Det er svært viktig å fôre med omega-3-kilder, sammen med morsmelk, som er en naturlig kilde til Omega-3, for å sikre en sunn babys fødsel, utvikling og til og med alderdom.
<Det hjelper babyens intelligensutvikling. Det er svært viktig for babyen å ammes de første 6 månedene.
Det øker forståelsesevnen i skoletiden og sikrer suksess i timene.
Aldring og utfordringer mot rynker.
Det forebygger depresjon og angst, som er ganske vanlig i det siste. Det hjelper personen til å føle seg bra psykisk.
Å regelmessig spise omega-3-kilder reduserer risikoen for hjertesykdommer og bidrar til å redusere dårlig kolesterol.
Det forhindrer utviklingen av diabetes, også kjent som diabetes, der gener har stor innvirkning på forekomsten.
Du kan dekke dine Omega-3-behov. Er det bare fisk?
Med sommerens ankomst er det en betydelig nedgang i mengden fisk vi spiser. Det er imidlertid veldig viktig at vi møter de fettsyrene vi trenger fra fisk i løpet av dagen. Vi bør være oppmerksomme på å innta fisk om sommeren, og hvis vi ikke inntar den, bør vi få støtte fra tilsvarende matvarer.
Hvilken mat inneholder mest omega-3-fettsyrer?
-
Omega-3 er en type fettsyre og kroppen vår kan ikke produsere omega-3 fettsyrer. Vi må kjøpe den ferdig utenfra.
-
Omega-3 har også forskjellige varianter. EPA- og DHA-formene er de viktigste formene for oss, og dette møter vi vanligvis ved å spise fisk.
-
Den beste kilden til omega-3 er norsk laks. Det er også mulig å få i seg omega-3 med matvarer som oljefri, ikke-hermetisk tunfisk, makrell, valnøtter og linfrø.
-
Hvis du synes det er vanskelig å spise fisk i de varme sommermånedene, kan du hjelpe deg med å dekke dine omega-3-behov ved å spise 3 hele valnøtter hver dag.
-
Hvis du foretrekker linfrø, prøv å kjøpe det ferskt og mal det selv. Du kan konsumere opptil 1 ts malt linfrø om dagen ved å blande det med yoghurt eller legge det til salatene dine. Imidlertid er linfrø en risikabel matvare. Husk at spesielt gravide og ammende kvinner ikke bør spise linfrø.
-
Å møte Omega-3 fra mat er alltid det beste alternativet. Men hvis det ikke kan møtes gjennom mat, må det tas som et supplement.
-
Hvis du skal ta omega-3 som et supplement, sørg for at EPA/DHA-forholdet er 3/2 eller dets multipler. Når forholdet øker, øker også kroppens utnyttelsesgrad. Tilstedeværelsen av betakaroten i innholdet er en av faktorene som øker absorpsjonen, det vil si kroppens utnyttelse.
-
De beste kildene til betakaroten er appelsingrønnsaker og frukt , spesielt gulrøtter, aprikoser, zucchini og paprika. Inntak av disse matvarene sammen med omega-3-matvarer vil øke kroppens utnyttelsesgrad.
Les: 0
