Å spise ute er morsomt og deilig, men på samme tid, når vi sier sunt, kan ting bli litt forvirrende. Da er det i dag på tide å følge våre tips for å gjøre et sunnere valg i restaurantmåltider. Så, hva bør du vurdere når du spiser ute?
1.Bla gjennom menyen før du går: Hvis du ikke er kjent med menyen, les den før du går til restaurant. Det er mer sannsynlig at du tar usunne valg når du er sulten eller distrahert.
2.Sjekk hvordan maten tilberedes og tilberedes: Måten maten tilberedes på kan ha en betydelig innvirkning på antall kalorier den inneholder. Foretrekker dampet, grillet, kokt mat. Generelt inneholder disse tilberedningsmetodene mindre fett og derfor færre kalorier. Mat som beskrives på menyen som pannestekt, sprø eller sausert inneholder ofte mer fett og kalorier. Det betyr å ta valg og gi din fulle oppmerksomhet til spiseprosessen.
• Hvordan lukter maten din? Er det en krydret eller skarp duft? Er denne duften dominerende eller mild?
• Ser det rennende ut, hardt eller smuldrer det lett? Har den en sprø eller appetittvekkende tekstur når jeg tar en liten bit? Mykner den som deig?
• Men hvordan smaker det? Søtt, surt, bittert, salt? Følte jeg meg hyggelig og fornøyd fordi jeg spiste denne retten?
• Vandret tankene dine til forskjellige emner mens du spiste? Gi deg selv litt tid til å innse alt dette.
4.Gjør plass til grønnsaker på tallerkenen din: Hvis sultfølelsen ber deg om å spise raskt første gang tallerkenen kommer foran deg, og starter med en høy -volumsalat vil få deg til å dvele i de første minuttene når spisehastigheten din er på sitt høyeste. Dermed kan du føle deg mye mer kontrollert når du bytter til hovedmåltidet.
Vær forsiktig!
5.Salater hver Tiden er kanskje ikke kalorifattig: Å bestille en salat på restauranten kan være flott, men det kan også forstyrre kostholdet ditt uten å være klar over det. Men når du bare ville ha en kyllingsalat; Og vi ser at det tilsettes rikelig med salatdressing, granateplesirup, olivenolje, avokado, valnøtter, oliven og mais i salatskålen vår. Noen ganger sjokkerer det oss til og med å se en panert og stekt kylling. Alle disse er mer enn nok til å drive bort uskylden i salaten din. Generelt er salatdressinger kaloribomber. Disse sausene, som spises uvitende om de mange tilsetningsstoffene og tilsatt sukker i innholdet, kan forstyrre både kostholdet og helsen din. Hvis mulig, legg til dine egne dressinger til salaten du skal konsumere, og ved bestilling, vær forsiktig med å si uten saus. Og selvfølgelig, la oss ikke glemme at oliven, avokado og valnøtter også inneholder ekstra kalorier.
6.Sørg for å ha en proteinholdig mat på tallerkenen din: Mat med høyt proteininnhold hjelper deg å holde deg mett i lang tid. Denne funksjonen oppstår fra forskjellene i fordøyelsesprosessene til matvarer. For eksempel frukt og grønnsaker 15 minutter -1 time, frokostblandinger 2 timer; Proteiner som kjøtt, kylling, fisk og ost har en 4-6 timers fordøyelsesperiode og holder deg sterk og mett under fordøyelsesprosessene. Denne situasjonen; Dette er det vitenskapelige svaret på hvorfor vi føler oss mette lenger når vi spiser en salat med laks enn med en salat med korn.
7.La karbohydratmat være til sist: Karbohydrater er vår viktigste energikilde. Det hjelper oss å føle oss mette og få et normalt blodsukkernivå. På den annen side oppmuntrer det til utskillelsen av hormonet serotonin, som får oss til å føle oss bedre. Selv om alle disse er veldig gode, kan deres høye inntak også føre til sykdommer som forhøyet blodsukker og insulinresistens. Derfor er tiltak veldig viktig. La maten som følger med måltidsbestillingen din, som poteter, bulgur, ris og brød som inneholder karbohydrater, stå sist i spiserekkefølgen din. Dermed vil du redusere muligheten for å innta for mye karbohydrater når du er ekstremt sulten.
Husk. Å spise sunt eller diett betyr ikke å bryte ut av det sosiale livet. Dikk Å ta sunne valg og innta måltidene dine i riktig rekkefølge er nøkkelen til dine sunne valg.
Les: 0
