Regelen for å forbrenne fett er at kroppen bruker flere kalorier enn den tar inn. Av denne grunn er kaloribegrensede dietter planlagt i alle applikasjoner. Hvis disse restriksjonene er gjort innenfor helsegrensene, kan de brukes uten å forårsake alvorlige helseproblemer. Ellers kan vi oppleve helseproblemer hvis vi begrenser for mange kalorier.
De som går ned i vekt kun gjennom kosthold vil lide mer skade enn nytte, selv om de følger et sunt kosthold. Hvis de ikke trener i tillegg til kosthold eller kun trener aerobic og kondisjonstrening, vil de miste muskler sammen med fett under vekttap. For eksempel vil det å miste 2 kg muskler resultere i et tap på 50 kalorier i basalstoffskiftet. Som et resultat vil du bli en med lavt stoffskifte ved å redusere muskelmassen din, noe som bestemmer hastigheten på basalstoffskiftet. På slutten av dietten vil vekten ha gått ned, men som en med lavt stoffskifte vil vekttapet lettere komme tilbake. Kalorirestriksjon skaper svært viktige resultater, kroppen din går inn i beskyttelsesfasen og bremser stoffskiftet, dette må overvinnes.
En diett kombinert med styrkeøvelser som bevarer eller til og med øker muskelmassen vil være mer effektiv under vekten tapsprosesser. En øvelse som bygger muskler vil øke stoffskiftet. Det vil også redusere muskeltap i prosessen. Dietter bør lages uten å redusere daglig kaloriinntak til svært lave nivåer. På denne måten endres kroppssammensetningen i riktig retning som følge av kostholdet og treningen ved å øke stoffskiftet og øke muskelmassen. Etter dietten vil du få en mer spenstig og sunn kropp med høyt stoffskifte. Risikoen for å gå opp i vekt igjen reduseres og varig vekttap oppstår.
Kalorietelling er en vanskelig sak, diettpraksis alene gir ikke permanente resultater, det riktige å gjøre er dietter som øker stoffskiftet vår med styrke øvelser. Som et resultat avtar fettet og musklene øker. Du kan til og med gå ned i vekt ved å spise mer enn før under prosessen med styrketrening.
Overdreven kalorirestriksjon forstyrrer balansen mellom noen hormoner og har negative konsekvenser. Menstruasjonsuregelmessigheter forekommer hos kvinner. Kortison, stresshormonet, øker. Dette hormonet er årsaken til muskelnedbrytning og mange sykdommer.
I stedet for intens kaloribegrensning, Mer permanente og langvarige resultater kan oppnås ved å spise naturlig mat og riktig treningspraksis. Det er ikke direkte bevist at overvekt forkorter forventet levealder. Men å ha god muskelmasse og en sterk kropp er en god indikator for et sunt og langt liv.
Les: 0
