Den populære dietten som nylig ble foretrukket for å gå ned i vekt, er den periodiske fastedietten, også kjent som intermitterende faste (hvis diett). Intermitterende faste er en metode der du regulerer ikke bare hva du spiser, men når du spiser. Faktisk, når vi ser på antropologiske studier, ser vi at våre forfedre tidligere også brukte periodisk faste, men grunnen var ikke å gå ned i vekt slik det er nå, men fordi de hadde begrenset tilgang på mat, fastet de i lange perioder . Imidlertid var de ikke klar over fordelene med en slik diett for menneskers helse. Heldigvis vet vi nå at denne dietten lar kroppen reparere og rense seg selv ved å begrense forbruket vårt.
Det er to systemer der menneskekroppen bruker mest energi mens han jobber. En av disse er immunsystemet (immunsystemet) og det andre er fordøyelsessystemet. Spesielt hos personer med fordøyelsesproblemer, siden disse to systemene ikke kan fungere samtidig, er det nødvendig å bremse fordøyelsessystemet, redusere belastningen og sørge for at immunsystemet fungerer mer aktivt.Studier har vist at personer med sykdommer i fordøyelsessystemet har problemer med frigjøring av ATP, så langvarig faste om natten anbefales, det vil si at ernæringstype med intermittent fasting anbefales. .
Intermitterende faste krever at du regulerer spiseintervallene dine for å begrense tiden du spiser i løpet av dagen. Noen vanlige metoder for intermitterende faste er 16:8-metoden, eller 5:2-metoden, med et 16-timers fasteintervall (16-timers faste) to ganger i uken og et 8-timers spiseintervall, eller 5:2-metoden.
Min anbefaling for periodisk faste er 16:2-metoden. Du bør velge 8-metoden og spise 2 balanserte og sunne hovedmåltider mellom 10.00 - 18.00 og et lite mellommåltid. Glem selvfølgelig ikke å spise med rent innhold, det vil si ved å fullstendig fjerne sukker fra kostholdet ditt hvis mulig, redusere det hvis ikke, ikke innta pakket mat, røyke og røyke. Du kan oppnå maksimal effektivitet hvis du slutter med alkoholvanen og støtter denne ernæringsmetoden med ekstra trening.
Det er kjent at intermitterende faste er et trygt kosthold for friske individer som ikke har noen fare for å la være å spise på en stund. Men vær forsiktig, spesielt hvis du er undervektig eller har en historie med spiseforstyrrelser. Du må være. Hvis du har noen av følgende tilstander, bør du konsultere en profesjonell før du starter periodisk fasting:
Diabetes (spesielt type 1)
Problemer med blodsukkerregulering
Lavt blodtrykk
p>Lav vekt
Historie om en spiseforstyrrelse
Historie om amenoré
Hvis du er gravid eller ammer
Hvis du prøver å få et barn
Hvis du tar medisiner regelmessig
De som går ned i vekt og fornyer kroppen sin med en intermitterende faste diett kan oppleve noen fysiske og følelsesmessige symptomer i begynnelsen av denne prosessen, noen av dem; Dette er symptomer som svakhet, tretthet, kvalme, svimmelhet. Årsaken til at disse oppstår er vanligvis fordi giftstoffer fjernes fra kroppen.
< br />
EKSEMPEL 1-DAGS INTERMITTENT FASTE-ERÆRINGSPROGRAM
Fra oppvåkning til første måltid;
1 glass vann med 1 times intervaller
p>1 kopp kaffe
Første måltid (10.00) ;
Omelettoppskrift som holder deg mett;
2 egg
1 skive cottage cheese
2 skjeer yoghurt
2 skjeer havre
1 klype persille, mynte, dill
2 skiver fullkornsbrød
2 valnøtter eller 6-7 stykker oliven
1 porsjon frukt
Når du føler deg sulten mellom det første måltidet og det andre måltidet;
1 glass kefir
12-15 rå mandler
Andre måltid ( 18.00) ;
Grillede kjøttboller eller kylling opptil 4 kjøttboller
Salat tilberedt med 1 stor bolle med sesongens grønt og 4-5 skjeer linser
1 glass av kjernemelk
I fasteperioden som starter etter siste måltid til du legger deg;
Vann, vanlig Du kan drikke mineralvann, søt te, kaffe eller urtete.
Dette er bare et eksempel på en daglig meny og passer kanskje ikke for alle. Du kan justere måltidene dine etter sulten den dagen og livet flyter og lage en ernæringsplan. Jeg vil minne deg på at det ikke er sunt å spise den samme maten over lang tid. Hold deg med kjærlighet og helse.
Les: 0
