1. Start iftar med lette måltider som vann, dadler, varm suppe og tzatziki. Ikke gå umiddelbart videre til hovedmåltidet, vent 20-30 minutter.
2. Spis en matbit 2-2,5 timer etter iftar. Du kan velge frukt, yoghurt, nøtter som valnøtter, hasselnøtter og mandler i denne snacksen.
3.I Ramadan, i stedet for overdreven sorbet (som baklava) og fete desserter; Velg melkedesserter (rispudding, rosepudding, pudding, iskrem osv.) eller fruktdesserter og begrens dessertforbruket til 1-2 ganger i uken.
4. På iftar må du huske å inkludere brune kornprodukter, tørkede belgfrukter, grønnsaker, Hold mat som salater tilgjengelig.
5. Velge grillet, ovnsbakt, kokt eller dampet mat i stedet for veldig fet og stekt mat under Ramadan vil beskytte deg mot magen kramper, refluks, halsbrann og fordøyelsesbesvær.
6. Unngå tung trening i løpet av dagen under Ramadan. Foretrekk lette, gå-lignende aktiviteter etter iftar.
7. Hopp aldri over sahur-måltidet.
8. Matvarer som forlater magen senere og ikke endrer blodsukkeret for raskt, bør foretrukket under sahur. Av denne grunn må matvarer som melk, yoghurt, ost og egg inkluderes i sahur.
9. Vær forsiktig så du ikke spiser veldig salt mat, spesielt under sahur. Salt mat vil øke tørsten din.
10. Velg pita, en Ramadan-klassiker, til iftar, og velg hele hvete- eller rugbrød til sahur. Når du spiser pita for iftar, husk at 1 pita på størrelse med håndflaten inneholder omtrent 70 kalorier, som tilsvarer kaloriene til 1 brødskive.
Les: 0
