Mange opplever stress hver dag. Arbeid, familieproblemer, økonomiske vanskeligheter, helseproblemer er blant situasjonene som forårsaker stress. Noen faktorer kan spille en rolle i fremveksten av stress:
-Genetikk
-Nivå av sosial støtte
-Mestringsstrategier
-Personlighetstrekk
-Barndomstraumer
-Rasisme og diskriminering
Å redusere stress i dagliglivet er også bra for den fysiske helsen. Kronisk stress øker risikoen for å utvikle sykdommer som hjertesykdommer, depresjon og angstlidelser.
Her er 16 forslag for å redusere stress:
1-Fysisk aktivitet >
p>Hvis du er stresset, reduserer økt fysisk aktivitet stressnivået ditt og bidrar til å stabilisere humøret.
Hvis du ikke gjør mye fysisk aktivitet for øyeblikket, kan du begynne med å gå og sykle, som er mindre slitsomt. Å gjøre en aktivitet du elsker kan holde deg i gang over lengre tid.
2-Spise et balansert kosthold
Kostholdet ditt påvirker alle aspekter av helsen din, inkludert din mentale helse.
En studie utført i 2022 fant at personer med et kosthold som er tungt på bearbeidet mat og sukker opplever høyere nivåer av stress.
Å være kronisk stresset kan føre til at du overspiser, noe som kan skade din generelle helse og humør.
Å ikke spise nok næringsrik mat spiller en rolle i mangelen på næringsstoffer som trengs for å regulere stress og humør, for eksempel magnesium og B-vitaminer.
Hvis du minimerer inntaket av høyt bearbeidet mat og drikke, kan inntak av næringsrik mat hjelpe kroppen din med å holde seg riktig ernært. Det kan også øke motstandskraften din mot stress. Næringsrik mat er:
-Grønnsaker
-Frukt
-Pulsprodukter
-Fisk
-Nøtter
3-Redusere telefonbruk og skjermtid
Hvis telefoner, datamaskiner og nettbrett brukes mer enn nødvendig, kan det føre til økt stress s.
De fleste studier utført i 2021 har vist at overdreven telefonbruk forårsaker utvikling av stress og psykiske lidelser.
Overdreven skjermeksponering er assosiert med psykisk helse og stress hos voksne og barn.
Overdreven skjermtid forårsaker også søvnproblemer.
4-Selvomsorg
Å ta deg tid til deg selv kan redusere stressnivået.
-Gå en tur
-Lese en god bok
-Trening
-Tilberede et sunt måltid
-Løse før sengetid
-Få en massasje
-Utvikle en hobby
Gjør yoga
Folk som driver med selv- omsorg har vanligvis lavere stressnivåer og høyere livskvalitet, mangel på personlig pleie er assosiert med høyere risiko for stress og utbrenthet.
For å leve et sunt liv er det veldig viktig å ta seg tid til seg selv. Dette er spesielt viktig for personer med høyt stress, inkludert sykepleiere, leger, lærere og omsorgspersoner.
Personlig omsorg trenger ikke å være komplisert eller komplisert. Det betyr ganske enkelt å ta vare på velvære og lykke.
5-skriving
Å skrive ned følelsene og tankene dine kan redusere stress og angst.
En studie utført i 2018 uttalte at uttrykksfull skriving eller terapeutisk skriving kan være til nytte for mennesker som lever med kroniske helsetilstander som psykiske lidelser som depresjon.
Hvis du foretrekker mer målrettet, meningsfylt skriving, kan du også prøve en guidet journal.
6- Redusere koffeininntaket
Koffein er et kjemikalie som finnes i kaffe, te, sjokolade og energidrikker som stimulerer sentralnervesystemet.
For mye koffeinforbruk har vist seg å øke angsten. Det forårsaker også søvnforstyrrelser.
Folk har ulike terskler for hvor mye koffein de tåler. Hvis koffein gjør deg nervøs eller engstelig, kaffe eller energidrikker Vurder å redusere det ved å erstatte det med koffeinfri kaffe, urtete eller vann.
De fleste som er følsomme for koffein kan oppleve angst og stress selv om de kutter ned på koffein. Derfor er det veldig viktig å kjenne toleransenivået ditt.
7- Tilbringe tid med familie og venner
Støtte fra familie og venner spiller en svært viktig rolle i å håndtere og takle stressende tider.
Å ha et sosialt støttesystem er viktig for din generelle mentale helse. Hvis du føler deg ensom og ikke har venner eller familie du kan stole på, kan sosiale støttegrupper hjelpe. Du kan vurdere å melde deg inn i en klubb eller et idrettslag, eller melde deg frivillig for en sak som er viktig for deg.
