Ensomhet er en vanlig følelse, men det finnes tiltak du kan ta for å hjelpe deg å føle deg mer tilkoblet. Å lytte til musikk, ringe en venn, gå en tur ute og andre aktiviteter kan redusere følelsen av ensomhet.
Langvarig ensomhet kan tappe deg følelsesmessig, få livet til å virke dystert og meningsløst. Det kan også føre til fysiske symptomer som smerter, søvnproblemer og svekket immunforsvar.
Husk at ensomhet ikke er det samme som sosial isolasjon. Du kan være alene uten å føle deg ensom. Du kan føle deg ensom selv når du er rundt andre mennesker. Ensomhet skjer når du føler deg fortvilet når du er alene, mens sosial isolasjon er mangelen på regelmessige interaksjoner med andre mennesker.
Når du føler at ensomhetsfølelse er umulig å flykte fra, kan disse 13 tipsene hjelpe du kanaliserer disse følelsene og hindrer dem i å bli utslitte.
Reframe
Å kaste et annet lys over hva det vil si å være alene, kan gjøre det lettere å navigere følelser av ensomhet.
Ensomhet oppstår når dine behov for sosial interaksjon og menneskelig tilknytning ikke blir møtt. Ulike mennesker har ulike interaksjonsbehov, så det vil ikke være likt for alle. For eksempel:
-Hvis du tilbringer de fleste nettene med venner og kjære, kan du føle deg ensom bare én natt i uken.
-Hvis du foretrekker å være alene, kan du kan føle seg ekstremt fornøyd ved å se en venn hver uke. .
-Selv om du har mange sterke vennskap, kan du føle deg ensom når du kommer tilbake til et tomt hus.
-Hvis du har problemer med å få kontakt med en partner du bor sammen med, kan du føle deg ensom selv om du er sammen ofte.
De fleste trenger nære relasjoner for å trives. Forskning viser at litt ensomhet – eller bare kvalitetstid – også er viktig. Ensomhet skaper muligheter for selvoppdagelse, kreativ tenkning og selvrefleksjon.
Tid brukt alene kan bidra til å redusere angst og depresjon. Det kan åpne døren til bevissthet.
Uansett hva du velger å gjøre, kan det å finne måter å få mest mulig ut av din alenetid hjelpe deg med å navigere i ensomhet og bruke den til din fordel.
Thanksgiving-praksis
p>Det kan være vanskelig å legge merke til de positive tingene i livet ditt når du føler deg ensom, men å ta noen minutter til å øve på takknemlighet hver dag kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Å øve på takknemlighet kan være så enkelt som å tenke på en liten ting du likte nylig, som å snakke med en venn eller spise et deilig måltid. Du kan også prøve:
. Skriv ned noen ting du er takknemlig for
. Husk noen positive øyeblikk fra dagen din
. Hvis du føler deg takknemlig overfor noen, fortell dem om det
. Gjenopplev en lykkelig tidligere opplevelse i tankene dine
Fyll hjemmet ditt med lyd
Musikk og andre lyder er ikke spesifikt bevist å redusere ensomhet, men de kan fortsatt bidra til å presse den følelsen tilbake.
Lyd kan bidra til å fylle tomrommet i miljøet og tankene dine, noe som kan gjøre at det føles mindre overveldende. For eksempel:
. Ifølge forskning kan musikk forbedre humøret ditt, mens lydbøker kan gi distraksjon og en midlertidig flukt.
. Podcaster og radioer som informerer, underholder og samtaler kan også bidra til å skape en følelse av forbindelse med menneskene du lytter til.
. Din favoritt TV-serie eller film kan hjelpe deg å bryte stillheten på en avslappende måte, selv om du ikke setter deg ned og ser den fra start til slutt.
. Å åpne et vindu for å høre fugler og forbipasserende kan hjelpe deg å føle deg mer knyttet til verden.
Ring en venn
Selv om du ikke ser alle vennene dine eller familien regelmessig, kan du holde deg i nærheten. En studie fra 2021 fant at virtuelle interaksjoner kan bidra til å redusere ensomhet, spesielt når du får kontakt med flere mennesker. Han hevder at det kan være gunstig for psykisk helse om man ikke kan møte andre ansikt til ansikt.
Få mest mulig ut av interaksjonene dine
Å tilbringe tid med andre får ikke alltid ensomheten til å forsvinne. En studie fra 2021 fant at å være i overfylte områder faktisk øker følelsen av ensomhet.
