Asst.Prof.Dr. Onur Okan Demir sa at negative tanker er et tegn på depresjon.
"Dette ordet brukes for å indikere at ord eller setninger som inneholder negative følelser som vi ofte uttrykker vil skje med oss. I denne forvrengningen, kjent som " spådom", tror personen at han vil møte noe dårlig." Han tenker på det og ser etter bevis som støtter det, og prøver å komme med spådommer. Generelt, siden folk husker flere negative minner enn positive, har de en tendens til å tenke oftere og husk ting som skjedde, i stedet for ting som ikke skjedde. For å overvinne dette kan du bruke hendelsene som dukker opp ofte og ikke skjer som bevis mot den situasjonen. "Du kan prøve å finne andre årsaker som kan føre til at situasjonen blir negativ og prøve å løse de du kan finne. Selvfølgelig, hvis du vil tro på det, kan du håpe på at det skjer ved å tenke positivt, som "Jeg vil vinne i lotto i dag, " sa han.
En person kan ikke nyte livet sitt ved å forestille seg det verste som vil skje med ham. sa Dr. Demir listet opp de negative tankene som følger:
""Jeg lo så mye, noe vil skje med meg" - "Kom til begravelsesbønnen": Dette er ordene som brukes av de som helhjertet tror at negative hendelser vil til slutt skje med dem. Begrepet "katastroferende" I denne forvrengningen overdriver personen hva som kan skje med ham og forestiller seg det verst mulige utfallet. Av denne grunn kan han ikke nyte situasjonen han er i, eller han tror at hvis han nyter mindre, han vil bli kvitt den negative situasjonen. Uansett hva vi gjør, kan det alltid skje noe vondt med oss, annet enn det. Vi kan ikke bli kvitt det helt ved å tenke eller føle. Forbedre ferdighetene våre i å takle problemet og å verdsette ferdighetene våre, kunne tenke på alternativer, prøve å forstå hvordan andre mennesker takler det og hvorfor de ikke føler det samme som deg, huske hvordan vi har overvunnet stressende livshendelser før, lære av hver negativ hendelse. Å vite hva vi kan oppnå, vil gjøre oss mindre engstelige for disse tankene.
'Han vil finne meg' - 'Gresskaret traff meg igjen': 'Overgeneralisering' er en forvrengning der en person tror at en hendelsen som har skjedd ham vil alltid gjenta seg som historien. Når vi møter en negativ hendelse, er det som om vi opplever den situasjonen hver dag. Vi tenker på hendelsen som om vi opplevde den og blir sinte, eller vi bekymrer oss for at det skal skje igjen. Når vi overgeneraliserer, overser vi alle andre muligheter og ender opp med å føle oss verre og verre. Det kan være nyttig å tenke på at negative hendelser skjer med andre, å beregne hvor ofte slike negative hendelser skjer med oss, som generelt er færre enn vi tror, og å sammenligne den situasjonen med andre dager og situasjoner.Vi bruker den ofte for å beskytte. Når vi ser andres negative tanker og atferd, unngår vi å snakke om dem, kritisere dem eller prøve å korrigere dem for å unngå å oppleve dette. Eller vi tror at de negative situasjonene vi opplever skjer fordi vi kritiserte dem i en lignende hendelse tidligere. Dette kan føre til at vi klandrer oss selv eller til og med fokuserer utelukkende på det, noe som kan få oss til å overse den positive atferden vi viser i nåtiden. På grunn av dette negative mønsteret, kjent som "angst-bias", prøver vi alltid å ta forholdsregler. Fordi en ny feil vi gjør, kan føre til at vi støter på et annet problem i fremtiden. Selvfølgelig har vi gjort feil tidligere, og vi kan gjøre dem igjen. Vi får erfaring gjennom våre feil og lærer gjennom våre feil. Det er naturlig å søke, finne og rette opp vår egen skyld for våre feil; Det er usunt å leve med dette og rette livene våre deretter.
'Dette er fullstendig bortkastet tid' - 'Det er alt eller ingenting': Forvrengning der mennesker eller hendelser blir evaluert på ekstreme punkter som f.eks. svart og hvitt.Det kalles "polar/binær tenkning". Dette negative mønsteret, som står i sentrum for perfeksjonisme, får deg til å synke til bunns med den minste feil. Faktisk er livet sjelden den ene eller den andre veien. Det er ingen absolutter i universet. Det er derfor hvis du tvinger deg selv inn i absolutte situasjoner, vil du ofte leve i depresjon. Fordi denne situasjonen ikke samsvarer med det virkelige liv. Det er nyttig å prøve å finne gråtonene mellom svart og hvitt, å se hva binær tenkning forårsaker i livet ditt, å observere hvordan slik tenkning kommer tilbake til deg, å undersøke om livet ditt er så ille som du forventet når du lever i gråtoner , for å fokusere på det positive og vurdere alternativer. "kanskje."
Les: 0
