Har du hørt om forholdet mellom koffein og treningsprestasjoner?
Koffein, best kjent som et sentralstimulerende middel, er en stimulerende ergonomisk støtte som induserer søvn, skaper en avhengighetsskapende effekt og har bivirkninger når den inntas for mye, akkurat som alt annet.
Følelsen av tretthet gjennom dagen leveres av adenosinreseptorer i hjernen.Når adenosin binder seg til sine egne reseptorer, skaper det følelsen av tretthet.Så hva har dette med koffein å gjøre?
Når koffein tas inn i kroppen, konkurrerer adenosin med koffein og koffein binder seg til reseptorene som adenosin binder seg til. Av denne grunn føler du deg ikke trett og føler deg mer energisk.
Koffein har som kjent en stimulerende effekt Det blokkerer noen reseptorer i hjernen Det øker nivåene av adrenalin og dopamin Kaffen du drikker før trening gir deg en følelse av vitalitet, dette er fordi nivåene av disse to hormoner øker.
Journal of Strength and Conditioning Research ''DE AKUTTE EFFEKTER AV ET KAFFEINHOLDIG TILSKUDD PÅ STYRKE, I studien "MUSKULÆR UTHOLDIGHET OG ANAEROBISKE KAPABILITETER" angående tilkobling av en viss dose koffein inntak med styrkeøkning;
Inntak av en viss dose koffein gir styrkeøkning. Det sies at det tilsvarer ) og når du tar denne dosen koffein på en gang, er nervesystemet ditt raskt stimulert.
I en annen studie får en gruppe idrettsutøvere 1 mg koffein per kg og den andre gruppen får 3 mg koffein per kg. Etter en time begynner de med vekttrening – benkpress og knebøy – mellom 10 % og 100 % av 1RM. Dosen tilsvarer henholdsvis 70 mg eller 210 mg for en idrettsutøver på 70 kg.
Som et resultat er det ingen ytelsesøkning i gruppen som bruker 1mg/kg koffein, men gruppen som tar 3mg/kg koffein produserer betydelig mer kraft ved alle belastninger, 30 % mer enn 1 RM. Den produserer 170 watt mer i knebøy og 30 watt mer i benkpress.
For å legge til er den anbefalte dosen for friske personer 4-5 mg per kg.
5-5 dager etter koffein er konsumert. Det begynner å vise sin effekt etter 10 minutter og dets absorpsjon når sitt maksimale nivå etter 45-60 minutter. Den mest naturlige og praktiske formen for koffein er kaffe. Det er 60 mg koffein i en kopp tyrkisk kaffe, og 60-70 mg koffein i 100 ml filterkaffe. mg. Jeg snakker selvfølgelig ikke om to-i-ett- eller tre-i-ett-produkter som inneholder søtstoffer.
Koffein øker også fettforbrenningen og akselererer forbrenningen av fett i musklene. Det sikrer at glykogenet i kroppen forbrukes langsommere, så det hjelper deg å trene lenger. Glykogenforbrenningen fortsetter i løpet av de første 15 minuttene av treningen og gjennom denne 15-minutters perioden. Men når du drikker kaffe, reduserer det glykogennedbrytningen med 50 % og øker fettnedbrytningen.
Dosejusteringer bør imidlertid gjøres nøye. Fordi toleranse for koffein utvikler seg raskt og du kan få en avhengighetseffekt Dette er grunnen til at det ikke ville være ille hvis du ikke inntar kaffe utenom trening ☺ Ellers vil koffeinen du får ikke være nok, og du vil alltid ha mer.Det ønsker vi ikke. Ta deretter kaffen og prøv den slik i dag, du vil føle forskjellen.
Les: 0
