Hvis du har type 2 diabetes, er risikoen for å utvikle livstruende helseproblemer som hjertesykdom og nyresykdom høyere enn andre mennesker. Det betyr imidlertid ikke at det ikke er noe du kan gjøre med det.
Kostholdsekspert Gözde Ağca har utarbeidet 6 tips til deg som kan hjelpe deg med å minimere risikofaktorer, forlenge livet og forbedre helsen din.
Slutt å røyke
Alle vet at røyking er farlig for helsen din, men det kan være enda farligere for personer med type 2-diabetes. Sigarettrøyk kan skade hjertet og blodårene betydelig. Det kan også være en risikofaktor for mange sykdommer som nyresykdom, synsproblemer og nerveskader.
Uansett hvor lenge du har røyket, kan du slutte å røyke for deg selv og dine kjære. Gi et løfte til deg selv og dine kjære, og rådfør deg med legen din om hvilke sluttemetoder som kan være mest effektive for å slutte å røyke.
Endre kostholdet ditt
Et sunt kosthold, høyt blodnivå trykk, høyt kolesterol og nedsatt blodsukker.Det er en av de mest grunnleggende grepene du kan ta for å redusere risikoen for helseproblemer som.
Kontroller ditt daglige saltforbruk, fett og sukkerinntak. Prøv å redusere det så mye du kan. En enkel måte å gjøre dette på er å øke forbruket av fullkorn, grønnsaker og frisk frukt så mye som mulig. Reduser forbruket av animalsk fett. Sukkerholdige drikker som fruktbrus og ferdigfruktjuice øker blodsukkeret. Unngå forbruk av disse. Ved å bruke vanlig brus kan du tilsette sitronskiver og jordbær selv.
Behandle stresset ditt
Høyt stressnivå kan ofte føre til høyt blodtrykk. Dette øker risikoen for å utvikle hjertesykdom betydelig hvis du har diabetes.
Hvis du opplever at du er konstant stresset eller engstelig, er det noen få enkle teknikker du kan lære deg selv for å lindre stresset. Dyp pusting, meditasjon og progressive muskelavslappingsøvelser er enkle å lære og kan gjøres på 10 minutter eller mindre.
Trener mer
Du kan øke levetiden din og forbedre hjertehelsen din En annen fin måte å beskytte seg mot sykdom på er å gjøre trening til en del av din daglige rutine. Hvis du foretrekker at treningsøktene dine er litt mer fysisk utfordrende, kan du sikte på en 15-minutters HIIT-trening. I tillegg inkluderer kraftig trening aerobic, jogging, terrengsykling eller en tur i oppoverbakke. Som en generell regel tilsvarer ett minutt med kraftig aerobic trening omtrent to minutter med kraftig aerobic trening.
Ikke overse legens oppfølging
Selv Hvis du ikke tror du trenger en kontroll, hver sjette måned. Å planlegge regelmessige avtaler med legen din er en utmerket måte å håndtere diabetesen din på. Legen din kan sjekke blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolnivået ditt, slik at du kan holde deg informert om din generelle helse. Disse kontrollene er også et ideelt tidspunkt for deg og legen din til å diskutere eventuelle spørsmål eller bekymringer angående diabetes type 2 som kan ha oppstått siden sist du snakket. Å være åpen om helseproblemer du kan ha er den beste måten å hjelpe legen din med å evaluere og behandle dem.
Hold oversikt over blodverdiene dine
Type 2 diabetes forårsaker vanligvis høyt eller svekket blod Det er assosiert med sukker og kolesterol. Derfor er det viktig å følge alle tre verdiene så mye som mulig. Du kan få disse målt under oppfølgingen med legen din. Hjemme kan du sjekke blodtrykket med din egen blodtrykksmåler og blodsukkernivået med en blodsukkermåler.
Les: 0
