Mange tegn og symptomer assosiert med overgangsalder er midlertidige.
Du kan følge disse trinnene for å redusere eller forhindre effektene.
Hetetokter, svette
Kled deg i lag, drikk et kaldt glass vann, eller gå et kjølig sted. Prøv å finne ut hva som utløser hetetoktene dine. For mange kvinner kan triggere være varme drikker, koffein, krydret mat, alkohol, stress, varmt vær eller til og med et varmt rom.
Reduser vaginalt ubehag
Ingen resept, bruk vannbaserte vaginale smøremidler (K-Y gel, andre), silikonbaserte smøremidler eller fuktighetskremer. Velg produkter som ikke inneholder glyserin, som kan forårsake svie eller irritasjon hos kvinner som er følsomme for disse kjemikaliene. Å holde seg seksuelt aktiv hjelper også ved å øke blodstrømmen til skjeden.
Få nok søvn
Unngå koffein, som kan gjøre det vanskelig å sove, og ta på deg ikke drikk for mye alkohol, noe som kan forstyrre søvnen. Tren hele dagen, men ikke før du legger deg. Hetetokter kan forstyrre søvnen din, og du får kanskje ikke nok hvile.
Praktiske hvileteknikker
Teknikker som dyp pusting, tempopusting, massasje og progressiv muskelavslapping kan bidra til å redusere overgangsaldersymptomer. Du kan finne en rekke bøker, CD-er og tilbud på nett om forskjellige avspenningsøvelser.
Styrk bekkenbunnen
Bekkenbunnsmuskeløvelser, kalt Kegel-øvelser , kan hjelpe mot enkelte former for urininkontinens. kan være nyttig.
Spis et balansert kosthold
En rekke frukt, grønnsaker og fullkorn. Begrens mettet fett og sukker. Rådfør deg med legen din dersom du trenger kalsium- eller vitamin D-tilskudd for å hjelpe deg med å dekke daglige behov.
Ikke røyk
Røyking kan forårsake hjertesykdom, hjerneslag, osteoporose, kreft og Det øker antallet andre helseproblemer. Det kan også øke hetetokter og bringe tilbake tidligere overgangsplager.
Regelmessig trening
Med hjertesykdom, diabetes, osteoporose og aldring. Få regelmessig fysisk aktivitet eller trening for å beskytte deg mot andre relaterte sykdommer.
Les: 0
