Sinnemestring er et område som er viktig å forstå og vite hvordan man skal håndtere for å ha et sunt og harmonisk forhold. Å ikke vite hvordan man skal redusere og håndtere sinne kan sabotere et pars evne til å kommunisere og komme overens på mange plan. Ukontrollert sinne kan ødelegge forhold og noen ganger føre til vold. Sinne er ikke et tegn på at forholdet ditt er dømt til å mislykkes. Sinne er en følelse vi alle opplever og indikerer at noe må gjøres. Sinne gjør deg oppmerksom på at det er et problem. Hvordan du takler sinnet ditt kan være en stor del av problemet. For noen par kan sinne gjøre det nesten umulig å forstå hva problemet er og hvordan man kan fikse det. For de fleste par er ikke problemet selve sinnet. Det som blir problematisk er hvordan partnere håndterer sinne og hvor godt de håndterer partnerens.
Bekjempe sinnet ditt
Ta deg tid til å tenke for å roe deg ned om det du er sint for...
Eig sinnet ditt. Minn deg selv på at sinnet ditt tilhører deg og at det forteller deg noe om deg selv. Sinne er ofte rettet mot partneren din, men det handler alltid om deg heller enn partneren din. Du kan ha gyldige klager på partnerens handlinger, men følelsen er din.
Hvis sinnet er ditt, betyr det at du har kontroll. Godta at du har kontroll. Det neste trinnet ditt er å tenke på hva sinnet ditt handler om. Igjen, prøv å fokusere på deg selv, ikke partnerens dårlige oppførsel. Jeg sier ikke at partneren din har rett. Jeg sier at du må fokusere på deg selv, slik at du kan uttrykke deg til partneren din, slik at du kan jobbe sammen for å finne løsninger.
Se tankene og følelsene dine som ditt eget perspektiv
sterk> og også forstå at partneren din alltid vil være annerledes enn din. Prøv å huske på at han har sitt eget synspunkt; Dere er tross alt to forskjellige mennesker med forskjellige erfaringer. Å tenke på denne måten vil hjelpe deg å holde deg rolig mens du håndterer følelsene dine. Hva er dine sinte tanker? nøyaktig Prøv å følge tankene dine for å få et bilde. Det kan hjelpe å skrive ned nøyaktig hva som får deg til å føle deg sint.Tenk på hvilke andre følelser som er involvert. Sinne er en sekundær følelse som ofte maskerer primære eller mykere følelser. Eksempler på primære følelser er å føle seg trist, redd, såret eller avvist. Sinne er ofte et forsvar mot å føle seg sårbar. Sårbarhet blir ofte sett på som svakhet; De fleste av oss har blitt oppdratt til å ignorere sårbarheter og presse tidligere problemer.
Sinne kan gi en følelse av lettelse ettersom emosjonell energi frigjøres og sårbarheter fjernes fra bevisstheten. Noen ganger er det lettere å bli sint på partneren din enn å møte frykten for avvisning. Konsekvensene av å reagere med sinne i et forhold kan imidlertid være alvorlige. Dette kan du oppleve på jobben; Å rope på kollegene dine vil mest sannsynlig få deg sparken.
Fokuser på å administrere deg selv (ikke partneren din)
Når noen vi elsker er sinte på oss, vi føler oss ofte tvunget til å lindre og lindre dem så raskt som mulig. Men til syvende og sist kan vi ikke kontrollere noens tanker, oppførsel eller følelser, vi er bare ansvarlige for å styre våre egne tanker. Å holde seg i ro er mye mer effektivt enn å prøve å roe noen andre ned, og personer som kan fokusere på å håndtere sin egen angst og reaksjoner gir den andre personen rom til å gjøre det samme. Så, "Vennligst roe ned!" Prøv i stedet å ta noen dype åndedrag og senke din egen hjertefrekvens.
På samme måte, hvis du er sint på partneren din og vil at de skal endre en atferd, vil forsøket på å kontrollere dem sannsynligvis gi en negativ reaksjon . Målet er ikke å gjøre den andre personen flau, men å dele tankene dine i håp om å bli hørt. Husk at hvis ordene og handlingene dine lyser opp fryktresponsen i partnerens hjerne, vil du sannsynligvis ikke bli hørt.
Bevissthet om trekanter
Når du er sint eller opprørt på en partner, en venn, barnet ditt, eller faktisk, kan det å klage til terapeuten din virke lindrende. Vårt stress om noen andre Når vi bruker en tredjepart til å håndtere følelsene våre, kalles det ofte den emosjonelle trekanten. Å ville stå frem er helt menneskelig og ikke feil. Men noen ganger hindrer dette "trianguleringsproblemet" oss fra å løse problemer i det opprinnelige forholdet og kan få partneren din til å føle seg ensom og til og med gjøre dem mer defensive.
Hvis det er sistnevnte, kan du prøve å roe deg ned før du spør. noen andre til å gjøre det. Selv om det ikke er noe galt med å dele relasjonskonflikt med terapeuten din, er det viktig å vite at det er deres jobb å være objektive og hjelpe deg med å tenke best mulig. Det er nødvendig for rådgiveren din å være objektiv hvis partneren din ikke er enig med deg i at historien er den dårlige.
Slik forbi problemene
Som individer er det mindre sannsynlig at vi opplever en sint reaksjon eller engstelig reaksjon som kan føre til konflikt. Det er visse temaer som sannsynligvis vil utløse en reaksjon. Ofte er dette temaer som penger, politikk, religion, sex, foreldre eller familiedrama. Det er lett å anta at det å ha forskjellige meninger kan skape sinne og konflikter, men ofte er de bare umodne reaksjoner på disse problemene i stedet for våre faktiske meninger. Så, i stedet for å bli hengt opp i å løse konflikten så raskt som mulig, skift fokus til å svare så modent som mulig. Dette betyr ikke at du må tåle en partners misbruk eller ustabilitet, eller enda mer enn du må forbli i et forhold. Modenhet betyr at følelsene dine spør: "Hva er mitt beste jeg i denne situasjonen?"
Hvis du føler deg overveldet av mengden sinne i ditt romantiske forhold, minn deg selv på at du er 50 % av ligningen. du er roligere og mer moden, forholdet ditt vil bli roligere og mer modent. vil være modent. Kanskje partneren din vil stige til samme grad av modenhet, eller kanskje du innser at forholdet ikke er riktig for deg. Uansett, du velger å ikke la sinne styre showet. Når en person kan ta det valget selv, vil de sannsynligvis finne en partner som kan gjøre det samme.
Les: 0
