Det største problemet for de med insulinresistens er ikke å kunne gå ned i vekt. Den største feilen folk gjør for å gå ned i vekt er å hoppe over måltider. Hos de med insulinresistens vil blodsukkeret synke betraktelig etter langvarig faste. Når du spiser middag om kvelden, vil hjernen gå i forsvar og øke appetitten, noe som forårsaker du skal spise som om du angriper maten. Etter å ha spist fort og for mye vil blodsukkeret plutselig stige Denne gangen vil hjernen stimulere bukspyttkjertelen og overflødig insulin frigjøres. Overflødig insulin tar ikke blodsukkeret og kaster det ut, det gjør sukkeret om til fett, som betyr at du går opp i vekt. Raskt stigende blodsukker vil falle i samme takt, noe som fører til tilstander som tretthet etter å ha spist og søvnløshet.
Det er nødvendig å velge mettende matvarer med lav glykemisk indeks, lavt kaloriinnhold og høyt fiberinnhold. Det er selvfølgelig ikke mulig å gå ned i vekt med årene på en gang. Det er utenkelig at noen som inntar færre kalorier enn han forbruker, ikke vil gå ned i vekt.
Med et sunt ernæringsprogram og regelmessig treningsprogram som skal implementeres tålmodig, vil insulinresistens brytes over tid. Ideen om at "jeg skal slanke meg en stund og gå ned i vekt, så kan jeg spise hva som helst og slutte å trene" er ganske feil, sunn ernæring og regelmessig mosjon er avgjørende gjennom hele livet.
HVOR OFTE OG PÅ HVILKE INTERVALLER SKAL JEG SPISE?
strong>Det vil være hensiktsmessig for personer med insulinresistens å spise hyppige små måltider. Det skal være tre hovedmåltider og tre mellommåltider. Frokost må inntas om morgenen. Det bør gå ca. 2,5-3 timer mellom måltidene.
HVA BØR VI UNNGÅ, HVA BØR VI SLUTE Å SPISE OG DRIKKE?
Tesukker og all mat laget med tesukker.mat, ferdiglaget fruktjuice, bearbeidet mat (sucuk, salami, pølse), bakverk laget med hvitt mel og ferdigmat bør ikke stå på bordet ditt. Uansett hva som konsumeres, bør mengden reduseres. For eksempel, hvis du overdriver mengden nøtter fordi de er gunstige, vil du ikke kunne gå ned i vekt eller til og med gå opp på grunn av for høyt kaloriinntak. I stedet for å lage deilige måltider, bør sunne matlagingsmetoder velges. Velge rå eller kokte grønnsaker i stedet for stekte grønnsaker, tilsette mindre salt og olje til måltider, eller Som å konsumere grovt brød i stedet for vanlig brød. Du bør ta med måltidene til bordet så mye du vil spise, ikke i store beholdere. I stedet for å spise raskt, bør du tygge bitene mye og spise maten sakte.
HVA BØR JEG SPISE
< br />
Det må være protein i frokosten og et av hovedmåltidene. Protein vil holde deg mett og gjøre det lettere å gå ned i vekt. Frukt med lav glykemisk indeks bør konsumeres som en av snacksene. For eksempel kan et eple med skallet spises i stedet for vannmelon. 2-3 porsjoner melk og meieriprodukter og rikelig med grønne grønnsaker og salater bør inntas. Olivenolje bør brukes i måltider og salter. Det er nødvendig å konsumere 2,5-3 liter vann, spredt utover dagen. Urtete (grønn te) kan konsumeres for å hjelpe til med å bryte insulinresistens.
HVA ER LINKEN MELLOM SPORT OG INSULINRESISTENS?
Regelmessig trening. Å gjøre det er en av de viktigste faktorene for å bryte insulinresistens. Det er også noen punkter du bør vurdere når du driver med sport. En tilstrekkelig pulsøkning må oppnås, kroppen bør ikke tas i lengre pauser enn nødvendig og treningen bør ikke være mindre enn 40 minutter daglig. Som med ernæring, bør trening være i henhold til personens alder, sykdom og sykdom.
NÅR MOTSTANDENS BRUKER...
Disse som har lykkes i å bryte insulinresistens med riktig ernæring og trening.Folk begynner å gå ned i vekt, men det bør ikke glemmes at vekttapet fortsatt kan gå sakte. Svakhet, døsighet, plutselig sult, irritabilitet, søtsukker, hodepine vil forsvinne og du vil tre inn i et bedre liv.
Les: 0
