Ekspert. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım advarte de som skal ta universitetseksamenen og sa: "Ikke studer før du tar eksamen. Chat med folk som ikke vil gjøre deg engstelig. Gå en tur og les en bok. Ikke legg deg tidlig før eksamen dag."
Barnepsykiatrispesialist, Exp. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım ga informasjon om hva som må gjøres angående den kommende universitetseksamenen.
Understreket at du ikke bør studere kvelden før eller om morgenen eksamen, sa Yıldırım: "Chat med folk som vil ikke gjøre deg engstelig, som vil slappe av deg, for eksempel å gå eller lese en bok." Gjør aktiviteter. Lær å puste riktig. Når du lærer diafragmatisk pusting, kan du observere at angsten avtar. For å puste fra mellomgulvet, plasser høyre hånd på brystet og venstre hånd på magen. Hvis venstre hånd går opp under pusten, betyr det at du puster riktig. Når du føler deg engstelig, dyp og langsom. Prøv å puste fra mellomgulvet. Vær forsiktig så du ikke lager noen endringer i livsstilen din før eksamen. Gå for eksempel ikke til sengs tidligere enn søvntiden den siste natten, det å ikke kunne sove øker angsten. Eller ikke spis annen mat enn den maten du vanligvis spiser. Du kan evt. føler tap av matlyst på grunn av angst, men pass på at magen ikke er tom. Sørg for at du vet hvor og når eksamen er. "Ikke gå til eksamensstedet for sent eller for tidlig," sa han.
Med å merke seg hva som må gjøres under eksamen, sa spesialist Dr. Yıldırım: "Sørg for at du er komfortabel når du sitter i rekken. Velg klær du føler deg komfortabel i, pust fra mellomgulvet et par ganger. Hvis negative tanker oversvømmer tankene dine, be tankene dine om å stoppe. Prøv å finne realistiske tanker i stedet for dine urealistiske tanker. For eksempel, i stedet for "Jeg er ikke bra, jeg er utilstrekkelig, jeg er en idiot", "Jeg er ikke perfekt, men hvis jeg har studert og kommet så langt, viser det at jeg er hardtarbeidende og vellykket." Eller i stedet for "Jeg vil ikke lykkes i denne eksamen", "Jeg må lykkes i denne eksamen. Det er mer realistisk å tenke "Jeg vil gjøre mitt beste". Du trenger ikke å gå i rekkefølgen på spørsmålene; ta utgangspunkt i den delen du tror du er best forberedt på. slå ihjel. Les spørsmålene nøye. Vær spesielt oppmerksom på negative utsagn. Prøv å ignorere menneskene rundt deg. Når du løfter hodet for å tenke, se for eksempel ut av vinduet i stedet for på andre mennesker. Ikke glem å holde styr på tiden, hold øye med klokken. Hvis angsten øker, legg fra deg pennen og papiret, lukk øynene, pust dypt, prøv å kjenne de spente musklene i kroppen. Trekk deretter sammen og slapp av musklene. Ikke prøv å bli kvitt angsten din helt. "Når angst er på riktig nivå, øker det oppmerksomheten," sa han.
Les: 0
