Denne uken ønsket jeg å komme inn på et av temaene som alltid blir lurt og konsultert. Når bør vi trene? Kan jeg trene på tom mage om morgenen eller før jeg legger meg om kvelden? Hvilken mat bør vi spise før trening? Faktisk er svaret på alle spørsmålene opp til ditt valg. Det er bedre å trene når du føler deg bra med din egen ytelse!
La oss komme til hoveddelen. Hvis du trener i en time eller mindre, og spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt, trenger du ikke trenger å "tanke" for trening. Det er ingen grunn til å nevne at du ikke bør trene med full mage rett etter et måltid. Fordi å trene med full mage kan redusere tempoet under trening, forårsake tretthet og potensielt forårsake ubehag i magen.
Nyligere forskning har vist at du ikke bør trene på full mage.Det viser at trening på magen kan gi flere positive endringer i fettvevet. Ifølge forskere, hvis du trener etter å ha spist, begynner kroppen å bruke karbohydratene du får fra maten du spiser for å drive ytelsen din gjennom hele treningen. Men når du trener på tom mage, vil fettlagrene brukes til å danne stoffskifteprodukter under trening, og et bedre resultat vil oppnås, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt og øke muskelmassen.
I tillegg til alt dette kan du også trene på ekstremt tom mage.Det bør du ikke gjøre. Du kan velge en porsjon frukt før du trener. Det er også mulig å få en bedre ytelse ved å velge en kopp grønn te. Det viktige er om maten du spiser under trening plager deg eller ikke. En mat som er god for alle kan plage deg. Ved å alltid observere deg selv, kan du forme den mest passende maten etter din prestasjon.
Det er mulig å fortsette dagen effektivt ved å spise en solid frokost etter trening. Velg et måltid med høyt proteininnhold etter trening, sammen med egg og ost til frokost. Sørg for å inkludere brød i frokosten. Hvis du har laget eggene dine i form av en omelett, ikke velg oliven som fettkilde. Hvis du foretrekker kokte egg, kan du inkludere oliven, valnøtter eller avokado, ta hensyn til porsjonsstørrelsen.
Hvis han forlot idretten til sent på dagen Hvis du ikke har spist middag ennå, kan du spise og fullføre treningen ca. 2 timer før treningen. Alternativt er det blant alternativene dine å innta halvparten av middagen 1,5-2 timer før og velge den resterende halvparten etter trening.
Å konsumere vann på idrettsdager og eliminere tapte mineralmangler er blant punktene som må tas i betraktning for at kroppen skal fungere systematisk. På dager du trener, vær forsiktig med å konsumere ytterligere 1 liter vann i tillegg til vannet du bør innta i løpet av dagen. Du kan også velge 1 vanlig mineralbrus etter trening.
Les: 0
