Forstoppelse refererer til en reduksjon i frekvensen av avføring eller en herding av konsistensen til avføring på grunn av senking av avføring. Det er et vanlig helseproblem som hvert individ opplever på et eller annet tidspunkt i livet.
De viktigste årsakene til forstoppelse hos et friskt individ er redusert motivasjon til å avføre avføring, utilstrekkelig mengde fiber i kosten, utilstrekkelig væske inntak og stillesittende liv. (mangel på fysisk aktivitet), bruk av kronisk avføringsmiddel.
For å løse forstoppelsesproblemet ditt;
- Inkluder fullkornsprodukter (fullkornsbrød, bulgur) , bokhvete, brun pasta) i ditt daglige kosthold. Inkluder frukt, grønnsaker, belgfrukter (som grønne linser, kikerter), fete frø (som valnøtter, rå mandler). Disse matvarene er gode kilder til ikke bare fiber, men også vitaminer, mineraler, sporstoffer, antioksidanter og noen beskyttende fytokjemikalier (bioaktive planteforbindelser).
- Spis frukt og grønnsaker med skallet (med skallet) etterpå. vaske dem grundig under rennende vann. spiselige).
- Du kan spise havregryn til snacks hvis du liker smaken. Jeg anbefaler deg å velge de vanlige. Ved å blande havregryn med vanlig probiotisk yoghurt, hakke en fruktkjøtt som er rik på fruktkjøtt, og tilsette pulverisert kanel til den, kan du lage et veldig sunt snacksalternativ som vil øke tarmaktiviteten. Dine økte tarmaktiviteter vil også akselerere stoffskiftet.
- Frokost er et veldig viktig måltid når det gjelder tarmaktiviteter. Studier viser at problemer med forstoppelse kan observeres oftere eller mer alvorlig hos de som hopper over frokosten.
- Foretrekker å spise fersk frukt i stedet for ferskpresset fruktjuice. Fordi fruktkjøttet hovedsakelig finnes i skallet og fruktkjøttet. Når fruktjuice er oppnådd, blir disse delene kastet. Hvis du må konsumere fruktjuice eller hvis du virkelig ønsker å konsumere det, konsumer det uten å sile fruktkjøttet.
- Legg til ekstra grønnsaker til måltider, supper, salater, smørbrød, pasta og ris, eller velg oppskrifter som inneholder grønnsaker.
- Per dag. Drikk minst 2 liter (8 glass) væske.
- Fysisk aktivitet har en positiv effekt på tarmfunksjonene. Ikke glem at du er en person. Ditt første mål for treningstid bør være 150 minutter totalt per uke; Sluttmålet ditt bør være å nå totalt 280 minutter per uke. Hver økt bør vare minst 20 minutter.
Blant fruktene som er rikest på fruktkjøtt (fiber), pærer (med skall), jordbær, epler (med skall), fiken (med skall), appelsin, ananas og avokado; grønnsaker inkluderer rosenkål, poteter og spinat, erter og zucchini; bønner og linser blant belgfrukter; korn inkluderer bokhvete og vanlig havregryn; Brødtyper inkluderer rugbrød; Peanøtt er blant oljefrøene.
Jeg ønsker deg sunne, hyggelige og "vakre" dager.
Les: 0
