Å ikke nyte livet lenger, ulykkelighet, briste i gråt uten grunn, lite energi... Hvis du har disse symptomene, kan du bli deprimert. Å bli kvitt denne lidelsen, som reduserer folks livskvalitet og forventninger til livet, er mulig med innsatsen du gjør i løpet av dagen... Ekspertpsykolog Seliyha Doşır kom med forslag til symptomer på depresjon og mestring av depresjon.
Disse symptomene er tegn på depresjon
Depresjon er en stemningslidelse som forårsaker vedvarende mistrivsel og tap av interesse. Det kalles også alvorlig depressiv lidelse eller klinisk depresjon. Det påvirker måten du føler, tenker og oppfører deg på, og kan føre til en lang rekke emosjonelle og fysiske problemer. Du kan ha problemer med å gjøre dine vanlige daglige aktiviteter og noen ganger føle at livet ikke er verdt å leve. Mer enn en epidemi av kjedsomhet, depresjon er ikke en svakhet, og du kan ikke bare"bli kvitt" den. Depresjon kan kreve behandling på mellomlang sikt.
Symptomer på depresjon er som følger;
- Ulykke, briste i gråt, følelse av tomhet eller håpløshet,
- Utbrudd av sinne, følsomhet eller frustrasjon selv over mindre saker,
- Map av interesse eller glede i de fleste eller alle normale aktiviteter, som sex, hobbyer eller sport,
- Tap av søvn eller søvnforstyrrelser som å sove for mye,
- Tretthet eller mangel på energi som krever ekstra innsats selv ved små oppgaver,
- Endringer i appetitten ; ofte redusert appetitt og vekttap, men hos noen mennesker økt appetitt og vektøkning,
- Angst, agitasjon eller rastløshet,
- Langsomme tenkning, tale eller kroppsbevegelser,
- Følelser av verdiløshet eller skyld,
- Fokuserer på tidligere feil eller klandrer deg selv for ting som ikke er ditt ansvar,
- Har problemer med å tenke, konsentrere seg, ta feil avgjørelser og huske hverdagslige ting ,
- Hyppige og tilbakevendende selvmordstanker, selvmordsforsøk,
- Uforklarlige fysiske problemer som ryggsmerter eller hodepine,
Ikke bli fanget av negative følelser under helingsprosessen
Dep Revsymptomer må ikke forveksles med personlighetstrekk. Depressive symptomer er forbigående og betyr ikke at karakteren din har endret segeller at "du ikke lenger er den samme personen som du pleide å være". Tapet av funksjon du opplever ved depresjon betyr ikke "inkompetanse". Akkurat som du ikke kan gå når foten din er brukket, har du problemer med å gjøre visse ting når du er deprimert. Det kan være svingninger under helingsprosessen. Fra tid til annen kan en økning i depressive symptomer, endringer i humør og gamle urealistiske tanker observeres. Husk at denne prosessen er en del av restitusjonsperioden og ta avstand fra negative tanker som «jeg blir det samme som før, jeg går tilbake til utgangspunktet én». Ellers kan slike tolkninger forlenge varigheten av midlertidige depressive følelser.
For å bli kvitt depresjon...
Tilbring mer tid med dine slektninger, spesielt dine familie.
/> Uttrykk følelsene dine, vurder dine egne følelser og behov like mye som du bryr deg om hva andre mennesker føler.
Husk syklusen av depresjon, i depresjon vil personen ofte ikke gjøre noe som helst, har lyst til å sove og liker ikke tingene han gjør. Hvis du sitter hjemme, ikke gjør noe og venter på at symptomene kommer til deg, kan du øke nivået av depresjon. Av denne grunn, fortsett aktivitetene dine så mye som mulig selv om du ikke liker slike situasjoner.
Ikke fokuser på fortiden, ikke dvel ved tidligere feil og nærmer deg det problemorienterte.
Øk positive følelsesuttrykk. Ikke unngå å uttrykke dine negative følelser og tanker i passende mengde, til rett tid. Husk at passende uttrykk og aktiv atferd vist i tide vil forhindre opphopning og små etterskjelv vil forhindre et stort jordskjelv.Det kan være svingninger under restitusjonsprosessen, og depressive symptomer kan øke fra tid til annen. Betrakt dette som normalt.
Det er viktig for familiemedlemmer å tilbringe tid sammen. Å bruke tid kan oppnås med en liten aktivitet hjemme eller med aktiviteter utenfor hjemmet.
Regelmessige turer utendørs annenhver dag har samme terapeutiske effekt som antidepressiva. Husk at du gjorde to ting. Du kan gradvis øke tempoet og gåtiden.
Ta ansvar hjemme for å redusere tiden du tilbringer i sengen og øke bevegelsen.
Vær forsiktig med å sove på en måte som drar nytte av dagslyset. Å legge seg sent og våkne sent er i seg selv en faktor som opprettholder depresjon. Venn deg til å legge deg tidlig og våkne tidlig.
Les: 0
