Som en mor som fødte i fjor (juni 2007), ønsket jeg å dele mine erfaringer med deg. Det som er skrevet nedenfor forklarer hvordan en rutinemessig graviditet bør gjennomføres.
Men en av faktaene jeg har lært av mine erfaringer er at hvis ikke alt går bra, er det nesten umulig å fullføre svangerskapet ved å gå opp 10-12 kilo.
Operasjonen jeg gjennomgikk under svangerskapet gjorde meg trist. Etter å ha vært sengeliggende i fire måneder, gikk jeg i fødsel med en overvekt på 27 kilo.
Og jeg gikk ned all denne vekten tilbake.
Det virkelige problemet er ikke med vekten du går opp, men med vekten du ikke kan gå ned.
Under graviditet, uansett hvor mye vekt du går opp, ikke mist motet.
Som min konsulent vil jeg gjerne dele mine erfaringer med deg.
Nå kan du begynne å lese rutinemessig graviditetsinformasjon
Graviditet er naturlig for enhver kvinne. Selv om det er en periode hvor ernæring er ekstremt viktig for helsen til moren og babyen.
En ernæringsplan bør implementeres for å beskytte morens helse og sikre normal vekst av babyen (fosteret) i livmoren I prenatale perioden er babyen 2/3 av tiden Hjerneutvikling og annen utvikling er avhengig av god ernæring Ellers kan det oppstå anemi, osteoporose, svangerskapsforgiftning hos mor, og utilstrekkelig utvikling, prematur eller lav vekt fødsel, og til og med permanente fysiske og psykiske defekter kan oppstå hos babyen.
Moren, for det første, kan oppleve Man bør være forsiktig med å spise et balansert kosthold og ikke gå opp for mye under svangerskapet.
Vektøkning under svangerskapet bør være som følger for en kvinne som starter svangerskapet med normal vekt.
- De tre første måneder – 1-1,5 kg.
- Andre trimester – 4,5 kg.
- Tredje trimester – 5-6 kg.
Den gravide mister 10 kg under svangerskapet. -Hun må gå opp 12 kg.
Hvis mor er overvektig, vil hun aldri gå ned i vekt etter 4. svangerskapsmåned.
Siden behovet for noen vitaminer og mineraler vil øke under svangerskapet, bør det arbeides for å sikre tilstrekkelig inntak av disse gjennom kosten. I tillegg bør vitaminer og mineraler gitt av gynekologen også tas.
De viktigste av disse vitaminer og mineraler og deres kilder er nedenfor:
*Vitamin B12: Kjøtt, fisk, melk, egg. er de beste kildene.
*Folsyre: Mørkegrønne bladgrønnsaker r, belgfrukter (som bønner) og eggeplomme er viktige kilder.
*Vitamin C: Nyper, sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker og kiwi er de viktigste kildene. Det finnes i alle ferske grønnsaker og frukt. For de som ikke kan spise ferske grønnsaker og frukt. Poteter og løk er gode kilder til vitamin C.
*Vitamin A: Lever og annet organkjøtt er gode kilder. Det finnes også i eggeplomme og melk. Forløperen til vitamin A, kalt betakaroten, finnes hovedsakelig i gulrøtter og spinat.
*Kalsium: Melk og dets produkter, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker som salat er gode kilder.
p>*Sink: Sjømat, kjøtt og egg er gode kilder.
*Jod: Forbruk av sjømat og iodisert bordsalt utgjør en tilstrekkelig kilde.
*Jern: Kjøtt , sjømat og egg er rike kilder.
I lys av denne informasjonen, en daglig prøve Menyen bør være som følger. Mengdene er gitt som eksempler. Det kan variere avhengig av person.)
Frokost:
1 glass melk
1 ost på størrelse med egg (hvis melk ikke kan drikkes, to stykker ost) kan dobles eller 1 egg kan være lagt til)
50 g (to tynne skiver) brød
Tomat-agurk eller 1 porsjon frukt
Søk:
1 porsjon frukt
Lunsj:
Grønnsaksrett med olivenolje (1 kopp kokt)
4 ss ris eller 2 tynne brødskiver
1 glass yoghurt
2 porsjoner frukt
Søk
1 bolle melk dessert ELLER 1 glass melk + 1 porsjon frukt
p> p>Kveld
4-5 kjøttboller på størrelse med kjøtt/fisk eller kylling
1 porsjon grønnsaksrett
2 brødskiver
4 ss belgfrukter
1 porsjon frukt
Natt
1-2 porsjoner frukt + 1 glass melk eller yoghurt
I tillegg til kostholdet bør det drikkes tilstrekkelig med vann hver dag og overflødig salt bør ikke konsumeres. Inntak av kaffe, te, coladrikker og alkohol er ekstremt skadelig.
Les: 0