8- Sette grenser og si nei
Ikke alle stressfaktorer er under din kontroll, men noen er det. Å legge for mange ting på tallerkenen din kan øke stressbelastningen og begrense tiden du kan spare på personlig pleie.
En måte å redusere stress og beskytte din mentale helse på kan være å si "nei" oftere. Dette gjelder spesielt hvis du tar på deg mer enn du kan håndtere, fordi å ta på deg mange oppgaver samtidig kan få deg til å føle deg overveldet.
Å være selektiv med hensyn til hva du foretar deg og si "nei" til ting som vil øke belastningen din unødvendig, kan redusere stressnivået ditt.
Å skape grenser med mennesker som øker stressnivået ditt er en sunn måte å beskytte din mentale helse på. Hvis du trenger mer plass, kan det være så enkelt som å be en venn eller et familiemedlem om ikke å stikke innom eller avbryte eventuelle pågående planer med en venn.
9- Unngå utsettelse
En annen måte å kontrollere stresset på er å prioritere og unngå å somle når du ikke føler deg stresset.
Utsettelse kan skade produktiviteten din. Dette kan forårsake stress som negativt påvirker helsen din og søvnkvaliteten. Fungerer som en mestringsmekanisme i tider med stress Det er også sant at sannsynligheten for utsettelse er høyere.
Hvis du opplever at du utsetter deg med jevne mellomrom, kan det være nyttig å lage en prioritert oppgaveliste. Gi deg selv realistiske tidsfrister og bla gjennom listen. Noen ganger kan det å legge til et element på listen hjelpe deg til å føle deg bedre om det, selv om det ikke gjøres med en gang.
10- Gjør yoga
Yoga er en av øvelsene for alle aldre for å redusere stress i det siste.
Selv om stiler innen yoga er forskjellige, har de fleste et felles mål: å forene kropp og sinn ved å øke bevisstheten om kroppen og pusten.
Yoga kan bidra til å senke kortisolnivåer, blodtrykk og hjertefrekvens.
11- Å bygge bevissthet
Bevissthet definerer veien som forbinder deg med nåværende øyeblikk.
Stressreduksjonsteknikker som bruker mindfulness inkluderer meditasjon, som er en type kognitiv atferdsterapi, og mindfulness-basert kognitiv terapi.
Kontinuerlig meditasjon, selv i korte perioder, kan bidra til å heve humøret ditt og redusere symptomer på stress og angst.
12- Klemmer
Kontakt virker beroligende og letter stressmestring.
Slike kontakter kan bidra til å frigjøre oksytocin og senke kortisol. I sin tur bidrar disse effektene til å senke blodtrykket og hjertefrekvensen. Både høyt blodtrykk og økt hjertefrekvens er fysiske tegn på stress.
13- Å tilbringe tid i naturen
Å tilbringe tid ute kan bidra til å redusere stress.
Forskning viser at det å tilbringe tid i grønne områder som parker og skog og være i kontakt med naturen er sunne måter å håndtere stress på.
14- Dype pusteøvelser
Psykisk stress setter kroppen din i kamp- eller fluktmodus ved å aktivere det sympatiske nervesystemet.
Under denne reaksjonen, fysiske hormoner som stresshormoner, raskere hjerterytme, raskere pust og innsnevrede blodårer utløser symptomer.
Dyppusteøvelser kan bidra til å aktivere ditt parasympatiske nervesystem, som styrer avspenningsresponsen.
Dyppusteøvelser inkluderer:
-Diafragmatisk pusting
-Alternativ neseborpusting
-Boksepusting
-Pusting i tempo
Dyp pusting har som mål å fokusere bevisstheten din på pusten din, slik at den blir langsommere og dypere. Når du puster dypt gjennom nesen, utvider lungene seg fullstendig og magen hever seg. Dette hjelper deg å føle deg fredelig ved å senke pulsen.
15- Å tilbringe tid med et dyr
Å eie et dyr kan øke humøret ditt og hjelpe deg med å redusere stress.
Når du klemmer eller tar på kjæledyret ditt, frigjør kroppen din oksytocin, et hormon assosiert med et positivt humør.
Å eie et kjæledyr kan også hjelpe deg med å redusere stress ved å gi deg en hensikt, holde deg aktiv og gi deg vennskap.
16- Ekstra kosttilskudd
Ulike vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i kroppens stressrespons og humørregulering. Derfor kan mangel på ett eller flere næringsstoffer påvirke din mentale helse og din evne til å takle stress.
Noen studier viser at noen kosttilskudd kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
Men kosttilskudd er kanskje ikke egnet eller trygt for alle. Hvis du er interessert i å bruke kosttilskudd for å redusere stress, kontakt en helsepersonell.
Les: 0
