Først og fremst er det nyttig å lage en kort forklaring på panikkanfall. Hva er dette panikkanfallet som kommer til personen plutselig og uventet; Det er en psykisk lidelse som skaper intense følelser av angst, frykt og panikk. Hos personer som har opplevd et angrep én gang, skaper det alvorlig angst, spesielt med den intense frykten de har for at angrepet skal gjenta seg. Anfall starter mildt og blir plutselig alvorlige, vanligvis varer i minst 5 minutter. maks 30 min. varer, er det unntakstilfeller hvor angrepet varer lenger.
Selve angrepet vanligvis;
En kraftig, rask dunking i hjertet, tetthet og smerter i brystet, å ikke puste eller føle at du kveler, føler deg besvimelse eller svimmel, nummenhet eller tap av følelse, frysninger eller svette, svimmelhet , kvalme, Det viser seg med symptomer som følelsen av at han eller omgivelsene har endret seg, forstyrrelse i romoppfatningen, frykt for døden og frykt for å bli gal. Å ha minst 4 av disse symptomene er tilstrekkelig for en diagnose av panikkanfall.
HVORDAN VIL VI KJEMPE?
Ta pusten dypt og lukk øynene. Lukk øynene for stimuli rundt deg.)
ØK DIN BEVISSTHET OM SITUASJONEN VED Å TENKE AT SITUASJONEN DU OPPLEVES, SKULLE PÅ PANIKK, OG DET VIL GÅ OVER.(Hvis du ikke har noen helseproblemer, forstå at dette er psykologisk og kroppen reagerer. Hvis bevisstheten din om sykdommen øker, vil det vil være lettere å overvinne angrepet.)
FOKUS PÅ ET OBJEKT
(Hvis du kan fokusere oppmerksomheten på noen gjenstand i miljøet under et angrep, vil dette slappe av deg.)
UTFØR AVSLAPPINGSØVELSER
(Du kan gjøre disse øvelser ved først å klemme musklene våre som beveger seg lettere, og deretter sakte frigjøre dem uten å tvinge kroppen din.)
VÆR OPPMERKSOM PÅ EN SUN SØVN OG ERNÆRING
p>
OPPMERKSOMHET PÅ ALKOHOL ELLER SUBSTANSBRUK
VÆR I SITUASJON SOM ER BRA FOR SINN OG KROPP
Les: 0
