De søvnløse nettene som fulgte og de engstelige scenene rundt øyeblikket jeg skulle holde presentasjonen min...
Hvorfor er jeg ikke som de andre? Det forventes at jeg presenterer arbeidet mitt, som jeg allerede har forberedt meg godt på, og svarer på noen spørsmål. Jeg tror imidlertid at alle vil vurdere meg før presentasjonen i det hele tatt starter og vil gjøre narr av meg hvis jeg gjør den minste feil. For ikke å snakke om den skjelvende stemmen min og det røde ansiktet mitt når jeg begynner å snakke...
Jeg tenker på hva publikum tenker om meg. «Jeg lurer på om jeg er ordentlig kledd, eller om de kan se at stemmen min skjelver?» De vil si at han ble begeistret igjen for meg. De vil til og med tro at jeg er inhabil. Det verste er at etter alt dette tror jeg nå at jeg også er inhabil. Selv om jeg vet at jeg må gjennom disse stadiene for å komme opp i jobben min, tror jeg det beste jeg kan gjøre er å se etter en annen jobb. Jeg føler meg sliten under engstelige tanker etter hver situasjon der jeg trenger å uttrykke meg, for eksempel å snakke i telefon eller holde en presentasjon. Nå, i stedet for å bli sliten, vet jeg at det å velge en vei hvor disse tankene ikke vil være tilstede vil være en lettelse...
Vi vet at mange tanker passerer gjennom hodet vårt i løpet av dagen. Så hvor mange av disse er realistiske tanker? Vi har visse tankemønstre i møte med livshendelser på grunn av våre medfødte temperamentegenskaper, erfaringene vi fikk i barndommen og effekten av genetiske og miljømessige faktorer. Tankene våre er meningen vi tillegger hendelsen vi opplever og måten vi tolker hendelsen på. Hvordan vi tenker avgjør hvordan vi føler og oppfører oss. På samme måte påvirker hvordan vi oppfører oss våre tanker og følelser. Så hva vi tenker og hvordan vi handler handler om oss selv. Vi former livet i henhold til denne syklusen, som begynner i tanken og ender i tanken. Mens tankene som kommer til tankene våre når de står overfor en hendelse kan være positive eller negative, er det vår grunnleggende tro som skaper disse tankene. Vår kjernetro gir oss ideer om oss selv og verden. For eksempel; Den gir informasjon om hvorvidt verden er et pålitelig sted, hvor motstandsdyktige vi er i møte med vanskeligheter, eller hvor verdifulle vi er. Hvis din underliggende kjernetro sier at du er verdiløs Under din depressive episode kan troen din på at du er verdiløs utløses. Derfor, med depresjon, kan du raskt få ideen om "Jeg er verdiløs" i møte med livshendelser. Du kan imidlertid ha engstelige tanker, som i eksempelet ovenfor.
Når du undersøker negative tanker, er det viktig å kunne reflektere over disse tankene. For når disse tankene undersøkes, ser vi at de fleste av dem ikke har noen funksjon og til og med er urealistiske. Selv om disse tankene som dukker opp i det øyeblikket hendelsen inntreffer ser ut til å være 100 % sanne, når du tenker på det og undersøker eksistensen av alternative tanker, kan du se at din 100 % sanne tro mister sin gyldighet. Når jeg spør pasientene mine om den første tanken som kommer opp når de opplever en hendelse, forteller de meg ofte hva de føler: «Jeg ble sint, engstelig eller spent» osv. Å kunne nå tanken er det første skrittet. mot å endre den. Tenk på at hendelsen du opplevde kan ha en annen tolkning. Det er kanskje ikke lett å tenke på alternativer når du prøver denne metoden først. Du har kanskje støtt på de samme tenkefeilene i årevis og har problemer med å komme deg ut av påvirkningen av forvrengte tanker. Du kan plutselig befinne deg i et virvel av engstelige tanker fordi tanker vil føde tanker. Fortsett å prøve å komme med andre forklaringer på hendelser i stedet for de vanlige forklaringene. Realistiske tanker i stedet for forvrengte tanker vil gi deg mer realistiske følelser og forbedre livskvaliteten din. Husk at hva folk tenker og hvordan de handler er opp til dem, slapp av...
Les: 0
