Vi vet at et sunt og balansert kosthold er svært viktig gjennom hele livsprosessen, fra livmor til alderdom... God ernæring i barndommen har stor innvirkning på barn som lever et sunt og friskt liv, og øker deres læringsevner. og derfor sikre deres suksess på skolen.
• Mangfold bør være i forkant i barns ernæring.
Det er viktig å sikre inntak av matvarer fra hver matvaregruppe i løpet av dagen Disse gruppene er; melk og meieriprodukter gruppe, kjøtt-egg-belgfrukter gruppe, korn, grønnsaker og frukt.
• Et vanlig program bør følges:
Barn når måltider er ikke regelmessige De har en tendens til å konsumere mer søppelmat i løpet av dagen. På denne måten neglisjeres matvaregruppene som bør inkluderes i måltidene.
• Prøv ulike metoder for å øke grønnsaksforbruket.
Legg til grønnsaker til barnas favorittmåltider
Berik supper med ekstra grønnsaker
Lag måltidene med et bredt utvalg av salater
La barnet ditt velge nye grønnsaker når de handler
Tilbyr rå grønnsaker
Benytt deg av grønnsaksjuice (tomat, gulrot...)
• FROKOST ER ET MUST for en god start!
Velg fullkornsmat til frokost. Disse er næringsrike da de inneholder mye fiber og har evnen til å holde barn mette lenge.
Benytt deg av melk og meieriprodukter.
Prøv å velge produkter beriket med jern , vitamin B og D i frokostblandinger.
Prøv også fersk eller tørket frukt i stedet for å kjøpe sukkerholdige frukter eller tilsett ekstra sukker.
Legg til matvarer som inneholder vitamin C til frokosten.
• Legg til væskeinntak. Vær forsiktig.
Be dem drikke mye vann (1,5 liter om dagen)
I stedet av kullsyreholdige, sukkerholdige drikker, te, kaffe, ferdig søtet fruktjuice og brus. Ayran, melk, ferskpresset fruktjuice bør foretrekkes.
• Prøv å samle alle familiemedlemmer til måltidet tid.
Måltid er det beste for familien der delingen øker. Det er et viktig måltid. Hjelper barn å spise næringsrik mat Å vise det gir en mye bedre effekt enn å si det. Dessuten skaper dette en positiv modell for sosial atferd for dem.
• Vær forsiktig med SMAKSTREKKEN!
Fett, sukker og salt, som er brukes rikelig i ferdige produkter. Begrens frekvensen av inntak av maten som dannes av trioen.
Ikke oppbevar chips, sjokolade, godteri, oblater, kjeks, kullsyreholdige drikker, ferdiglagde fruktjuicer på hjem.
Anbefal å balansere disse matvarene med sunne alternativer.
• Gi dem muligheten til å gjøre sine egne matvalg.
• Advar dem om matvarer som selges utenfor.
• Vær en god modell
• Veiled eleven til riktige valg på skolen
Snakk på forhånd hva slags mat han/hun kan velge i kafeteriaen
>Gjør deg bedre kjent med skolemenyene og kontakt en ansvarlig hvis det er en
Følg barnet ditt til lunsj
Støtt ernæringsundervisningsaktivitetene som gjennomføres på skolen
• Ha det sunt Lag en matboks.
• Ta gode valg om matboksfunksjoner
• Tilbered mat på en måte som enkelt kan spises
• Ikke betal for melk eller ayran. ikke glem!
• Minn dem på å oppbevare tingene de har med seg hjemmefra på et rent og trygt sted
Forslag til lunsjboksen
sterk >• Salat, pepper tilsatt, tomat-ostsandwich eller kyllingsandwich
• Havremelkaker eller hjemmelaget tørket fruktkake
• Bakte grønnsaker og grønnsaker
• Hjemmelaget, magert ostebakverk
• Helkorns brødstrikket/cheddarostskiver
• Rå grønnsaksskiver, hel frukt, oljefrø
• Eskemelk, kjernemelk
Begrens FASTE-MAT-forbruket.
Endre presentasjonsmåten.
Å avvise en matvare eller matvaregruppe i en viss periode, kan forårsake mangel på noen næringsstoffer som er avgjørende for vekst. Av denne grunn bør den avviste maten tilbys på nytt fra tid til annen i forskjellige former.
Ved å sikre at barna dine inntar regelmessige, tilstrekkelige og balanserte måltider, vil du bidra til utviklingen av sunne generasjoner. Ikke glem at du kan bli funnet her...
Les: 0
