En person som opplever et panikkanfall for første gang opplever en intens dødsangst eller å bli gal. På grunn av denne tettheten blir den første søknaden vanligvis sendt til nødetater. Det understrekes overfor personen at tilstanden er av psykologisk opprinnelse, men det gis ulike beroligende midler. Selv om midlertidig undertrykkelse av tilstanden med medisiner beroliger prosessen noe, fortsetter personen å vente i frykt for et nytt angrep. Angrep kommer vanligvis på uventede øyeblikk og når sitt maksimum innen 10 minutter og slutter vanligvis innen 1 time. Det største problemet med panikkanfall er frykten for å få et nytt angrep. Mange panikkpasienter vet ikke hva de skal gjøre under et panikkanfall, så de ønsker å bli hjemme eller holde seg borte fra steder der det er sannsynlig at et anfall vil oppstå. I denne artikkelen vil jeg gjerne gi deg noen forslag om hva du kan gjøre under et panikkanfall;
*For det første forhindrer en positiv og aksepterende tilnærming deg fra å bli dratt av forferdelige negative tanker. Fokuser på tanker som "Dette er et panikkanfall og det vil ende senest innen 1 time selv om jeg ikke gjør noe." (Ingen døde eller ble gal av et panikkanfall) husk denne informasjonen og fokuser på tanker som får deg til å føle deg bra.
*Negative tanker får deg til å holde pusten eller puste raskt uten at du er klar over det. Hvis du kjenner et angrep komme, sett deg på et stille, svakt opplyst sted og fokuser kun på pusten din; Ikke prøv å endre rytmen. Vær tålmodig i 5 minutter og mange av plagene dine som nummenhet, svimmelhet og hjertebank vil begynne å avta. Følg pusten og under denne følg, vent til tankene som kommer til å kontrollere sinnet ditt passerer som en sky og går tilbake til pusten hver gang.
*Når du føler at et panikkanfall er i ferd med å starte ; Avslapning, pusteøvelser eller å se meditasjonsvideoer kan være effektive.
*Finn ut hvorfor panikkanfallet skjer med deg. I stedet for å fokusere på katastrofescenarier, fokuser på hvordan du kan gjøre livet ditt enklere. Panikkanfall utløses for det meste av nød eller vekten av byrden (fysisk og åndelig) som bæres.
*Sørg for å få hjelp til å lære hva du kan gjøre under et panikkanfall.
Opsummert, panikkanfall med kort trening Du kan lære hva du skal gjøre under et anfall. Pustekontroll og mindfulness fungerer tydelig i tider med panikk. Ikke bli påvirket av katastrofescenarier og holde pusten Det kan være nyttig å skjule.
Les: 0
