Forstoppelse, medisinsk definert som utilstrekkelig avføring, oppstår under reiser, på grunn av sykdommer, i stressende situasjoner, når det ikke er nok tid, og i mange lignende situasjoner. Hovedsaken er at nervene og musklene ikke kan oppfylle sine plikter fullt ut. Det finnes flere enkle løsninger for å regulere denne situasjonen.
Først og fremst bør du være oppmerksom på mengden væske som forbrukes daglig.
-
Nok væske i løpet av dagen.Når det ikke er inntak vil pureen som dannes i tarmene begynne å stivne etter en stund, noe som vil føre til forstoppelse. Under langvarige reiser, febersykdommer og ekstremt varme omgivelser, vil kroppen miste væske. I disse tilfellene er det svært viktig for tarmhelsen å erstatte den tapte væsken.
Du bør legge til mat i kostholdet ditt som forsiktig dytter i tarmene og gir dem lyst til å fungerer.
-
Maten vi kaller kostfiber regulerer avføringen. For dette bør du være oppmerksom på forbruket av fullkornsprodukter, belgfrukter, grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber.
Du bør begrense forbruket av produkter som inneholder høye mengder sukker, som er en av hovedårsakene til forstoppelse.
Du bør være oppmerksom på inntak av matvarer som inneholder nyttige bakterier for tarmene våre, som vi kaller probiotika.
-
Hjemmelaget yoghurt, ost, kefir, eddik, pickles, neper, Mat som tarhana inneholder naturlig probiotika. Prøv å gi plass til disse matvarene i kostholdet ditt.
Ikke glem å bevege deg.
Forskning viser at trening påvirker tarmene effektivt. Det hjelper deg med å jobbe moderat.
Ta deg faste toalettvaner i løpet av dagen.
-
Utsett å gå til toalett vil hindre bevegelse av tarmene. . Dette er også svært effektivt for å forhindre forstoppelse. Fordi tarmene er fokusert på å jobbe på en planlagt måte. Det er viktig å bestemme et bestemt tidspunkt i løpet av dagen (spesielt morgentimene) for denne situasjonen og gjøre det til en vane for tarmhelsen. Det er veldig viktig for helsen din.
Hvis du har vært oppmerksom på alle disse elementene, men fortsatt har forstoppelse, bør du kontakte lege. Kanskje kilden til problemet kan være diabetes eller en tilstand forårsaket av skjoldbruskkjertelen. En annen grunn kan være at tarmene genetisk overfører næringsstoffer sakte.
La meg gi deg en liten oppskrift for å få fart på avføringen:
Dette vannet drikker du på en tom mage om morgenen. Det vil aktivere tarmene og vil også være effektivt for å akselerere stoffskiftet.
*15-16 stilker persille
*Saft av 1 hel sitron
*Ha 1 glass vann i en blender regelmessig om morgenen. Drikk det.
Les: 0
