Det er nå kjent at fedme, i tillegg til å være en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, også forårsaker andre problemer som hypertensjon. Overvekt er en direkte årsak til koronar hjertesykdom, hypertensjon og høyt kolesterolnivå.
For å redusere risikoen vil riktige spisevaner, inkludert tilstrekkelig og balansert ernæring, beskytte deg mot koronar hjertesykdommer og hypertensjon.
Kroppen Når fettet øker, øker totalkolesterolet og LDL, noe som forårsaker vaskulær tilstopping. Økt fett, spesielt i mageområdet, øker risikoen for hjertesykdommer. Midje/hofteforhold bør ikke overstige 0,88 hos kvinner og 0,95 hos menn. Å gå i høyt tempo i 40 minutter minst 3 dager i uken beskytter hjertehelsen og reduserer kolesterol- og triglyseridnivåer.
Hvis fettforbruket ditt er mer enn 30 % av ditt daglige energiinntak, vil det totale kolesterolet ditt hvis det er mindre enn 20 %, vil HDL-kolesterolet ditt reduseres. Derfor bør du prøve å regulere fettforbruket etter mengden kalorier du inntar daglig. Du kan følge noen måter å redusere mengden fett du bruker daglig på og beskytte mot hjertesykdommer.
*For et sunt kosthold, øk frekvensen av umettet fett i kostholdet ditt. Flerumettede oljer (solsikke, maisolje) bør utgjøre 10 % av den totale energien, og enumettede oljer (olivenolje, hasselnøttolje) bør utgjøre 15 %.
*Du bør innta minst fem porsjoner grønnsaker og frukt om dagen. Det lave fettinnholdet og det høye fiberinnholdet i grønnsaker og frukt har en positiv effekt på å beskytte kardiovaskulær helse.
*Inkluder mer fisk i kostholdet ditt. Å spise fisk i stedet for rødt kjøtt vil være effektivt for å beskytte din kardiovaskulære helse, da det vil redusere mengden fett du spiser og øke omega-3-inntaket.
*Foretrekk fettfri melk og meieriprodukter. Siden næringsverdien til melk med redusert fettinnhold og meieriprodukter ikke er forskjellig fra næringsverdien til fullfete meieriprodukter, er det viktig å velge disse produktene for å være beskyttende.
*Velg fullkorn. En stor del av ditt daglige energibehov Å ta hensyn til kalorier og spise mat rik på karbohydrater vil hjelpe deg med å redusere fettinntaket.
*Vær oppmerksom på matlagingsmetoden din. Foretrekk å grille eller bake i stedet for å steke.
*Granateple er en frukt med høyt antioksidantinnhold, og du kan velge minst én av fruktporsjonene dine som granateple for å forhindre vaskulær okklusjon.
*Gurkemeie er det beste for vaskulær rensing.Det er et av de effektive krydderne. Det forhindrer også arteriosklerose og forhindrer fettlagring. Å blande den med din fettfrie yoghurt og innta den kan betraktes som et snacksalternativ.
Les: 0
