*Spinat, salat, ruccola, karse, brokkoli og andre mørke bladgrønnsaker inneholder store mengder folat. Folat er et B-vitamin og studier har vist at det har en eggløsningsfremmende effekt. For menn sikrer høye mengder folat sunnere sædceller og forhindrer at det ufødte barnet får genetiske problemer.
*Omega 3-fettsyrene i laks akselererer blodsirkulasjonen og forbedrer sædkvaliteten. Selv om solen er den ideelle kilden til vitamin D, er laks også en rik kostholdskilde til vitamin D. Av denne grunn er det fordelaktig for par som ønsker å få barn å innta laks regelmessig 1-2 ganger i uken.
*Det understrekes at bipollen, med sine rike aminosyrer, karbohydrater og antioksidanter stoffinnhold, kan ha positive effekter på sædkvalitet og fruktbarhet. . Men oppbevaringsforholdene er veldig viktige. Når den ikke lagres under passende forhold, gir den et ideelt miljø for utvikling av sykdomsfremkallende mikrober. For par som forbereder seg på å få en baby, vil det være tilstrekkelig å bruke en halv eller en teskje daglig.
*Inneholder indol 3 karbinol, et fytonæringsstoff som kan påvirke østrogenbalansen. Den er også rik på vitamin C og kan øke graviditetsraten ved å beskytte egg og sæd fra frie radikaler. Etter vask under rikelig med vann, kan den inntas rå i salater eller som et måltid når den tilberedes ved å tilsette litt vann.
*Det er en veldig rik kilde til vitaminer fra B-gruppen, spesielt folsyre og fytoøstrogener . Folsyre har en spesielt viktig rolle i å sikre DNA-integriteten til sædceller. Dette problemet ble imidlertid observert mindre hos kvinner som konsumerte mer vegetabilsk protein. Av denne grunn er det fordelaktig for kvinner som planlegger graviditet å koke belgfrukter 2-3 ganger i uken og foretrekke dem i salater eller som et måltid.
*Det er en av de beste kildene til sink som kan brukt av kroppen. Sink, som er effektivt i sædproduksjon hos menn, spiller også en rolle i utviklingen av kjønnsorganer og øker seksuell potens og fruktbarhet hos kvinner. Det er også aktivt for å lindre menstruasjonssmerter og forhindre infertilitet. Av denne grunn bør par som ønsker å ha en baby regelmessig bake eller bake 1 eller 2 ganger i uken. Det er gunstig for dem å innta grillet rødt kjøtt.
*Ikke inntak av nok fettsyrer i det daglige kostholdet påvirker også hormonproduksjonen negativt. Nøtter, frø og fet fisk er gode kilder til disse fettene. I mellomtiden er det sunnere for vordende mødre å unngå spesielt hydrogenerte blomsteroljer og i stedet bruke uraffinerte blomsteroljer oppnådd ved kaldpressing. Kvinner som ønsker å bli gravide må spise tilsvarende 2-3 ss fet mat hver dag. Et oljefrø som solsikke-, sesam- og extra virgin olivenolje eller hasselnøtter, valnøtter og mandler kan anbefales. Men mengden som forbrukes er av stor betydning. For eksempel; For en person som bruker 2 ss olje i måltidene sine daglig, vil det være tilstrekkelig å konsumere 10 mandler eller 10 hasselnøtter eller 4 hele valnøtter eller 2 tørkede ss frø eller ½ avokado.
*Mat med høy matvarer med glykemisk indeks Kvinner som spiste mat med lav glykemisk indeks hadde 92 % infertilitet i eggene sine sammenlignet med kvinner som spiste mat med lav glykemisk indeks. Med andre ord, i stedet for rispilaf eller mat som inneholder poteter eller hvitt mel i løpet av dagen; Å velge hele hveteprodukter og bulgur, frukt og grønnsaker vil være mer effektivt.
*Spesielt plantebaserte proteiner bør foretrekkes. Kvinner som bruker for mye animalsk protein har en 39% rate av egginfertilitet. De beste valgene når det gjelder protein vil være belgfrukter, frø med hardt skall som hasselnøtter og valnøtter, og egg.
*Inntaket av ferdigmat som inneholder transfettsyrer bør begrenses fordi disse oljene forårsaker ineffektivitet under eggløsningsperioden.
*Det er noen matvarer som vi bør begrense inntaket av mens vi forbereder oss til graviditet. Disse; hermetikk, mat med høyt saltinnhold, innmat, delikatesseprodukter, fettrik mat og stekt mat.
Les: 0
