En av de enkleste og kanskje mest effektive metodene for å måle helsen din kan gjøres selv på 30 sekunder med to fingre. Å måle hvilepulsen din (HR) - antall hjerteslag per minutt - mens du er i ro er en måte å vise hvordan hjertet fungerer.
Det er enkelt å gjøre: Plasser indeksen eller midten fingeren på håndleddet rett under tommelen eller på hver side av nakken slik at du kan føle pulsen. Bruk en klokke til å telle antall slag i 30 sekunder og gang tallet du finner med to for å få slagene dine per minutt. Gjenta flere ganger for å sikre en nøyaktig avlesning. Mens hjertefrekvensen anses som normal hvis den er mellom 60 og 100 slag per minutt, har de fleste friske, stressfrie voksne hjerteslag under 90 slag per minutt.
Det er alt i tallene
Andre tall som blodtrykk og kolesterol Når de evalueres sammen med andre hjertefrekvensverdier, kan hvilepulsen hjelpe deg med å identifisere potensielle helseproblemer og måle din nåværende hjertehelse.
Noen ganger øker fysisk form kan være ledsaget av lavere hjertefrekvens. Dette er ikke en høyrisikosituasjon for kardiovaskulær helse. Men høy puls er et tegn på at noe er galt. Noen studier har funnet at en puls i den øvre enden av 60 til 100-intervallet kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og til og med tidlig død.
For eksempel, en studie fra 2013 sporet kardiovaskulær helse til 3000 menn i 16 år og fant ut at høy fant ut at lavere hjertefrekvens var knyttet til lavere kondisjon og høyere blodtrykk, kroppsvekt og sirkulerende blodfett. Forskere fant også at når en persons hvilepuls øker, øker risikoen for tidlig død. Nærmere bestemt doblet en IHR mellom 81 og 90 sjansen for død, mens en IHR over 90 tredoblet risikoen.
Selv om lavere hjertefrekvens er assosiert med høyere fysisk tilstand, kan noen tilstander IHR være for lav , forårsaker svimmelhet eller tretthet. Dette holder hjertet i gang Det kan være et resultat av aldring av de elektriske nodene eller feil på elektriske signaler som skal overføres riktig. I disse og lignende tilfeller er det nødvendig å oppsøke kardiolog på et tidlig stadium.
Mål hjertefrekvensen ofte og uten forsinkelser
Vi anbefaler at du sjekker hvilepulsen flere ganger i uken og til forskjellige tider på dagen. av nummeret; Husk at det kan påvirkes av mange faktorer som stress, angst, sirkulerende hormoner, antidepressiva og blodtrykksmedisiner.
Den mest pålitelige måten å senke hvilepulsen på er å trene. Selv kortvarige øvelser kan være vellykket i denne forbindelse. En studie viste at personer som trente bare én time i uken hadde lavere IHR enn de som ikke gjorde det.
Tips for å måle hvilepulsen din
Du kan måle IHR fra trening eller en stressende hendelse Ikke mål innen én til to timer etterpå. Hjertefrekvensen din kan øke etter anstrengende aktiviteter.
Siden koffein akselererer hjertet, vent minst en time etter å ha drukket.
Hvis mulig, mål IHR før du går ut av sengen i morgen.
Di
Les: 0
