Hvis du har symptomer som konstant søvnighet, føler deg generelt ulykkelig og et ønske om å overspise, kan høstdepresjonen stå foran døren. Når vi tar farvel med sommeren og går inn i høstmånedene, påvirker mindre eksponering for dagslys og kjøligere vær humøret vårt negativt.
Hva bør gjøres for et sunt humør under disse sesongmessige overgangene, spesielt når kvinner er mest berørt?
Ekspertpsykolog Seliyha Doşır Elbeyoğlu ga informasjon om høstdepresjon
Bruk av mindre sollys fører til depresjon
Forskjeller i dagslysperioden om sommeren og vinteren og frigjøringstiden for melatonin (søvnhormon) om natten forårsaker depresjonsanfall hos personer som er utsatt for å bli påvirket av sesongmessige endringer. På grunn av den synkende temperaturen og kortere høstdager, forårsaker det hormonelle endringer hos mennesker å dra nytte av mindre dagslys. Mens nivået av serotonin(lykke)hormon reduseres, øker nivået av melatonin(søvn)hormon; Det baner vei for utviklingen av depresjon hos en person. Generelt kommer behovet for mer søvn i vintermånedene fra denne situasjonen. Økende melatonin i høst- og vinterperioder øker søvnen og fører også til økt appetitt hos mennesker.
Ulykke gjennom dagen er en varsler om høstdepresjon
Vanskeligheter med å våkne om morgenen. eller å våkne veldig tidlig om morgenen og ikke kunne sovne igjen, følelse av ulykke som fortsetter hele dagen, tap av interesse, problemer med å gjøre daglige aktiviteter, redusert energi, følelse av vedvarende tretthet, svekkelse i konsentrasjonen, begynner å få hukommelsesvansker, økt eller redusert appetitt, tap av seksuell lyst. Symptomer som økt følelse av verdiløshet og utilstrekkelighet kan være et tegn på høstdepresjon.
Kvinner er mest berørt
Bildet som oppstår på grunn av sesongmessige endringer er akkurat som for depresjonspasienter. Vansker med å våkne om morgenen eller å våkne veldig tidlig og ikke klare å sove igjen, følelse av ulykke som fortsetter hele dagen, tap av interesse, problemer med daglige aktiviteter, redusert energi, problemer med å sove Symptomer som en følelse av tretthet, svekkelse av konsentrasjonen, begynner å oppleve hukommelsesvansker, økt eller redusert appetitt, tap av seksuell lyst og økt følelse av verdiløshet og utilstrekkelighet kan være tegn på høstdepresjon. Kvinner er mest psykisk påvirket av sesongmessige endringer. Grunnen til dette; Kvinner har høyere følsomhet for serotonin (lykke)-hormonet. Disse symptomene, som vanligvis begynner om høsten og fortsetter til slutten av vinteren, forårsaker alvorlig funksjonstap og redusert livstilfredshet.
ANBEFALINGER FOR Å FOREBYGGE HØSTDEPRESSION
- Se solen stå opp om morgenen og gå ned om kvelden
- Folk som er utsatt for sesongmessige depresjoner oppgir ofte at de føler seg mye bedre når de er under en kunstig lyskilde eller når de reise til et sted med solrikt klima. Av denne grunn, spesielt om høsten, vil det å se solen stå opp om morgenen og gå ned om kvelden være bra for sjelen din, så lenge du har muligheten.
Ta en tur i åpne områder
Så lenge været endrer seg Uansett om det er kaldt, prøv å drive med sport utendørs når du ser solen, eller selv om du ikke trener regelmessig, å gå turer med lett tempo utendørs på solfylte dager vil tillate deg å dra nytte av mer dagslys.
Juster søvnrytmen din
En annen måte å dra nytte av mer dagslys er å skape søvnrytmen din for å få mer utbytte av lyset ved å våkne tidlig, enten det er sol eller ikke, og gå tidlig til sengs.
Ikke bli hjemme
Å sitte fast hjemme og være passiv er en faktor som reduserer folks energi, ikke øker den. Sørg derfor for å være aktiv. Selv om du ikke har noe å gjøre i løpet av dagen, er det viktig å planlegge aktiviteter for å tilbringe tid ute.
Ta vare på sunn ernæring
Lav- kalorimat som er lett å fordøye får oss til å føle oss bra. Prøv derfor å være forsiktig med matvalgene dine, uansett hvor mye appetitten din øker.
Gjør tingene du elsker for å opprettholde et positivt humør
Familie, elskede venner, elskede steder og hobbyer De er de viktigste pilarene for å opprettholde et positivt humør. De er beskyttende faktorer for å bekjempe sosial isolasjon, som er en naturlig konsekvens av å føle seg deprimert, og for å fortsette bevegelsessyklusen. Av denne grunn, selv om du er motvillig, vil det være godt å tilbringe tid med menneskene du elsker, spesielt utenfor.
Hvis du ikke kan komme deg ut av depresjon til tross for alt dette, få ekspertstøtte
Se alle disse forslagene. Ved depressiv stemning som ikke går over og blir verre, er det best å få hjelp fra en spesialist uten å kaste bort tid. Spesielt hvis du har blitt behandlet for depresjon tidligere, hvis du allerede har tilbakevendende depressive episoder eller en diagnostisert psykiatrisk lidelse, bør du definitivt holde deg under tilsyn av en spesialist.
Les: 0
