Kalde vinterdager begynner sakte å vike for våren, og vi haster alle med å bli sprekere! Dessverre konsumerte vi for mye karbohydrater og for mye søtsaker til å være glade om vinteren. Vi gikk opp i vekt med disse dårlige matvanene og tok ikke godt vare på kroppen vår. Så la oss ta sunnere valg som vil gjøre oss glade med våren, la oss ta grep nå og introdusere tilstrekkelig balanserte ernæringsvaner i livene våre. La oss ta det første skrittet for å leve et bedre liv i dag. La oss nå fornye, revitalisere og ta vare på kroppen vår.
Så hvordan gjør vi dette?
Begynn med vårrengjøring
Fjern kjøleskapet, søppelmat. Rydd i klesskapet. Ikke ha sukkerholdig, fet, høykalori, usunn mat. Pass på å gå på markedet i begynnelsen av uken og handle sunne. Planlagt shopping vil hjelpe deg med å tilbringe hele uken komfortabelt og forhindre at du går opp i vekt. Begrens juksemåltidene dine til måltider du spiser utenfor hjemmet. Hvis du spiser ute veldig ofte, vær oppmerksom på dine preferanser.
Vær alltid forberedt
Ikke hopp over måltider. Sørg for å ha 3 hovedmåltider i løpet av dagen. Legg til snacks i livet ditt i henhold til din livsstil og vaner. Ha sunne alternativer klare på skrivebordet, på salongbordet hjemme, på kontoret, i vesken, kort sagt, uansett hvor du måtte trenge dem.
Frokost, uunnværlig for alle fire årstider
Det spiller ingen rolle om det er sommer eller vinter, vi bør definitivt starte dagen med å spise frokost. Etter å ha fastet lenge fra natt til morgen, er det viktig å spise frokost for å jobbe mer forsiktig, konsentrere seg om arbeidet, øke ytelsen og kreativiteten i løpet av dagen og opprettholde kroppsvekten.
I våren kan du tilsette ulike frukter til frokosten, som er både sunne og deilige. Vi kan få en fargerik start på dagen med alternativer.
Nyt
Å spise er nytelse. Noen ganger er det en kort pause for å fornye energien i en travel hverdag, noen ganger er det en mulighet til å tilbringe tid med vennene dine. Å spise sakte, tygge godt, legge fra seg gaffel og kniv og prate med vennene dine vil hjelpe deg med å justere størrelsen på porsjonen du spiser. Det både letter vektkontroll og hjelper oss å takle fordøyelsesproblemer. Du bør kun konsentrere deg om måltidet og prøve å innta måltidet på mer enn 20 minutter for å innse at du er mett.
Det er viktig å bruke tid på å se på TV eller lese noe utenom å spise. Ellers er vi kanskje ikke klar over hva vi spiser og spiser mer mat og står overfor et vektproblem.
Reduser porsjonsstørrelsene
Hvis du tror du er overvektig og ønsker å gå ned i vekt.Du kan starte med å redusere mengden du inntar. Selv om du spiser sunn mat, vil for store mengder føre til at du går opp i vekt. Du kan bruke mindre tallerkener når du spiser hjemme, og dele store porsjoner med en venn når du er ute. Du bør definitivt holde deg unna store, ultra og mega valg i restauranter. Er du veldig sulten kan du velge suppe eller salat på forhånd, og bestille frukt etter måltidet i stedet for dessert.
Få nye hobbyer
Du kan starte med å få sunne vaner som vil få deg til å føle deg bra. . Du kan bruke mer tid på kjøkkenet, prøve nye oppskrifter og til og med delta på matlagingskurs for å ha det hyggelig med ektefellen din og venner. Å redusere frekvensen av inntak av ferdigmat vil også hjelpe deg med å kontrollere vekten.
Du kan legge til øvelser i livet ditt som vil øke din daglige bevegelse og gjøre deg i stand til å møte nye mennesker, kan du gå til dans, pilates, yogakurs, skate, hoppe tau, spille tennis, sosialisere og Du kan kontrollere kroppsvekten. Aktive hobbyer akkompagnert av sunne matlagingsvaner er den enkleste og morsomste måten å gå ned i vekt på.
Drikk rikelig med væske
Drikk nok vann. Vann er viktig for å fordøye og absorbere næringsstoffer, opprettholde kroppstemperaturen og regulere avføringen. Hvis du glemmer å drikke vann, kan du sette en kanne på bordet, legge skiver av sesongens frukt eller grønt i vannet for å muntre det opp, eller gjøre det mer aromatisk og hyggelig med sitronskiver, mynte eller agurk.
Ikke glem at du kan gå ned i vekt eller gå ned i vekt, sunn kropp For å holde vekten er det nødvendig å være oppmerksom på hva vi drikker og hva vi spiser. Å ta kalorifattige og sunne valg som vann, kjernemelk, mineralvann i stedet for sukkerholdige, kaloririke drikker for å kjøle seg ned i varmt vær, bidrar til å opprettholde idealvekten.
Vær konsekvent
Gratulerer! Du gjorde en innsats og nådde målvekten din. Men husk at du har gått opp i vekt gjennom innsats og du bør også gjøre en innsats for å opprettholde denne vekten. Dessuten beskytter disse "sunne kostholdstiltakene" deg mot mange kroniske sykdommer som diabetes, hypertensjon og hjerte- og karsykdommer.
Du opprettholder disiplinen din med å spise sunt og bevege deg regelmessig, ikke la små rømninger vokse, og kast de gamle overdimensjonerte klærne dine. Hvis du tar det med deg hjemmefra, veier deg regelmessig en gang i uken, fører en ernæringsdagbok og observerer feilene dine når du begynner å gå opp i vekt, vil du innse at det ikke er så vanskelig å holde seg på en sunn vekt.
Ønsker deg en sunn og sprek vår...
Ønsker deg en sunn og sprek vår...
p>
Les: 0
