Utgjør fedme en alvorlig trussel mot helsen vår?
Fedme, eller med andre ord overvekt, er en økning i kroppsvekt på grunn av en økning i fettvev. Det oppstår når kroppen tar inn mer energi enn den bruker, unntatt sykdommer. Det er i forskning fastslått at 30 % av overvektige voksne var overvektige i spedbarns- og barnealder.
Sunn ernæring er inntak og bruk av de næringsstoffene som er nødvendige for kroppens fornyelse, overlevelse og utvikling i passende mengder iht. alder, kjønn og aktivitet.
Hvert individs daglige energi- og ernæringsbehov (karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler) er forskjellige. Mens du nyter matens følelsesmessige kvalitet (utseende, aroma, smak, tekstur og smak osv.), drar kroppen din nytte av de livsopprettholdende funksjonene til næringsstoffene som finnes i maten. Matvarer brytes ned til næringselementer under fordøyelsen og går over i blodet, hvor de transporteres til alt vev og kommer kroppen til gode.
4 grunnleggende næringsstoffer er nødvendig for å opprettholde helsen:
Melk og meieriprodukter: Protein, Inneholder kalsium og fosfor. Den er rik på vitamin A og B. Det er nødvendig for bein, muskler, skjelettstruktur og tenner.
Kjøtt, egg, belgfrukter: Inneholder vitamin A, B og E, samt kvalitetsproteiner. Det er nødvendig for celle- og blodproduksjon og transport.
Grønnsaker og frukt: De er en god kilde til vitamin C og A. Gulgrønn og oransje farget frukt og grønnsaker inneholder rikelig med kalium. Det er nødvendig for beskyttelse av immunsystemet. Det er en gruppe med høyt innhold av antioksidanter.
Korn og kornprodukter: Det er en god energikilde fordi det er rikt på karbohydrater. Den er rik på B-vitaminer. nervecellen i kroppen Det er nødvendig å produsere energi og opprettholde konsentrasjonen.
Årsaker til fedme:
1) Feil matvaner: Sukker og sukker rikt på enkle karbohydrater Overdreven inntak av sukkerholdig mat og fet og fet mat (stekt mat, majones, fløte, etc.) forårsaker fedme. Å ikke spise frokost og ikke ha en vanlig måltidsplan øker risikoen for fedme.
2.) Hormonelle årsaker: Appetitten kan øke og stoffskiftet kan reduseres som følge av forstyrrelser i binyrenes funksjoner , skjoldbrusk- og insulinhormoner. Energibalansen kan bli forstyrret og fedme kan øke. Det vanligste helseproblemet de siste årene er insulinresistens. Økningen i fettvev rundt midjen utløser smøring av indre organer.
3) Arvelige årsaker: Det har blitt fastslått at fedmefrekvensen for barn av overvektige mødre og fedre, hvis stamtavler ble undersøkt, er 3 ganger høyere enn barn av tynne foreldre. Denne situasjonen påvirker indirekte voksne individer fordi barn som er overvektige i barndommen har en høy grad av å bli overvektige individer i voksen alder.
4) Psykologiske årsaker: spenning, kjedsomhet, arbeidsstress, frykt for ikke å lykkes og angst så vel som appetitten hos den enkelte begynner å øke. Snacks han spiser uten å være klar over det blir en vane over tid. Disse snacks øker risikoen for fedme.
5) Alders- og kjønnsrelaterte årsaker: Kroppsfett hos kvinner er høyere enn hos menn. Mens menns muskelmasse øker, øker kvinners fettøkning. Å ikke bevege seg over lang tid og bruke for mye tid foran TV-en og datamaskinen øker kroppsfettet i begge grupper.
Fedme øker risikoen for sykdommer og påvirker livskvaliteten negativt. I dag Type 2 diabetes, høye blodlipider, insulinresistens og fettlever er bare noen av de vanlige helseproblemene. I slike tilfeller er det som bør gjøres for enkeltpersoner ikke lavkaloridietter, men å lage sunne menyer som vil beskytte helsen deres og skape ernæringsbevissthet og gi endringer i ernæringsmessig atferd.
HVORDAN BØR MENNESKER MED FEDMEPROBLEMER SPISE. ?
-
En måltidsplan bør etableres i løpet av dagen, 4-6 måltider bør spises om dagen.
-
Du bør drikk 1,5-2 liter vann om dagen, og kullsyreholdig drikke bør reduseres.
-
Sukkerholdig og fet mat bør reduseres og fiberholdig mat (frukt og grønnsaker) bør økes i stedet .
-
Daglig aktivitet bør økes og enkeltpersoner bør oppmuntres til å bevege seg mer, og personens favorittmat bør økes. bør rettes til en gren av idretten.
-
For å beskytte bein- og muskelstrukturen bør det sikres tilstrekkelig kalsium- og jerninntak i det daglige kostholdet (melk og meieriprodukter, kjøtt, egg).
< /li > -
Han burde spise frokost. I tillegg er sovemønster like viktig som spisemønster for å forebygge overvekt.
-
Grill- og ovnsbakte retter bør foretrekkes i stedet for stekt mat.
-
Søk. Sunn mat bør foretrekkes ved måltidene (som hasselnøtter, valnøtter, frukt, melk)
Les: 0
