Å spise er en av de mest grunnleggende aktivitetene til mennesker. Imidlertid har denne grunnleggende aktiviteten psykologisk betydning så vel som biologisk nødvendighet. Når spiseatferd undersøkes psykologisk, kan vi snakke om emosjonell spising i tilfeller der det ikke bare refererer til ernæring. Negative følelser som vi har vanskeligheter med å takle, som stress, tristhet, ensomhet, kan føre til at vi spiser opp 'følelsene' våre.
I de første dagene av livet er sult den tidligste "lidelsen", mens å være mett er den tidligste "lindringen." Babyers første følelse av lettelse skapes av sult. De føler seg lettet for fysisk ubehag gjennom amming. Å tilfredsstille sult er altså dypt knyttet til følelsen av å være god og trygg. Etter hvert som livet skrider frem, kan dette båndet bli et atferdsmønster som folk bruker for å flykte fra negative følelser i møte med problemer. Å spise for å takle en vanskelighet når vi er psykologisk svakere er emosjonell spising.
Folk som unngår å konfrontere problemene sine og ikke søker løsninger, bedøver seg selv for problemene ved å spise. Først av alt bør det tas skritt for å løse problemene. Det første trinnet i å bekjempe emosjonell spising er å identifisere følelsen av sult.
Det er en forskjell mellom fysisk sult og emosjonell sult:
-
Mens fysisk sult dukker opp gradvis , følelsesmessig sult oppstår plutselig. , du føler plutselig behov for å spise noe.
-
Fysisk sult kan vente, men når du føler følelsesmessig sult, må den tilfredsstilles umiddelbart, du kan ikke vent.
-
Hvis du spiser med fysisk sult, kan du stoppe når du er mett, men hvis du spiser med mat på grunn av følelsesmessig sult, vil du fortsette å spise selv hvis du er mett.
-
Hvis du spiser på grunn av ekte sult, er du åpen for mange alternativer, mens når du spiser på grunn av følelsesmessig sult, vil du vanligvis fortsette å spise . ; Du spiser kaloririk mat som pizza, sjokolade, desserter og chips.
I emosjonell spising, følelser som stress, tristhet og sinne som gjør at du får lyst til å spise; Som et resultat av mat med høyt kaloriinntak etter å ha spist, blir det til følelser av anger, skyld og fiasko.
Hvordan kan jeg stoppe følelsesmessig spising?
Få innse øyeblikkene når du spiser følelsesmessig. Fokuser på følelsene du kjenner før de øyeblikkene du vil spise noe selv om du ikke er sulten. Det vil hjelpe deg å skrive ned følelsene dine før du spiser noe.
Vurder sulten mellom 0 og 10 når du føler behov for å spise. Hvis sultnivået er lavt og du vil spise bare fordi du kjeder deg eller er stresset, drikk først et glass vann og prøv å utsette spisingen i 10 minutter.
Bruk de forskjellige mestringskanalene dine i møte med problemer. Lag en liste over hva du kan gjøre som et alternativ når du vil spise selv om du ikke er sulten. Disse aktivitetene bør være aktiviteter som slapper av (lytte til musikk, gå tur osv.).
Hvis du kan ikke takle ønsket om å spise, velg sunne alternativer i stedet for mat med høyt kaloriinntak. Du kan inkludere matvarer som grønne bladgrønnsaker, fisk og mandler, som er kjent for å redusere stress, på listen din.
Øk aktivitetene du liker i livet ditt. Vær forsiktig med å trene. Det vil gjøre det lettere for deg å takle de negative følelsene dine.
Les: 0
