Hei. Dagens tema er mestring av angst. La oss først starte artikkelen med forskjellene mellom frykt og angst. Mens en person kjenner trusselen i emnet han er redd for, er denne situasjonen uklar i angst. Det vil si, mens personen kjenner kilden til faren tydelig i frykt. Angst har ikke denne kilden. Men de siste årene har forskere foreslått en mer signifikant forskjell. Ifølge disse forskerne er frykt en følelse som aktiverer "fight or flight"-responsen til det autonome systemet, mens angst er en kompleks kombinasjon av mer spredte og ubehagelige følelser og kognisjoner. Det tolkes som at mennesker kommer sammen. Det grunnleggende og mest karakteristiske trekk ved angst er den virkelige og irrasjonelle oppfatninger som deaktiverer mennesker. Personen synes det er vanskelig å kontrollere sin tristhet Personen føler overdreven tristhet og angst for mange hendelser og problemer *Det finnes mange metoder og terapier for å takle angst. Først og fremst bør personen bringe den forvrengte og overdrevne årsaken til sin angst nærmere sannheten. Problemene og situasjonene som gjør personen engstelig bør bestemmes, og det bør gjennomføres studier for å eliminere dem. Med andre ord, personen bør først målrette seg mot atferden han ønsker å endre.
*Angst og frykt bør vurderes fra minst til mest.
*En person kan bruke ordet "fordi" for å klargjøre bekymringen i tankene hans om emnet Av bekymring. For eksempel; Jeg er veldig bekymret akkurat nå fordi jeg snart skal ha et intervju som er viktig for meg. På den annen side bør en person vite hvordan han skal belønne seg selv. For eksempel bør en person som er engstelig for å snakke foran folk kunne si til seg selv etter et seminar: "Til tross for min angst, klarte jeg å stå foran folk og snakke. Jeg er stolt av meg selv." * Personen bør identifisere de negative tankene i sinnet hans. Når en person identifiserer sine negative tanker, forstår han/hun hvilke følelser (utilstrekkelighet, verdiløshet, hjelpeløshet) denne tanken er relatert til. Deretter ser han/hun på om denne følelsen tilhører ham/henne eller om den påtvinges ham/henne av noen andre. Jo mer du spesifiserer følelsene dine og sier det høyt (til noen andre eller til deg selv), jo raskere vil følelsene dine bli utløst. Han må finne bevis for det.
*Spør deg selv; Hva skjer hvis mine negative tanker/hendelser skjer, hva kan skje bedre eller verre, hva kan gjøres hvis disse skjer?
*Se om du kan anvende denne standarden på andre. Med andre ord, hvor rimelig ville du finne det hvis noen andre ga deg det du var bekymret for?
På den annen side påvirker dine fysiske reaksjoner deg også psykologisk. For eksempel, hvis du puster raskt innen 1 minutt, vil du legge merke til at hjertet ditt begynner å slå raskere og du begynner å føle deg engstelig. Derfor, når vi føler oss engstelige, vil vi slappe av oss fysisk. Vi kan gjøre dette ved å puste dypt, gå utendørs og lytte til rolig musikk. Håper det vil være nyttig.
Psk.Dilara Tahincioğlu
Les: 0
