La oss først prøve å bli litt kjent med følelsen av sinne. Følelsen av sinne, som våre andre følelser, kommer til å gi oss et budskap. Det er faktisk en nyttig og naturlig følelse. Hva kan disse meldingene være? For eksempel er det noe som ikke stemmer i et forhold, men du skjuler det. Sinne kommer og sier til deg: 'Se, det er et problem her, det er noe du må fikse'. Eller i en annen situasjon du har blitt gjort urett, kommer sinnet ditt tilbake og gir deg vitaliteten og følelsen av rettferdiggjørelse du trenger hvis du må vise deg det eller gjøre noe med det. Så intensjonen er faktisk god. Derfor er det lite hensiktsmessige forventninger å bli kvitt sinne, ikke ville være sint eller prøve å lukke ørene for sinne, og det er ikke rasjonelt å ikke føle sinne slik at vi kan leve livene våre på den måten vi ønsker. Grunnen til at vi ser sinne som en "dårlig" følelse er uttrykket for sinne og de negative konsekvensene som oppstår av det. For eksempel å rope, bryte, skade deg selv eller andre. Følelsen av sinne, som plutselig dukker opp i hjernen vår og gir svært intense fysiske symptomer som hjertebank og skjelving, skremmer oss og de rundt oss. Noen ganger husker vi ikke engang hva vi gjorde i det øyeblikket. Altfor negative uttrykk kan skade relasjonene våre. Det er derfor det er så viktig å gjenkjenne vårt sinne og bruke det riktig. Jeg skal lage to videoer til om dette emnet. Jeg håper det vil være nyttig. Vi sees snart.
Hvorfor mister jeg kontrollen når jeg blir sint?
Det er to ting vi trenger å vite om hjernen på dette tidspunktet: Den ene er frontallappen, forhjernen, som lar oss opptre rasjonelt og rasjonelt som voksne. Den andre er den primitive siden av hjernen vår, som vi kaller amygdala, som prøver å holde oss i live. Som vi normalt går i hverdagen, er frontallappen aktiv så lenge det ikke er noe som hjernen vår vil oppfatte som en fare. Men hvis hjernen oppdager et faresignal, spiller den nedre delen av hjernen, som vi kaller den primitive siden, inn. Siden dette stedet er fullstendig fokusert på å holde oss i live, kaster det ikke bort tid på å tenke, det handler automatisk. Og den tar over systemet fra forhjernen. Den sier på en måte til frontallappen, 'vi har ingen tid å kaste bort med tankegangen din. Prøv å tenke på gangene du ble sint: når du tenker på det, hvordan reagerte han� Du har også blitt overrasket, eller det har vært en prosess der du ikke en gang husker hva du sa, eller du har angret på handlinger eller ord som kom ut av munnen din. Dette er reaksjonene som den nedre hjernen lager og oppstår automatisk. Det hjernen oppfatter som en fare trenger ikke nødvendigvis å være livstruende, som ulykke, vold osv. Som barn opplevde vi intense følelser av skam, skyld, frykt, og alt som minner oss om disse følelsene og opplevelsene betyr en fare for hjernen.
Hvordan kan jeg kontrollere sinnet mitt?
Mange videoer eller Du har kanskje sett i artikkelen at det er forslag som å telle til 10, 20 osv. og ta dype åndedrag for å kontrollere sinne. Logikken i dette er faktisk å deaktivere den nedre hjernen som har kontroll og å gi systemet tilbake til forhjernen; det vil si å gi til hjerneregionen som lar oss tenke logisk og sunt. Når du forstår denne logikken, er det opp til deg hva du gjør. For det samme gjør å telle til ti, drikke litt vann, skifte miljø, puste dypt eller komme seg ut i frisk luft. Det trekker deg til det nåværende øyeblikket, når du trekker oppmerksomheten din til noe annet som skjer i det nåværende øyeblikket, mottar hjernen beskjeden: 'Alt er bra, jeg kan roe meg ned'. Det høres kanskje enkelt ut når du ser på det på den måten, men sinne er en så intens følelse og det får oss til å føle oss så rett at vi ikke tenker på å gjøre det eller ikke ønsker å gjøre det i det øyeblikket. Derfor er det viktig å bli enige med oss selv om hvorfor vi må roe sinne først. Å lindre sinne er ikke å rettferdiggjøre den andre personen eller å forlate oss selv sårbare. Hvis vi har kontroll, hvis vi ikke handler med intensiteten av sinne, kan vi få budskapet det bringer, og vi kan finne mer effektive måter å løse problemet på. Husk at hvis vi står overfor en intens følelse, har hjernen oppfattet en fare. Det er fullt mulig å få ham ut av panikken, ved å fokusere oppmerksomheten på noe annet eller ta en veldig kort pause. Jeg håper det var nyttig. Farvel.
Les: 0
