Under Covid-19-epidemien, når vi alle går gjennom vanskelige tider, sliter vi hardt for å beskytte oss mot viruset og beskytte helsen vår. Mens vi prøver å fortsette livene våre som sosialt liv, jobb og skole, prøver vi å ta alle forholdsregler for å beskytte oss selv, vår familie og våre kjære mot viruset.
En sunn spisemetode som holder immuniteten sterk og får oss til å føle oss i form er blant de andre viktige elementene som støtter oss i denne prosessen. La oss se nærmere på disse.
Våre immunsystemet er et forsvar mot at ubudne besøkende kommer inn i kroppen vår, det er vår mest grunnleggende forsvarslinje. De hvite blodcellene våre, som bekjemper antigener som bakterier, virus og sopp, prøver å ødelegge dem.
Så, hva kan vi gjøre for å sikre og opprettholde et sunt immunsystem?
For å styrke vår immunitet, personens alder, er det viktig for folk å ta riktige mengder fiber, vitaminer, mineraler, komplekse karbohydrater, proteiner, sunt fett og antioksidanter, bestemt ut fra kjønn, høyde og vektforhold.
Noen matvarer som inneholder disse ingrediensene kan bidra til å støtte immuniteten vår;
Gjæret yoghurt og kefir med probiotisk innhold
Fiber Fullkorn og belgfrukter med høyt innhold
Sunt fett, spesielt valnøtter, olivenolje, hasselnøtter, avokado og laks
Mørk sjokolade, må ikke overstige 10-20 gram i porsjonskontroll
Grønn te for de uten hypotyreose
Rødbete, lilla kål, Fargerike frukter og grønnsaker som artisjokker, purre, blåbær og jordbær, som er rike på antioksidanter og høye på vitaminer og mineraler
Matvarer vi bør unngå er;
Matvarer som vanligvis er bearbeidet eller transfett i stekt mat
Bearbeidet kjøtt
bakverk, kaker og bakverk laget med raffinert sukker og raffinerte melkaker
Hurtigmat og innpakket søppelmat
Trening er en annen viktig faktor for å støtte immuniteten vår. Et treningsmål på 30 minutter 3-5 dager i uken vil gi deg en vellykket vei.
Siden utilstrekkelig søvn forhindrer dannelsen av beskyttende stoffer som antistoffer og cytokiner, kan mangel på søvn påvirke immunsystemet negativt. Voksne trenger en søvnperiode på 7-9 timer, som varierer fra person til person.
Å spise godt, trene og få nok søvn er blant måtene som kan hjelpe oss å holde immunforsvaret vårt sterkt.
Det bør ikke glemmes at det ikke finnes mirakelmat, hver mat er et mirakel.
Les: 0
