av trapper og gange for å øke dine daglige aktiviteter, vil være svært nyttig.
Middag kan være den eneste synderen bak fettlever !
Når du kommer sammen med familien din, kan dine ukontrollerbare middags- og måltidspreferanser være den viktigste årsaken til at du blir feit. I disse timene når aktiviteten er betydelig redusert, bør du også redusere det du spiser. Selv bare å begrense middagsmåltidene dine vil gi deg betydelig støtte for å forhindre fettlever. Det vil det.
Begrens alkohol!
Alkohol er den som skader leveren mest og får den til å bli fet. Giftstoffer akkumulert i kroppen på grunn av alkoholforbruk kan skade celler og forårsake fedme og skrumplever. Leveren kan ikke fungere som et detox-organ som renser kroppen, og alle organfunksjoner påvirkes negativt. Alkoholforbruket bør begrenses og et treningsprogram bør lages.
Les: 0
