Et av de viktigste kriteriene for et sunt liv er å forebygge sykdom før den oppstår. Tidlig slitasje på ryggraden er ikke et resultat av en enkelt feil oppførsel, men av ofte gjentatte feilbevegelser. Derfor bør man alltid være oppmerksom på bevegelsene som gjøres. Jeg vil fokusere på hva vi kan gjøre for å forebygge sykdommen eller redusere smerte etter å ha vært syk.
1. Sittestilling:Hoftene og midjen skal være helt plassert på den delen av stolen som skal lenes mot, og midjen skal støttes av en pute for å fylle plassen. (Det er ikke behov for ekstra støtte for seter eller stoler med korsryggstøtte) Mens du sitter skal føttene være på bakken, og hvis stolen er høy skal foten støttes med et trinn.
2. Sovestilling: Først og fremst bør man være oppmerksom på valg av seng. Når du sover, ikke la kroppen begraves i sengen. Ustabile, myke eller nedsenkede senger som tvinger kroppen til ulike former er ikke sunt. Velg ortopediske kvalitetsmadrasser som kan tilpasse seg ryggradens fysiologiske kurver når du ligger på dem.
Hvis du har for vane å sove på siden: legg en pute mellom bena og løft det øvre benet. Dette vil redusere belastningen på midjen og beskytte den.
Hvis du har for vane å sove på ryggen: brett langsiden av et laken inn i en rull og plasser den i midjen din, siden du vil støtte midjen din, vil du ikke belaste midjen og beskytte den.
Med ansiktet ned. Hvis vi har en vane med å sove:I dette tilfellet trenger du ikke gjøre noe, du vil ikke belaste midjen uansett.
3. Komme ut av sengen og ligge ned:Når du reiser deg fra en liggende stilling i sengen, snu først sidelengs til den siden du skal reise deg fra, heng deretter føttene fra sengen og rett ut kroppen ved å støtte sengen med hendene og sett deg ned.
Dette er akkurat det samme når du legger deg i sengen. Først av alt, ligg på siden på skulderen i en sittende stilling, løft den hengende foten og gå tilbake til sengen, så kan du snu deg i den stillingen du ønsker.
(!) Når du reiser deg rett på ryggen, blir midjen anstrengt, du kan oppleve smerter i korsryggen, eller til og med en diskusprolaps eller en annen tilstand. Du kan få problemer.
4. Det er noe igjen Når du svømmer og bærer en last: Når du tar opp en gjenstand, selv en lett gjenstand, bøy knærne og sett deg på huk, ikke bøy fra midjen. Løft lasten med bena, ikke med midjen.
• Når du bærer en gjenstand, hold den tett inntil kroppen. Jo nærmere gjenstanden som skal bæres er kroppen din, desto mindre belastning vil ryggraden bli.
• Hvis du trenger å bære vekt, bærer du den etter å ha fordelt belastningen symmetrisk over kroppen. Når du bærer gjenstander fra ett sted til et annet, sørg for at midjen er i oppreist stilling.
• Mens du står, ikke roter midjen til høyre eller venstre, og ikke bøy deg og ta opp noe fra bakken.
• Hvis du trenger å snu med lasten i hånden, snu ved å endre posisjonen til føttene, ikke midjen.
Andre forslag
• Unngå plutselige bevegelser i hverdagen.
• Mens du vasker og pusser tennene, eller ikke len deg mot vasken mens du vasker hendene eller ansiktet.
• Ikke bli direkte eksponert for klimaanlegget, hold deg unna kulden, ikke sov på et trekkfullt sted, åpne vinduet mens du kjører og unngå at vinden kommer direkte til midjen din. Alle disse forårsake muskelstivhet i midjen og er uutholdelig. Det kan forårsake smerte.
• Gå i minst 15 minutter hver dag (ideelt sett 1 time eller 10 tusen skritt). Øk gangavstanden gradvis.
• Hvis du har hatt en rygglidelse én gang og blitt frisk, gjør øvelsene som er anbefalt av fysioterapeuten uten avbrudd, fordi tilbakevendende smerte er mindre vanlig hos de som trener regelmessig.
• Hver dag, selv om du er frisk. Gjør øvelser som styrker musklene dine. (Sørg for å konsultere en fysioterapeut og bestemme hvilke øvelser du skal gjøre)
• Gjør øvelsene på en hardt underlag.
• Unngå brå og kraftige bevegelser mens du driver med sport eller trening. Sørg for å gjøre oppvarmingsøvelser før du begynner å trene.
• Hold kroppsvekten under kontroll til enhver tid. Husk at hver ekstra vekt du går opp er en ekstra belastning for kroppen og midjen din.
• Ikke bruk høyhælte sko.
• Hold hodet oppe mens du jobber på datamaskinen , midjen og baksiden av hoftene støttes, kragebeina på gulvet må være parallelle. Øynene dine er nær toppen av skjermen Den skal være i en posisjon der du kan se skjermen rett frem. Armene dine skal være avslappet, underarmene og håndleddene skal være på samme linje, parallelt med gulvet. Det ville være bedre å sette føttene på en støtte.
• Sørg for at kroppen din er i oppreist stilling mens du går eller står. Del vekten din likt på begge bena. Pass på at skuldrene og hoftene er på linje når du står. I riktig holdning trekkes haken inn, hodet er oppreist, og ryggen og midjen er rett. I denne stillingen går den vertikale linjen fra øret til bakken gjennom midten av skulderen og hoften og foran ankelen. Hvis ryggen er bøyd, midjen er hul, magen henger fremover, brystet er flatt og haken stikker ut mens du står, er denne holdningen feil.En slik stilling gir ubehag i midjen og de indre organene er under press.
Under en aktivitet. Hvis ryggen din gjør vondt, ikke insister eller tving den lenger, hvil umiddelbart.
Ha en sunn dag...
Les: 0
