Ernærings- og kostholdsspesialist Merve kom med gylne forslag for vektkontroll og sunn ernæring før Ramadan-festen.
Måneden Ramadan, hvor kroppen og sjelen vår er renset, vi prøver å holde sjelen vår under kontroll, og som tilfører oss åndelig skjønnhet, kom til våre hjem og bord med alle dens velsignelser i år, som hvert år. Halvparten av de lange fastedagene der vi lurte på hvordan vi skulle tilbringe dagen er allerede over. Vel, har vi ikke inkludert tunge måltider i iftar- og sahur-bordene våre så langt og tatt hensyn til måltidsmønstrene våre? Her ga ernærings- og kostholdsekspert Diettist Merve Sayın informasjon om 10 gylne forslag som du kan bruke for å kontrollere vekten din før Ramadan-festen.
1) Tygg maten grundig;
Først og fremst er poenget å vurdere at du tygger maten du spiser grundig. Normalt er antallet tygging som anses som sunt 25-30 ganger. Jo mer du kan øke antall ganger du tygger i ditt vanlige kosthold, jo lettere blir det for deg å fordøye maten din
.
2) Sørg for å ha sahur;
Sahur, som vi ignorerer fordi søvnen vår blir avbrutt, er det viktigste måltidet i ramadan. Det er viktig for fastende mennesker å ha sahur nær imsak-tid for å beskytte helsen. Faste i 17 timer uten sahur gir problemer som tretthet, irritabilitet, svimmelhet og overdreven tørste.
3) Vær oppmerksom på væskeforbruket ditt;
Med ankomsten av sommermånedene øker også kroppens behov for væske. Vi pleier å si at vi dekker væskebehovet vårt ved å drikke te og kaffe etter iftar. Dette er en feil idé. Faktisk vil det være fordelaktig å øke vannforbruket med ett glass til for hver te eller kaffe du drikker. Du kan dekke væskebehovet vårt med vann, matvarer med høyt væskeinnhold som grønnsaker og salater, og drikke som urtete, brus, kompott og ayran. Du kan enkelt innta disse drinkene både som hovedmåltider og som snacks. Det er av stor betydning for helsen din å innta 2-2,5 liter vann i intervaller mellom iftar og sahur.
4)&nbs p; Se opp for mineraltap;
Det er gunstig å drikke vanlig mineralvann daglig på grunn av mineraltap i kroppen forårsaket av svette og urin. De med nyresykdom og blodtrykksproblemer bør konsumere mineralvann i henhold til ekspertråd.
5) Velg sunne tilberedningsmetoder;
På grunn av de sene timene med iftar dobles oppmerksomheten på tilberedningsmetodene. For å unngå fordøyelsesproblemer, vil valg av hovedretter som skal kokes, dampes, grilles eller bakes sikre at du har en komfortabel Iftar. Hold deg unna stekt mat så mye du kan.
6) Ikke forsøm fysisk aktivitet;
En av de mest effektive løsningene for å øke kroppsarbeidshastigheten vår, som avtar med langvarig sult under Ramadan, er en tur i middels tempo 1-1,5 time etter iftar. Ikke glem å ta med deg vann mens du går og drikk vann hvert 15.–20. minutt.
7) Vær oppmerksom på proteinforbruket ditt;
Det er svært viktig å bevare muskelmassen etter langvarig faste under Ramadan. Av denne grunn bør det legges vekt på inntak av kjøtt/kylling/fisk/belgfrukter som hovedrett i iftar-menyer, og inntak av ost/egg og ekstra yoghurt/melk for sahur.
< br /> 8) Snack. Ikke glem å gjøre;
Sørg for å ha 1 eller 2 mellommåltider som du har bestemt med kostholdseksperten din fra iftar til sahur. På denne måten vil du forhindre at du overbelaster sahur ved å sørge for balanse mellom måltidene. I tillegg vil det være sunnere for deg å innta desserten eller frukten du ønsker en time etter iftar fremfor rett etter iftar. Som snacks kan du i stedet for sorbetdesserter velge Güllaç, som er en Ramadan-klassiker og er kalorifattig og næringsrik. I tillegg kan du planlegge snacks som is, melkedessert og frukt + melk.
9) Ta en pause fra å spise under iftar;
Bryt fasten med 1 glass vann + 1 skål suppe + salat. Når du er ferdig, ta en pause på 10-15 minutter. På denne måten blir du ikke overbelastet på magen som har vært tom lenge, og du vil lettere føle deg mett
.
10) Fasting er selvbeherskelse.
Ved å innse hvordan vi bør tilbringe måneden Ramadan, bør vi endre matvanene våre på denne måten; Det vil være gunstig for helsen vår og vi vil oppnå hensikten med Ramadan.
Les: 0
