HVA ER STRESS?
Stress; Når en person møter en hendelse som krever at de endrer atferd eller tilpasser seg i hverdagen, oppfatter de det som en trussel, press eller spenningsskapende situasjon.
Noen liv-eller-død-situasjoner og traumatiske hendelser, som krig og naturkatastrofer, er stressende situasjoner av natur. Selv hendelser som virker generelt positive, for eksempel et bryllup eller en forfremmelse, forårsaker stress fordi de krever endring og tilpasning hos individet.
HVA ER EN STRESSREAKSJON?
Endringen som oppstår når man er under stress, oppfattes som en trussel og stresshormoner begynner å skilles ut i hjernen. i dette tilfellet går kroppen gjennom 3 stadier. Disse er alarm, motstand og utmattelse.
ALARM: Når kroppen møter en kilde til stress, forbereder den seg på dette; blodtrykk øker med utskillelsen av stresshormoner og fysiologiske endringer som svetting oppstår.
MOTSTAND:Når personen effektivt løser problemet som skaper stress, reparerer kroppen skaden som har oppstått i alarmfasen, og reaksjonene forsvinner.
EKSOS:Når vi ikke kan takle stress effektivt, eller når stresskilder øker, svekkes kroppens mestringsevne og stresssymptomer dukker opp igjen.
ER STRESS ALLTID DÅRLIG?
Stress skapt av positive situasjoner er ikke dårlig. Å komme inn på universitetet, begynne i en ny jobb , stresset vi opplever Når vi kan takle stresset som skapes av positive situasjoner som å endre miljøet eller starte et emosjonelt forhold, modnes vi og selvtilliten vår øker. Dette er den positive effekten stress gir livene våre.
KILDER TIL STRESS HVA ER DE?
Mange mennesker har et sterkt ønske om å opprettholde orden i livene sine, og enhver begivenhet som forårsaker endring skaper stress.
Mesteparten av stresset vi opplever er kjedsomhet og spenninger som vi anser som uviktige. Det oppstår fra daglige problemer, som vi definerer som hindringer og hindringer. Småskala daglige problemer skaper stress ved å utløse store livshendelser Press bidrar også til stress. Press oppstår både fra indre og ytre krefter, og i begge tilfeller får det oss til å føle at vi blir tvunget til å vise høy ytelse.
Frustrasjon bidrar også sterkt til stress.Når vi ikke kan oppnå de resultatene vi sikter mot med vår behov og atferd, føler vi oss hindret.
Plutselig. Konflikt oppstår når vi møter ønsker, behov, muligheter og mål som ikke overlapper hverandre. Konflikter som personen opplever gir næring til kildene til stress.
HVA ER SYMPTOMEN PÅ STRESS?
Stress er forårsaket av psykiske lidelser. Det har forskjellige emosjonelle, fysiske og sosiale symptomer.
Psykiske symptomer på stress:
Konsentrasjonsvansker, beslutningstaking, glemsel, forvirring, svakhet i hukommelsen, overdreven dagdrømmer, opptatt av en enkelt idé eller tanke, tap av humor, lav produktivitet, redusert arbeidskvalitet, økning i feil, dårlig dømmekraft.
Emosjonelle symptomer på stress:
Angst eller angst, depresjon eller lett gråt, rask og konstant endring av humør, irritabilitet, spenning, tap av selvtillit eller følelse av usikkerhet, overfølsomhet eller sårbarhet, sinneutbrudd, aggresjon eller fiendtlighet er følelser av følelsesmessig utmattelse.
Fysiske symptomer av stress:
Hodepine, uregelmessig søvn, ryggsmerter, kjeve sammenknytting eller gnisning av tenner, forstoppelse, diaré og kolitt, utslett, muskelsmerter, fordøyelsesbesvær og sår, høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt, overdreven svette, endring i appetitt, tretthet eller tap av energi, økning i ulykker.
Sosiale symptomer på stress:
Mot mennesker. mistillit, skylde på andre , ikke gå til avtaler eller avlyse dem veldig snart, prøve å finne feil med folk og verbalt fornærme dem, overdrevent defensiv holdning, bli fornærmet av mange mennesker samtidig, ikke snakke.
HVORDAN BØR STRESSMESTERING OG MESTRING VÆRE?
-Den åpenbare endringen som skjer under stress er at personen er anspent. Den første avspenningsteknikken for å gjøres for å eliminere spenningen er å puste Diafragmatisk pusting hjelper til med å kontrollere spenning og angst. Det hjelper å puste fra mellomgulvet. Plasser venstre hånd på brystet og høyre hånd på magen. Trekk deretter pusten dypt gjennom nesen, hold den en stund og pust ut gjennom munnen Gjenta denne pusteøvelsen 2-3 ganger når du er urolig. denne pusteøvelsen i lang tid kan føre til at du føler deg svimmel fordi du ikke er vant til det. .Derfor vil det være nok å gjøre det 2-3 ganger.
-Ta deg tid til å bli kjent med deg selv, oppdage talentene dine, og gjøre ting du liker vil bidra til å redusere stresset ditt.
-Å se på hendelser fra et følelsesmessig perspektiv vil hjelpe deg med å evaluere din følelsesmessige tilstand. Prøv i stedet å se på hendelsene logisk og analysere dem rasjonelt.
-Å være forhastet og forhastet kan føre til at stresset ditt øker, prøv å opptre rolig mot hendelsene.
-Nag, hat og fiendtlige følelser øker stresset. Prøv å takle med disse følelsene og i stedet se på hendelser med kjærlighet og toleranse.
-Når vi er stresset, spiser vi uregelmessig, fort og overspiser. Vi spiser for mye mat raskt ved å tygge mindre I dette tilfellet fører det til vektøkning og øker stresset vi opplever. I vårt daglige liv og i stressende situasjoner bør vi passe på å spise et balansert kosthold, tygge mat lenge og innta mindre mat.
-Familie, sosiale støttesystemer som venner og sosiale grupper hjelper deg med å takle stress.
-Korte helgeferier og morsomme turer hjelper kroppen din med å hvile, slappe av mentalt og tenke positivt.
-Røyking. Å holde seg unna alkohol, alkohol og koffein vil være svært gunstig for både din fysiske helse og redusere stress.
- Regelmessig fysisk trening reduserer muskelspenninger og får deg til å føle deg bra.
-Din egen oppmerksomhet. Å utvikle hobbyer innen fagene dine og gjøre ting du liker vil slappe av.
-Å få eksperthjelp til å takle stress vil være effektivt for å hjelpe deg med å bli klar over problemer som forårsaker stress og bestemmer strategier for å løse dem.
Les: 0