Kvaliteten på interaksjonene dine er ofte viktigere enn antallet. Derfor kan du føle deg ensom i en stor vennegjeng, men du kan være mer fornøyd når du tilbringer en rolig kveld med bestevennen din.
Hvordan du tilbringer tid med andre kan også utgjøre en stor forskjell. Noen ganger må du kanskje bare ha noen ved din side. Det kan føles godt å ha noen ved din side mens du jobber, surfer på sosiale medier eller ser en film med en venn.
Når du føler behov for å koble til dypere, kan du prøve å finne måter å gjøre interaksjonene dine mer meningsfulle på:
. Del følelser og personlige erfaringer.
. Still spørsmål og lytt til hva dine kjære har å si.
. Snakk om de tingene som betyr noe.
Kom deg ut
Et miljøskifte kan distrahere deg og lindre smerten ved ensomhet. Å forlate huset kan sette deg på andres vei og minne deg på at du ikke er alene i verden.
Tid tilbrakt i naturen kan også bidra til å lindre følelsesmessig nød og øke din generelle helse.
Noen ideer du kan prøve:
. Besøk favorittparken din. Prøv å identifisere forskjellige fugler
. Ta en tur i nabolaget ditt. Utforsk gater du aldri har vært i før, og hils på naboene dine når veien krysses.
. Hvis mulig, besøk og støtt lokale bedrifter.
Å gå ut til fots eller på sykkel kan også slite deg ut og hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Snakk om følelsene dine
Å uttrykke følelsene dine høyt er deres evne til å forårsake nød. kan redusere
Å fortelle en du er glad i at du føler deg ensom, kan gjøre det lettere for deg å få emosjonell støtte som hjelper deg å komme deg ut av ensomhetens grep.
Å snakke om vanskelige følelser kan også hjelpe pårørende til å dele følelser de sliter med, noe som gjør det mulig å utforske mestringsstrategier sammen.
Dele smertefulle eller uønskede følelser med andre, spesielt hvis du ikke er vant til å snakke om følelsene dine, kan det være vanskelig. Hvis du ikke føler deg komfortabel, er det å føre en dagbok en annen måte å uttrykke og sortere følelsene dine på privat.
Avslør din kreative side
Kreative sysler som kunst, musikk og skriving kan bidra til å forbedre mental helse. Hvis disse aktivitetene gir deg glede, kan de også bidra til å redusere følelsen av ensomhet.
Tilbring tid med dyr
Dyr snakker kanskje ikke, men de følger deg likevel. Tilstedeværelsen av en annen skapning kan slappe av deg, hjelpe deg med å heve moralen og redusere stresset.
Forskning viser også at det å eie et kjæledyr kan forbedre både mental og fysisk helse.
Hvis du ikke har et eget kjæledyr, bør du vurdere å se etter frivillige muligheter ved lokale krisesentre. Dette kan komme både deg og dyrene i krisesenteret til gode, da forskning viser at dugnadstid kan redusere ensomhet.
Ta en pause fra sosiale medier
Selv om sosiale medier ofte virker som en attraktiv måte å opprettholde bånd med sine nærmeste, kan det noen ganger øke følelsen av ensomhet .
Et glad, bekymringsløst innlegg fra noen du er glad i kan gi inntrykk av at de ikke savner deg like mye som du savner dem. Når du er alene, kan det også være smertefullt å se andre tilbringe tid med romantiske partnere eller familiemedlemmer.
Selvfølgelig viser sosiale medier aldri hele bildet, så du kan egentlig ikke vite hvordan dine kjære har det uten å spørre.
Kort sagt, dette Det ville ikke skade å lukke apper og koble til med en telefonsamtale eller tekstmelding i stedet.
Gjør noe du bryr deg om
Ensomhet kan invadere tankene dine til et punkt hvor det er vanskelig å tenke på noe annet, inkludert ting du vanligvis liker .
Likevel kan hobbyer du elsker fylle tiden til du ser dine kjære igjen. Fra yoga til videospill til matlaging, å gjøre ting du liker eller er meningsfylt for deg kan også hjelpe deg med å finne trygghet.
Minn deg selv på at det ikke er permanent
Hvor mye Selv om det kan føles overveldende, vil ikke ensomheten vare evig. Å akseptere dette faktum kan noen ganger gi en viss lettelse. Vet også at denne følelsen er vanlig, så du er ikke alene om å føle det slik.
Be om hjelp
Hvis ensomhet får deg til å føle deg ulykkelig og håpløs, kan det hende du trenger et lyttende øre eller ekstra støtte for å komme deg gjennom en krise.
p>Les: 0
