I begynnelsen av en aktiv dag er frokost ofte et måltid som hoppes over om morgenen når noen av oss har det travelt med å gå på jobb, noen av oss har det travelt med å gå på skolen, eller vi kan ikke komme oss ut av sengen med ønsket om å sove i 10 minutter til. Å starte en ny dag med en balansert og sterk frokost er imidlertid den sunneste atferden.
De som hopper over frokosten kan oppleve oppmerksomhetssvikt, vanskeligheter med å lære og fokusere, tretthet, spenninger og ineffektivitet på jobb eller skole. Særlig barn og unge har et betydelig behov for frokost. Å hoppe over måltider har negative effekter på skoleprestasjoner. Å spise frokost om morgenen gjør barnet mer energisk og mer vellykket på skolen. Forskning har vist at barn som spiser frokost har lavere risiko for overvekt i fremtiden.
På dager du ikke spiser frokost, kan det være vanskelig å holde tritt med dagens tempo, føler deg trøtt, utmattet og gledesløs.
- Første kaloristopp!
Hvis du ikke sender drivstoff til kroppen din morgenen etter en langvarig faste på ca. 10-12 timer i løpet av natten, er det uunngåelig for stoffskiftet å bremse kaloriforbrukspotensialet som et forsvar. Frokosten din er ditt første drivstoff som gir energien kroppen din trenger i begynnelsen av en travel dag. Maten du spiser til frokost vil øke det synkende blodsukkernivået til normale nivåer. Mange av organene dine, spesielt hjernen og musklene, vil kunne få drivstoffet og mange livsviktige stoffer de trenger etter frokost. Hvis du holder tilbake denne energien fra kroppen din og ignorerer følelsen av sult, vil blodsukkeret synke ytterligere. Lavt blodsukker (hypoglykemi) kan forårsake symptomer som irritabilitet, irritabilitet, spenning, vanskeligheter med å oppfatte og uttrykke, mangel på fokus, forvirring av tanker og døsighet, noe som indikerer hjernens behov for glukose. Når du hopper over frokosten, kan du føle deg sulten ved middagstid, vende deg til mat med høyt kaloriinnhold, og ønsker å spise oftere, men du bør innta 30-40 % av dine daglige kalorier til frokost. Ellers kan du møte problemet med å være overvektig. I studier utført, vekttap Det har vist seg at hjertesyke ofte hopper over frokosten.
Det står også at kolesterolproblemer er vanlig hos de som ikke har en vanlig frokostvane og risikoen for hjertesykdom øker Er du en av de som sier «jeg er veldig sulten»?
Grunnen til at du føler det slik kan ha sammenheng med hvilken type mat du foretrekker. Samtidig er sultfølelsen et ekstremt sunt og fysiologisk signal som du bør akseptere.Du kan trigge sultfølelsen og gjøre det lettere for kroppen din å lagre fett ved å kun innta bakverk, bakverk, småkaker eller frukt/frukt juice til frokost.
- Se opp for den skjulte fellen!
Disse typer mat, som blandes raskt inn i blodet , forårsaker en rask økning i lavt blodsukker, deretter øker insulinsekresjonen, blodsukkeret faller plutselig, og akselererer sultsymptomer. Hvis du ikke vil gå i denne fellen, spis proteinholdig (melk, yoghurt, egg, ost, hasselnøtter osv.) og uraffinerte kornprodukter (fullkornsbrød, frokostblandinger) til frokost , som vil forlenge følelsen av metthet. velg. Du kan også tilsette pålegg av grønnsaker og frukt med høyt fiberinnhold, som blander seg sakte inn i blodet, til frokosten din.
- Her er 5 forskjellige frokostforslag som holder deg mett!
Forslag 1
5-6 ss fullkorn frokostblanding eller havregryn
1 glass lettmelk
4 -5 mandler
1 ss blåbær eller 3-4 tørkede aprikoser
2. forslag
1 hel skive hvete eller rugbrød
1 skive hvitost med lite fett
Persille, tomat, agurk med mye sitron
2 hele valnøtter eller 5 grønne oliven
1 kopp urtete (usøtet)
Tredje forslag
1 bolle med lav-fett yoghurt
1 porsjon frisk frukt
2-3 fullkornsbrødstaver
7-8 hasselnøtter
Fjerde forslag
Oste- og soppomelett
1 skive flerkornsbrød
1 glass ferskpresset appelsinjuice
5.Forslag
strong>
Toast tilberedt med landsbybrød og kosthold kashar
Creed, ruccola, søt rød pepper
1 teglass med granateplejuice
Les: 0
