Før babyen din kommer, er du ansvarlig for å hjelpe den til å vokse i et nærende og sunt miljø. Vi er alltid med deg på dette tidspunktet. Dette; Denne listen over hva du må og ikke bør gjøre under graviditet kan kaste lys over hva du bør bekymre deg for – og hva du egentlig ikke bør bekymre deg for.
1. Ta et multivitamin
Å spise et balansert kosthold rikt på vitaminer og mineraler er den beste måten å gi kroppen din alle de sunne næringsstoffene den trenger for å støtte en voksende baby. Imidlertid er et sunt kosthold kanskje ikke tilstrekkelig for graviditet.
Prenatale vitaminer inneholder høyere nivåer av visse næringsstoffer som gravide mødre trenger i høyere doser, for eksempel:
• folsyre
p >• kalsium
• Jern
Disse vitaminene bidrar til riktig utvikling av fosteret og bidrar til å forhindre fødselsskader. Legen din kan hjelpe deg med å finne et multivitamin som passer best for deg.
Et multivitamin inneholder vanligvis DHA, EPA eller begge deler. Dette er omega-3 fettstoffer som er viktige for riktig hjerneutvikling til babyen din. Ta imidlertid ikke mer enn én dose av et multivitamin. Høyere mengder av enkelte vitaminer kan være skadelig for babyen.
2. Ikke røyk
Det er mest sannsynlig at noen mødre røyker under svangerskapet. Imidlertid har de høyere risiko for å få babyer med lav fødselsvekt og barn med lærevansker enn barn født av ikke-røykende mødre. I tillegg er det mer sannsynlig at barn født av kvinner som røyker begynner å røyke i yngre alder og blir vanlige røykere på grunn av fysiologisk nikotinavhengighet.
3. Prøv å sove godt
Endring av hormonnivåer, forventning og angst kan gjøre søvnen vanskelig i løpet av de 9 månedene av svangerskapet. Graviditet er mer krevende og krever søvn, spesielt i siste trimester. Hvis du føler deg sliten, ta en rask slumring på oppgaver og planlegg lur når det er mulig. Sett leggetider og hold deg til dem. Sikt på 7-9 timers søvn hver natt. Tretthet er et tegn på at kroppen trenger mer hvile, så gi deg selv all den søvnen du kan. Gi det.
4. Ikke bruk alkohol
Alkohol kan ha stor innvirkning på babyens utvikling. Personer som drikker alkohol mens de er gravide, kan føde en baby med føtalt alkoholsyndrom (FAS).
FAS-symptomer inkluderer:
• Lav fødselsvekt
• Lærevansker
• p>
• Atferdsproblemer
• Problemer med utvikling av nervesystemet
Selv små mengder alkohol kan være et problem. Det er ingen sikker nivå av alkoholinntak under graviditet.
Hvis du trenger hjelp til å slutte å drikke mens du er gravid, snakk med legen din så snart som mulig. Jo raskere du får hjelp, jo sunnere blir babyen din.
5. Trening
Dagene da gravide kvinner unngikk til og med å spille en finger under svangerskapet er forbi: vi vet nå at trening er bra for mor og baby.
Faktisk regelmessig trening er en vanlig årsak til mange problemer som oppstår under graviditet. kan hjelpe deg med å bekjempe problemet:
• Søvnløshet
• Muskelsmerter
• Overdreven vektøkning
• Humørproblemer
• p>
Hvis du trente regelmessig før du ble gravid, fortsett.
Hvis du ikke har trent regelmessig før du innser at du har lagt til en baby, spør legen din om å legge til en treningsrutine til dagen din. De kan lede deg til et program som er trygt og komfortabelt for deg og din voksende baby.
6. Ikke spis rått kjøtt
Rått og underkokt kjøtt og egg medfører risiko for matbårne sykdommer som listeriose og toksoplasmose. Matforgiftning er også en mulighet. Disse forholdene kan forårsake alvorlige, livstruende sykdommer som kan forårsake alvorlige fødselsskader og til og med spontanaborter. Sørg for at alt egg og kjøtt du spiser mens du er gravid er godt tilberedt.
7. Spise sjømat
Sjømat er full av hjertesunne omega-3-fettsyrer, vitaminer og mineraler som sink og jern. Alle disse er viktige for både mor og baby. Imidlertid kan underkokt, rå sjømat og noen typer fisk forårsake noen problemer.
