Hvis du ikke kan få resultater fra dietter som starter mandag morgen og slutter om kvelden og du ikke kan stoppe deg selv fra å spise, er kanskje problemet ikke sulten i kroppen din, men sjelens sult!
I vekttapsforsøk og spiseatferd øker betydningen av emosjonell spising. Siden de fysiologiske reaksjonene som oppstår som følge av negative livshendelser som resulterer i angst, sinne og tristhet ligner metthetsfølelsen etter ernæring, regnes tap av matlyst og redusert lyst til å spise som en naturlig fysiologisk respons på negative følelser. På den annen side kalles økningen i spiseatferd som respons på hendelser som avslører negative følelser som angst, sinne og tristhet "emosjonell spising". Det antydes at forholdet mellom negative følelser og spising påvirkes, i det minste delvis, av visse individuelle egenskaper. Lav selvtillit, utilstrekkelighetstro, dårlig vektkontroll, høy kroppsmasseindeks (BMI); Forskning tyder på at kvinner med spiseforstyrrelser som fedme, anorexia nervosa, bulimia nervosa eller overstadig spiseforstyrrelse, og personer som er på diett til tross for normal vekt, har mer emosjonell spiseatferd. Emosjonell spiseatferd utløses av negative følelser og gjøres vanligvis i hemmelighet og hjemme i stedet for utendørs.
Det gir både glede og tristhet!
Sinne, angst, fortvilelse Spiseatferd, som er en respons på tristhet og lignende følelser, ser ut til å oppstå oftere på grunn av emosjonell opphisselse i stedet for sult. Hos mange mennesker med emosjonell spising oppstår denne atferden som et resultat av en upassende mestringsstrategi. Selv om hyppighet av måltider, mengde måltider og hva som spises er gjenstand for ulike studier som er knyttet til psykologiske behov, er det også akseptert at det er en sterk sammenheng. Følgelig overdreven matinntak; Det oppstår under følelser av nød, depresjon og tretthet, mens små mengder matinntak er assosiert med følelser av frykt, spenning og smerte. Rask, uberegnelig og spis det som er tilgjengelig under sinne Mens det er en økning i impulsiv spising, som er preget av uforsiktig spising i spisestilen, en økning i hedonistisk-hedonisk spising, i form av å spise mat fordi den er deilig under glede eller inntak av mat som antas å være sunn , observeres.
Følelser forsøkes undertrykt med mat sterk>
Å spise har en side som får frem positive følelser og får deg til å føle velvære , på grunn av dets behagelige og belønningssystemrelaterte egenskaper. Folk som er følelsesmessig næret, er kanskje ikke klar over følelsene sine og er kanskje ikke i stand til å gjenkjenne følelsene deres. Noen mennesker, spesielt fedmepasienter, opplever ikke et skifte bort fra spiseatferd på grunn av reduksjonen i magesammentrekninger under stress. De kan imidlertid ikke skille mellom følelsen av sult og angst.
Hvorfor ender hver diett i skuffelse?
Slanking på en usunn måte fører til overspising, som har motsatt effekt enn ønsket Det kan gi vektøkning. Ønsket om mat og innsatsen for å motstå det bestemmer spiseatferden, og å begrense spising representerer en mental innsats mot dette ønsket. De med restriktiv spiseatferd klager konstant over at de spiser for mye og begrenser stadig spiseatferden for å unngå å bli overvektig. Selvkontrollen til de som spiser på en begrenset måte kan bli midlertidig svekket som følge av visse hendelser. Disse hendelsene, som er bekreftet av forskning, er forårsaket av sterke følelsesmessige tilstander som angst og depresjon, tro på overspising og alkoholforbruk.
Det er mulig å motstå spising ved forslag
/strong>
I tillegg til restriktive dietter, er det å ikke vite hvordan man gjør dette også en viktig faktor for hvorfor dietter blir forlatt. En person som starter en diett trenger å lære å ikke lure seg selv, å motstå fristende mat selv foran seg, og ikke ha en tendens til å spise når den er truet av sult, gevinst, press og negative følelser. En av de viktigste tingene som kreves for å lykkes med dietten er å endre tankegangen! Jeg vet at jeg ikke burde spise dette, men han tok det Det er nødvendig å lære seg å reagere overbevisende på saboterende tanker som «jeg vil ikke spise dette», «det vil ikke skade hvis jeg spiser det bare én gang», «jeg har hatt en så dårlig dag, jeg fortjener å spise dette", "Jeg vil aldri gå ned i vekt", "Jeg vil ikke gå på diett resten av livet": "Det er viktig å gjøre en stor og permanent endring i tankesett for å velge passende mat og tilegne seg riktige matvaner. For eksempel; I en situasjon der du tenker «jeg er sulten», tenker du umiddelbart «dette tåler jeg ikke». Når svekkende tanker som "jeg trenger å spise" dukker opp, kan man umiddelbart angripe maten sammen med følelsen av panikk. På den annen side, ved å rette tanken mot sunne svar som «Ikke noe problem, jeg spiser uansett om noen timer, jeg kan vente», kan personen føle at han/hun har kontroll over seg selv og kan distrahere seg med en annen aktivitet. Dessuten er sultfølelsen midlertidig." Mange situasjoner kan utløse tanker om å spise, men det finnes noen psykoterapeutiske teknikker for å eliminere eller minimere disse tankene. Tankegangen med å se sult som en nødssituasjon fører til at ønsket om en bestemt matvare blir overdrevet og gjør slanking vanskelig ved å ignorere hvordan tynne mennesker begrenser seg selv. Uavhengig av aktuelle tanker, kan endring læres; og ikke for å gå ned i vekt midlertidig, men med sikte på å gå ned i vekt permanent...
Vær oppmerksom på disse forslagene
Hvis du opplever lignende problemer, må du ha møtt på vanskeligheter under slanking og Lytt til forslagene fra folk som har klart å overvinne disse...
«Hvis jeg planlegger hva jeg skal spise på forhånd, kan jeg kontrollere hva jeg spiser. Jeg vet hva jeg skal fortelle meg selv om og om igjen.»
«Når jeg lar meg rive med av å prøve å spise noe jeg ikke burde, lager jeg en liste over grunnene til at jeg ønsker å gå ned i vekt og leser det."
"Spiser bare fordi jeg er sulten. Jeg trenger ikke å spise."
"Jeg vet hva jeg må gjøre for å lage overflødig mat. cravings forsvinner raskere, jeg trenger ikke bukke under for disse cravings.»
«En rasjonell frokost og lunsj, middagsoverskuddsfôr Det hindrer meg i å amme.»
«Hvis jeg ikke følger et sunt kostholdsprogram, blir det lettere å prøve å lure meg selv.»
«Jeg er forberedt på å tanker som vil undergrave kostholdet mitt.»
«Hvis jeg spiser noe jeg ikke burde, er det bare en feil. Dette betyr ikke at jeg er en håpløs sak eller et dårlig menneske. Jeg vil ikke gjøre feilen jeg gjorde verre ved å spise det jeg ser resten av dagen.»
«Hvis jeg begynner å gå opp i vekt igjen, kan jeg gå ned i vekt hver gang ved å bruke teknikkene jeg har lært før.”
Etablering av disse setningene, Det er mulig for alle som har som mål å gå ned i vekt. Den ideelle permanente vekten kan oppnås med et sunt kosthold og korrekte selvkontrollteknikker.
Les: 0
