Som du vet, faste; Det er en prosess der det normale spisemønsteret endres fullstendig. De tre hovedmåltidene som vi anser som essensielle er redusert til to. Det vi vanligvis anbefaler er 2-3 snacks, som kan legges til hvis tiden er tilstrekkelig.
Så, hvordan kan denne bestillingen bringes nærmere normalen, eller hvordan kan denne prosessen fullføres på den sunneste måten?
For både iftar og sahur, den mest En av de viktige betingelsene; Å gi ernæringsmessig mangfold. Mat som er veldig fet (stekt, stekt osv.) og veldig sukkerholdig (sherbetdesserter osv.) bør unngås. Overdreven forbruk av bakverk bør absolutt unngås. Mat bør spises sakte og grundig tygges.
Ved iftar; bør du starte med en varm suppe, ta en 5-10 minutters pause, og deretter gå videre til hovedmåltidet 2-4 kjøttboller på størrelse med kjøtt eller kylling eller En hovedrett kan lages med fisk, samt en grønnsaksrett og selvfølgelig ris eller pasta eller belgfrukter. Den bør støttes med mye mat som salat, yoghurt og tzatziki. Mengdene for hver variant bør justeres til ca. 4-6 spiseskjeer. Brunt brød bør foretrekkes.
Fra iftar til sahur bør minst 2 liter vann konsumeres hvis mulig. Flytende ayran, usøtet fruktkompott og lett te bør tilsettes mellom måltider og måltider.
Mellom iftar og sahur, hvis tiden er tilstrekkelig; 1-2 snacks bør inkluderes. Og disse snacks kan bestå av fersk eller tørket frukt i tillegg til melk eller yoghurt. Desserter med sorbet bør ikke foretrekkes. Vår preferanse er melkedesserter, som kan inntas annenhver eller tredje dag.
Hvis det kan gis ca. 1-1,5 time etter iftar, vil turer på rett vei være av god kvalitet.
Sahur; Det må absolutt gjøres. Å hoppe over sahur vil være usunt og vil forstyrre din balanserte kurs. For sahur bør frokostmat foretrekkes og ost, egg og melk bør konsumeres. Suppe og grønnsaksretter med olivenolje kan også legges til sahur. Disse matvarene vil holde deg fyldigere og sprekere dagen etter. I motsetning til hva folk tror; Konditormat vil få deg til å føle deg sulten raskere. Etter sahur, hvis mulig, bør du ikke gå til sengs umiddelbart for å gi fordøyelsessystemet tid.
Så, som du kan forstå, Hemmeligheten er; For å kunne tilpasse den lille og hyppige spisemetoden, som vi normalt finner sunn, utstyrt med en rekke næringsstoffer, til tidsskjemaet under Ramadan.
Jeg ønsker dere alle en velsignet og fruktbar Ramadan.
Med vennlig hilsen...
>
Les: 0