Sjømat kan bære skadelige bakterier og virus, som elimineres når de er gjennomkokt. Gravide unngår også rå fisk og høye nivåer av Man bør unngå fisk som kan inneholde kvikksølv. (Du kan finne detaljert informasjon om dette emnet på YouTube-kanalen min)
Eksempler på fisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv inkluderer:
• Hai
• Sverdfisk
• p>
• Tilefish
• Kongemakrell
Spis en rekke sjømat slik at du ikke har mineralkonsentrasjoner fra én type fisk.
8. Ikke spis delikatessekjøtt
Delikjøtt – pølser, pølser, røkt laks og annet spekemat – kan forårsake matbårne sykdommer som listeriose og toksoplasmose.
Oppskåret kjøtt har mye mer overflate for bakterievekst. Å lage disse bearbeidede proteinene grundig reduserer risikoen.
Det er også viktig å spise pasteurisert (ikke rå) melk og ost. Vask alltid produktet for å eliminere skadelige bakterier.
9. Ikke spis upasteuriserte meieriprodukter
Kalsium er veldig viktig for babyer i vekst, men mødre må være forsiktige med hvordan de får kalsium fra melk.
Rå melk er ikke anbefales. Spesielt kan rå melk inneholde Listeria-bakterier. Det kan føre til sykdom, spontanabort og til og med livstruende konsekvenser.
10. Gjør yoga
Du bør unngå Bikram eller hot yoga, men andre yogametoder er fine. Se etter prenatale eller skånsomme yogaklasser designet for mødre. Instruktører i disse timene vil vite hvilke positurer som er best og hvilke du bør unngå.
Hvis du ikke gjorde yoga før du ble gravid, snakk med legen din før du melder deg på en klasse. Selv om det er mulig å komme i gang, er det best å gjennomgå risikoene og bekymringene med legen din. (Du kan kontakte meg for yogatimer og instruktørråd)
11. Ikke sitt i boblebad eller badstue
Selv om du slapper av, kan det høyvarme miljøet i boblebad, boblebad og badstuer være svært farlig for mødre. Faktisk viser forskning at bruk av en av disse i løpet av første trimester kan doble risikoen for spontanabort. Nedsenking i varmt vann kan øke kroppstemperaturen, noe som kan forårsake problemer med babyen, inkludert øke risikoen for fødselsskader. ur.
12. Få influensavaksine
Få influensavaksine med mindre du har en kontraindikasjon som oppgitt av produsenten. Injeksjon er ikke et levende virus. Hvis du skulle få influensa under graviditeten, er risikoen for alvorlige bivirkninger større enn for kvinner på samme alder som ikke er gravide.
Vaksinen vil beskytte deg og fosteret ditt under utvikling.
13. Ikke drikk for mye koffein
Koffein kan krysse morkaken og øke babyens hjertefrekvens. Aktuell forskning viser at kvinner trygt kan innta en eller to kaffe hver dag.
14. Gå opp i vekt strategisk
Anbefalingen «spise for to» for kommende mødre er ikke tillatelse til å spise hva du vil. I stedet må kvinner være strategiske når det gjelder hva de spiser og hvor mye.
Å gå opp for mye i vekt under svangerskapet kan gjøre mer skade enn nytte for babyen din. (Du kan finne detaljert informasjon om dette emnet på YouTube-kanalen min)
15. Ikke ryd ut kattens søppelkasse
Kjæld din pelskledde venn av hjertens lyst og vask hendene etterpå – men ikke ryd ut kattens søppelkasse.
Katteavfall er fylt med millioner av bakterier og parasitter. Toxoplasma gondii er spesielt farlig for vordende mødre.
16. Besøk tannlegen din
I flere tiår ble turer til tannlegekontoret unngått på grunn av frykt for at munnrengjøring kunne spre bakterier og føre til infeksjon. Vi vet nå at dette ikke er tilfelle.
Faktisk anbefaler internasjonale gynekologiske foreninger at vordende mødre får en rutinemessig oral helsevurdering sammen med regelmessige tannrengjøringer under svangerskapet. Sørg for å fortelle tannlegen at du er gravid.
Les: 0
