Vi konsumerer og elsker alle typer mais uansett sommer eller vinter. Noen ganger kokt, noen ganger stekt, hermetisert eller poppet, det vil si som vi ønsker.. Vel, hvordan konsumere mais er sunnere eller er det greit å innta mais i diettperioden? Her har jeg utarbeidet en artikkel hvor du finner svar på alle spørsmålene dine om mais.
Næringsverdier av mais
100 gram kokt mais har omtrent følgende næringsverdier:
p>-
96 kalorier
-
21 gram karbohydrater
-
3,4 gram protein
-
1,5 gram fett
-
2,5 gram fiber
-
2 milligram natrium
-
124 milligram kalium
-
6 milligram kalsium
<
65 milligram vitamin A
-
0,60 milligram jern
Fordeler med mais
Magnesium, kalium, folsyre, fiber, jern og diverse Rik på vitaminer, er mais en viktig del av kostholdet vårt. Det er både viktig og ganske sunt. Inntak av nok mais til å erstatte 1 brødskive vil også gi variasjon i kostholdet ditt. Et middels glass kokt mais tilsvarer 1 brødskive. I tillegg er mais med høyt kaliuminnhold svært verdifullt med tanke på både fysisk og mental utvikling.
Inntak av mais forhindrer anemi!
Her er den beste fordelen! Mais, som er høy i folsyre og jern, reduserer risikoen for anemi etter regelmessig inntak. Når risikoen for anemi avtar, reduseres de medfølgende problemene. På det meste; forbedringer oppstår i tilfeller av tretthet, irritabilitet og svakhet. Faktisk kan et glass kokt mais konsumeres per dag for ikke å oppleve forstoppelse og vekttapproblemer under diettprosessen.
Inntak av mais lindrer menstruasjonssmerter !
Magnesiummangel er den største årsaken til smerte under menstruasjon. Kokt mais er derimot veldig effektivt i denne perioden, da det inneholder høye nivåer av magnesium. Hvis menstruasjonen din er smertefull, kan det å innta et glass kokt mais om dagen få deg til å smile!
Inntak av mais støtter fordøyelsessystemets helse!
Fordi mais inneholder både løselig og uløselig fiber, hjelper det med kolesterolabsorpsjon i kroppen. Det forhindrer også forekomsten av problemer som tarmsyndrom og kronisk diaré. Det forhindrer også problemet med forstoppelse og reduserer risikoen for tykktarmskreft.
Inntak av mais gir energi!
Fordi det erstatter brød, mais har en høy rate inneholder karbohydrater. Mens dette forholdet gir energi på kort sikt, øker det også energien på lang sikt takket være vitamin- og mineralinnholdet. Med andre ord kan idrettsutøvere som ønsker å lagre energi konsumere rikelig med mais. Inntak av 100 gram mais, spesielt 1 time før eller etter trening, vil hjelpe deg med å lagre energi.
Inntak av mais balanserer kolesterol!
p>
Å redusere dårlig kolesterol er svært viktig for helsen. Vårt primære mål er å balansere godt og dårlig kolesterol. Inntak av kokt mais regulerer blodsirkulasjonen ved å senke dårlig kolesterol. I lys av denne informasjonen, hva med å konsumere mais til snacks?
Inntak av mais styrker bindevevet!
p>
Bein, sener, muskler og brusk danner bindevevet i kroppen vår. Mineralene i mais bidrar til å styrke bindevevet. Det er mulig å opprettholde beinformen ved å innta et glass mais om dagen.
Inntak av mais er beskyttende mot kreft!
Studier viser at; Mais nøytraliserer frie radikaler som en effektiv kilde til antioksidanter. Jeg sier det; Ved å forhindre dannelse av kreftceller i mais, gir det også helbredelse på eksisterende kreftceller!
Inntak av mais er gunstig for graviditet!
Du vet det; Inntak av folsyre under graviditet er veldig viktig. Siden mais er en rik kilde til folsyre, kan den konsumeres ofte i denne perioden. Faktisk anbefales det å innta en liten mengde oljefri og usaltet mais hver dag.
Får mais deg opp i vekt?
Først av alt vil jeg at du skal vite at hvordan du lager mat og spiser mais er viktig. Hvis det er kokt og kontrollert maisforbruk, så er svaret mitt på dette spørsmålet "nei". Men hvis det er et forbruk av salt popcorn eller hermetisk mais med saus, vil svaret mitt på dette spørsmålet være "ja".
Egypt; Siden det er en rik kilde til fiber og gir tarmmotilitet, akselererer det metabolismen og hjelper dermed vekttap. Det er med andre ord ikke mulig å gå opp i vekt ved riktig inntak.
Når du inntar ett middels glass mais, som er oljefritt, saltfritt og kokt med bare vann, er det omtrent 100 gram, som er mellom 96-100 kalorier. Siden 1500-2000 kalorier tas om dagen, øker bruk av en av snacks med mais både metthetstiden og betyr et næringsrikt valg. Ikke glem!
Får popcorn deg opp i vekt?
Fordi mais regnes som et karbohydrat, selvfølgelig, er det vanlig. Kan føre til vektøkning etter inntak. Og hvis vi har spratt maisen ved å tilsette olje og salt, så er vektøkning uunngåelig.
100 gram poppet mais med olje og salt hjemme inneholder nøyaktig 420 kalorier! Det er en tredjedel av dine 1500 kalorier fra mais!
Hvis du har poppet mais uten olje og salt, betyr 100 gram popcorn 350 kalorier. Du bør også vite at 100 gram popcorn inneholder 70 gram karbohydrater, og hastigheten på karbohydrater som frigjøres under popping øker!
Kan du spise mais på diett?
Ernæring s må inkluderes i feltene. Det faktum at det er tilberedt på både næringsrike og sunne måter vil også støtte vekttap. Du kan velge et glass kokt mais som snacks to ganger i uken. Noen ganger er det ingen skade i å konsumere mais som du poper uten olje og salt. Selvfølgelig bør disse tidene være sjeldne. Han sier at mais er et fullt karbohydratlager, og det er ideelt hvis det tilberedes med sunne metoder, og jeg avslutter artikkelen min her.
Les: 0
