Med bare noen få dager igjen før vi går inn i et nytt år, evaluerer de fleste det siste året og tar nye forsett for det nye året. Når vi går inn i et nytt år, er det mulig å identifisere tankefeilene våre og prøve å legge dem bak seg, på en måte, for å detoxe mentalt. Ekspertpsykolog Seliyha Doşmaz ga tips for å fornye sjelen vår i det nye året.
1- FILTRERING
Slutt å fokusere bare på det negative og utelukk det positive i stedet for å se hele bildet. Når du opplever noe som plager deg, prøv å se hendelsen i dens positive og negative aspekter, akkurat som en rettferdig dommer.
2-ALT ELLER INGENTING
Begivenheter og folk Ikke polariser slike ting som "det er enten bra eller dårlig" eller "det er enten svart eller hvitt".
3- OVERGENERALISERING
Ikke generaliser fra et enkelt negativt bevis til helheten eller overgå dine forventninger til deg selv. Ikke lag det med et enkelt negativt bevis. Legg bort overgeneraliserende tanker som «Når noe går galt, vil det alltid være trøbbel».
4- HINDLESING
Ta hensyn til andre ' sinn. slutt å lese. Spesielt hvis du tror at du vet nøyaktig hva andre føler og tenker om deg; Det betyr at du leser tanker. Husk at det alltid er en feilmargin når det gjelder andres tanker og følelser.
5-KATASTROZISERING
Hvis du stadig kommer med negative spådommer om fremtiden, konstant forvent katastrofe eller Hvis du skriver katastrofescenarier som sier "hva hvis", betyr det at du kommer med overdrevne kommentarer når du evaluerer hendelsene. Tenk på hendelser som du var redd for å skje i fortiden, men som aldri skjedde, eller som du kunne takle selv om de skjedde. Så ikke la dårlige scenarier skremme deg. Husk at vi ikke kan ta forholdsregler for enkelte hendelser i livet. Det må skje først.
6-PERSONALISERING
Ikke tilpass hendelser ved å klandre deg selv for årsakene til folks verbale eller ikke-verbale oppførsel uten å ta hensyn til ulike grunner.
7- RESONER BASERT PÅ FØLELSER
Følelsene dine gjenspeiler sannheten Det er ikke sant. Du tror kanskje at du ikke kan takle det, men det betyr ikke at du ikke kan det. Prøv å gi opp regler som slutter på sterkt>. Prøv å tenke "Jeg vil ikke være slik" i stedet for "Jeg burde 't be like this"er en måte å tenke på som fremskynder endring. Når du innser dine normative tanker om en hendelse, prøv å slappe av dem.
9-MERKING
Slutt å merke deg selv og andre med dømmende og negative adjektiver.
10- IKKE Ugyldig DET POSITIVE
Slutt å fortelle deg selv at positive gjerninger eller opplevelser er ugyldige. Alltid; tilskriv prestasjonene dine til "ytre og foranderlige" situasjoner (som jeg fikk høy karakter fordi eksamen var enkel); Hvis du tilskriver feilene dine til "interne og uforanderlige" egenskaper (jeg har problemer fordi jeg ikke er smart nok), betyr det at du ugyldiggjør det positive.
Les: 0
