Hei alle sammen. Denne uken vil jeg fortelle deg om metodene som er effektive for å gå ned i vekt og punktene som vil være effektive for å kontrollere vekten din selv ved å gjøre enkle endringer i livet ditt.
ARTIKKEL 1: Øk din fysiske aktivitet.
Som vi alltid sier, er fysisk aktivitet til fordel for mennesker både fysisk, mentalt og åndelig. Sørg for å gi plass til fysisk aktivitet i livet ditt. Verdens helseorganisasjon (WHO) angir en helsegrense for fysisk aktivitet til 150 minutter per uke. For å fullføre denne grensen kan du gå av ett stopp før du går til hjemmet/arbeidet, og bruke trappene i stedet for rulletrappen eller heisen. Husk at fysisk aktivitet er avgjørende for helse og vekttap!
ARTIKKEL 2: Få kvalitet og tilstrekkelig søvn.
Søvn er veldig viktig for en god vekt tapsprosess.. Fordi melatoninhormonet som skilles ut under søvn er svært viktig for å justere kroppens biologiske rytme, for at stoffskiftet skal fungere riktig og for å regulere immunsystemet. Vekttapsprosessen er mye raskere og mer behagelig for personer som får nok søvn. Du får en kvalitetssøvn når du sover i mørke omgivelser om natten, vekk fra TV og telefon, i rolige omgivelser, og spesielt mellom 02.00 og 04.00. Igjen, årsaken til stoffene vi har nevnt er stoffene som er nødvendige for utskillelsen av melatoninhormonet.
ARTIKKEL 3: Ikke hopp over hovedmåltidene.
Hovedmåltider styrer sulten din i løpet av dagen. Det hindrer deg i å ta usunne valg. Regelmessig inntak av frokost, lunsj og middag er et av de viktigste elementene i prosessen med vekttap og vektkontroll. Du kan velge disse måltidene ved å velge tidspunktet på dagen som passer deg. Er det 4-5 timers mellomrom kan du ha frukt, melk, yoghurt, mandler osv. hvis du føler behov. Du kan også spise snacks.
ARTIKKEL 4: Spiser mindre raffinerte karbohydrater.
Hvitt mel og dets produkter, sukker og sukkerholdige produkter, hvit ris, bakverk , desserter og pasta er raffinerte karbohydrater. Det er med andre ord matvarer som har mistet næringsinnholdet, som vi kaller tomme kalorier. Å fjerne eller redusere disse matvarene i livet ditt vil støtte deg i vekttapsprosessen.
ARTIKKEL 5: Fjern sure drikker fra livet ditt.
I stedet for sure drikker kan du velge mineralvann, filterkaffe, melkekaffe, usøtet tyrkisk kaffe eller urtete . Sure drikker, med både tilsetningsstoffene de inneholder og den høye mengden sukker de inneholder, er også effektive for å forårsake fett i mageområdet.
ARTIKKEL 6: Øk vannforbruket ditt. >
Husk å innta 2-2,5 liter vann om dagen. Vann vil både øke hastigheten på stoffskiftet og rense organene dine, og hjelpe deg med å fjerne giftige stoffer fra kroppen.
7. ARTIKKEL: Gjør plass til fiberholdig mat i livet ditt.
Mat som inneholder fiber hjelper ikke bare fordøyelsen din, men hjelper deg også å gå ned i vekt ved å holde deg mett i lang tid. Fullkornsmat, belgfrukter, frukt og grønnsaker er matvarer med fiberinnhold.
I håp om at diettene som startet på mandag fortsetter, ønsker jeg deg en god uke.
Les: 0
