I dag bruker mange mennesker minst ett måltid om dagen på å konsumere raske forbruksvarer tilberedt raskt ute, menyer valgt uten å tenke på restauranter, eller pizza og smørbrød bestilt online på kontoret. På denne måten kan det hende at dine daglige ernæringsbehov ikke dekkes fullt ut. Å spise ute er faktisk ikke en sabotør for helsen og fitnessen din når du vet hvordan du tar de riktige valgene. Ved å bruke smarte ernæringsstrategier kan du gjøre gode valg på menyen. Her er 20 viktige tips som vil veilede deg når du spiser utenfor hjemmet:
01. Først av alt, planlegg godt hvor du skal spise. Velg steder som tilbyr et bredt utvalg av menyalternativer. Dette gir variasjon i valgene dine.
02. Unngå å hoppe over frokost eller lunsj som forberedelse til en restaurantmiddag. Denne strategien fungerer ofte i motsatt retning ved å fange deg til å spise mer enn du hadde planlagt.
03. Gjør ditt valg etter å ha nøye undersøkt hele menyen. Mange restauranter tilbyr nå en spesiell seksjon på menyen som heter “Sunne valg”,“Diettmåltider”eller“Lette forretter”. Hvis du er nøye med vektkontrollen din, legg inn bestillinger fra denne delen hvis mulig.
04. Blant menyelementene; uttrykk som bakt (bakt), kokt (stekt), grillet (grillet), dampet (dampet) Lag ditt valg vel vitende om at måltidene du spiser inneholder mindre fett og kalorier.
05. Inneholder høyt fettinnhold og overflødige kalorier; Eliminer mat tilberedt med fløte, smør, stekt mat og fete sauser.
06. Hvis beskrivelsen av retten på menyen ikke er tilstrekkelig, spør servitøren om detaljert informasjon: "Er kjøttet grillet eller stekt?","Hvordan ble sausen tilberedt? ","I sausen. har du fløte? Ikke nøl med å stille spørsmål som ".
07. Velg ayran, brus, ferskpresset fruktjuice i stedet for sure drikker og ferdige fruktjuicer eller bare vann som drikke. Måltid med en valgfri sukkerholdig drikk Begrens kaloriene i kostholdet ditt til 150 kalorier i gjennomsnitt. Husk at du vil øke mer.
08. Bestill bare det du vil ha i stedet for rettene valgt av andre ved bordet. Du trenger for eksempel ikke å spise forretter før måltidet bare fordi vennen din har bestilt dem.
09. Matporsjonene på noen restauranter kan være veldig store, så mye slik at noen ganger kan de til og med inneholde nok for to personer. I disse tilfellene kan det være bedre å bestille en halv porsjon om mulig eller dele den med den du kommer med. Et annet forslag er å bestille fra barnemeny.
10. Hvis du ikke lykkes med å begrense mengden varmt brød som leveres til bordet ditt, kan du be servitøren ta med en skive eller løft brødkurven direkte. p>
11. Vær forsiktig med å drikke alkohol under måltidene. Vurderer alkohol som en kilde til tomme kalorier som øker mengden mat du inntar og som ikke har noen næringsverdi, bør alkohol ikke overstige 1 glass for kvinner og 2 glass for menn. Hvis du planlegger å fullføre måltidet, velg en fruktfat eller en lett dessert om mulig. Hvis du insisterer på en kaloririk dessert, prøv å bestille en enkelt og dele den med bordet.
13. For ernæringsstøtte, legg til tomater, salat, persille, paprika og ulike grønnsaker til alle slags smørbrød. berik innholdet.
14. Tilbehør som pommes frites og ris som følger med måltidene dine; Bytt den ut med alternativer som pålegg eller kokte grønnsaker, bakte epleskiver og poteter.
15. Tilbehør som pommes frites og ris som følger med måltidene dine; Erstatt den med alternativer som pålegg eller kokte grønnsaker, bakte potetbåter.
16. Ta en titt på wrap-listen på menyen før du bestemmer deg for bestillingen din. Wraps tilberedt med grillet kylling, sjømat eller grillede grønnsaker inneholder vanligvis ikke mye kalorier.
17. Ikke bestill «ubegrensede måltider» fordi du tror du kan spise for mye. Måltider som serveres ubegrenset på denne måten inneholder flere kalorier enn nødvendig.
18. Hvis maten du bestilte ikke ble tilberedt slik du ønsket, ikke nøl med å sende den tilbake.
19. I salater og smørbrød Ikke bruk majones. Ekstra 60 cal med en liten pakke majones. og 5 g. Husk at du vil få fett.
20. Vurder alltid variasjon og måtehold. Ikke spis samme type mat hver dag. Og nyt enhver smak av livet...
Les: 0
