Søvnproblemer som ikke er forårsaket av en annen sykdom, kan vanligvis løses ved å redusere personens stress og ta hensyn til noen regler som kalles søvnhygiene. Vi kan definere søvnhygiene som "betingelsene som er nødvendige for en kvalitetssøvn".
Anbefalingene er som følger:
• Gå til sengs til samme tid hver dag og kom deg ut av seng samtidig. Jo mer uregelmessig disse timene er, jo mer vil søvnproblemene dine øke • Gå til sengs bare når du føler deg trøtt. Hvis du ikke får sove, ikke bruk lenger tid i sengen • Bruk sengen kun til å sove. Ikke bruk sengen til aktiviteter som å spise, se filmer, spille på telefonen.
• Slutt å spise og drikke minst 3 timer før du skal sove.
• Unngå blålyskilder (telefoner, datamaskiner) , fjernsyn osv.) etter mørkets frembrudd. ) hold deg unna. Disse enhetene vil hindre deg i å skille ut melatonin, kjent som søvnhormonet.
• Unngå overdreven inntak av koffeinholdige drikker, sigaretter og sjokolade i løpet av dagen. Kutt dem helt ut, spesielt 4-6 timer før søvn • Unngå trening før søvn. Når kroppstemperaturen øker, stoppes utskillelsen av melatoninhormonet, som er ansvarlig for søvnen, noe som gjør det vanskelig for deg å sove.
• Rommet ditt skal verken være for kaldt eller for varmt.
• Vær forsiktig så du ikke endrer leggetid og utgangstider for mye i helger og ferier.
• Ikke ta sovemedisiner uten å konsultere legen din.
• Hvis det hjelper deg med å sovne, kan du lytte til klassisk musikk eller lydbøker med lavt volum.
• Du kan få tilgang til meditasjoner for søvn med et enkelt Google-søk.
• Dra nytte av dagslyset på dagtid og vær forsiktig med å tilbringe tid ute. Regelmessig trening er viktig for kvalitetssøvn • Sørg for å ta dine psykiatriske medisiner på det tidspunktet legen din anbefaler. Noen medisiner anbefales om morgenen, mens andre anbefales før søvn.
Les: 0
