Det er et faktum som alle vet at våre ernæringsvaner er en av de viktigste faktorene som påvirker oss til å leve et sunt, kvalitet og langt liv. Som et resultat av feil gjort i matvaner, kan vi møte problemer som fysisk og mental tretthet, glemsel og rastløshet i løpet av dagen. Derfor vil det å ikke forsømme frokosten, som er dagens viktigste måltid, før vi starter vår daglige rutine, både øke ytelsen vår i løpet av dagen og akselerere stoffskiftet, som har bremset ned utover natten.
Ved en faste på ca. 10-12 timer fra middag til frokost Siden stoffskiftet vårt fungerer sakte, bør frokosten, som er starten på dagen, lages med kvalitets- og næringsrik mat. Det har blitt fastslått at det blir vanskeligere å gå ned i vekt når du starter dagen uten frokost, og at kroppen har en tendens til å lagre mer fett i de neste måltidene. I dette tilfellet forårsaker det usunn vektøkning og uregelmessig fettøkning.
Menneskekroppen trenger glukose for å utføre grunnleggende hjernefunksjoner i løpet av dagen. Hvis vi spiser frokost regelmessig om morgenen, stiger blodsukkeret regelmessig, og glukosen som trengs av muskler og hjerne tas inn i kroppen. Dette gjør at vi kan jobbe mer dynamisk og energisk i løpet av dagen, og hindrer oss også i å bli plutselig sultne.
En annen ting som mødre bør være spesielt oppmerksomme på, er å innføre frokostvanen hos barn i skolealder. Karbohydrater, fett, proteiner og vitaminer som er nødvendige for en sunn fortsettelse av barns utviklingsprosesser, må gis tilstrekkelig og regelmessig ernæring. Av denne grunn er mødres plikt å sørge for at barna deres spiser all denne maten i en fancy frokost som de vil nyte.
Fordeler med en vanlig og balansert frokost
Hver morgen, i en vanlig og balansert frokost. En sunn frokosttallerken holder blodsukkeret i balanse gjennom dagen.
Det hjelper til med å kontrollere vekten, og ifølge forskning har det blitt avslørt at de som hopper over frokosten går lettere opp i vekt og blir fetere individer.
sakte ned etter en periode med faste Det akselererer stoffskiftet vårt.
Det er gunstig for nervesystemets funksjon.
Det hjelper oss å starte dagen energisk, dynamisk og lykkelig.
Studier har vist at det påvirker oppmerksomhet og suksess hos barn i skolealder.
Hvordan bør en sunn frokost være?
En sunn frokost bør være rik på næringsstoffer som karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler.
Som karbohydrat er brød uunnværlig til frokost. Imidlertid ville fullkornsbrød eller fullkorns frokostblandinger være de riktige valgene for matvarer som faller inn i brød- og brødgruppen. Bakverk, som bakverk, er usunne valg fordi de inneholder bearbeidede karbohydrater og inneholder mye fett.
Proteinkilder bør inkludere kvalitetsproteiner som melk, ost og egg.
Valget til frokost avhenger av sesongen. Passende overflod av friske grønnsaker eller frukt bidrar til frokosten ettersom de dekker våre vitamin- og mineralbehov og har høyt fiberinnhold.
Inkluderer ikke enkle sukkerarter som syltetøy, honning, marmelade og smørbar sjokolade i frokosten vil også hjelpe oss med å opprettholde vektkontroll.
Â
Les: 0
