Vann er det viktigste elementet for livet vårt etter oksygen. Selv om vi kan leve i uker uten mat; Du kan overleve uten vann i bare noen få dager. Selv en liten reduksjon i kroppsvæske, for eksempel 2 %, kan forårsake alvorlige sykdommer på lang sikt. Vi har definitivt opplevd kortvarige dehydreringssymptomer som hodepine, muskelkramper, tretthet, manglende konsentrasjonsevne, problemer med å fokusere og forstoppelse når vi er dehydrerte.
3/4 av vår verden og 50-70 % av kroppen vår er vann. I tillegg består 83 % av blodet, 22 % av beinene og 75 % av hjernen og musklene av vann. La oss snakke om deres rolle i kroppen vår og vektvedlikehold;
-
Marerittet til oss damer; Det forhindrer dannelsen av cellulitter og eliminerer ødem fra kroppen.
-
Det bidrar til å redusere sultfølelsen.
-
Det svekker oss både direkte og indirekte. (absorpsjon-fordøyelse-transport av næringsstoffer)
-
Den spiller en ledende rolle i å eliminere fordøyelsesproblemer som forstoppelse og intestinal latskap.
-
Melk til babyburgere til ammende mødre. er kilden. Tørsten til gravide mødre er tørsten til babyen. Fordi fostervannet fornyer seg hver 3. time.
-
Den virkelige fuktighetsbomben er vann og regulerer elastisiteten i huden. Naturligvis beskytter den hudens helse.
-
Den gir smøring av leddene og øynene.
-
Den reduserer belastningen av organismen på nyrene og leveren, og renser kroppen fra giftstoffer.
-
Dens innhold er som en liga av mineraler; natrium, kalium, kalsium, fosfat, magnesium..
-
Kontroll av kroppstemperaturen er mulig i nærvær av vann.
-
I studiet av kroppsfunksjoner, I realiseringen av biokjemiske reaksjoner, i den vanlige funksjonen til celler - vev - organer og systemer, i å sikre metabolsk balanse, i å regulere blodtrykket, kort sagt; Tilstrekkelig vanninntak er svært viktig for igangsetting og kontinuitet av vekst og kroppsfunksjoner.
Kroppens behov for vann øker for å opprettholde normal temperatur. I varmt og fuktig vær svetter kroppen og øker væsketapet. Det er derfor Forbruket må definitivt øke i sommermånedene vi er inne i. Med samme logikk, siden væsketapet vårt gjennom svette øker under trening, bør vi ikke oppleve væsketap før, under og etter trening! Kroppens vanntap øker, spesielt når man skal til store høyder som flyreiser og fjellklatring. For å komme seg raskt; Det er nødvendig å erstatte det tapte med varmt eller varmt vann smaksatt med sitron. Når vi snakker om sitronvann, vil jeg gjerne oppklare denne søppelinformasjonen. Ville det ikke vært flott om vi kunne spise, drikke sitronvann og gå ned i vekt? Det tror jeg også. Men vitenskapen sier; Hvis du har nok fysisk aktivitet og tar nok vitamin C, øker fettforbrenningen med 30 %. Så, som du kan se, ble ikke sitronvann en tryllestav, og du er igjen med meg igjen ☺
-
Sir, jeg drikker 20 glass usøtet te om dagen , men du forteller meg at du er tørst hver uke, hvorfor? Fordi ; Selv om kaffe, te og andre drikker som inneholder koffein dekker væskebehovet, forårsaker de mer væsketap ved å produsere mer urin på grunn av deres vanndrivende effekt. Vi møter våre behov; Vi gir det fra 3 kilder: drikke, næringsstoffer og metabolisme. Vann dannes som et resultat av forbrenning av næringsstoffer i mat. Hyppigheten av vannforbruk, som jeg forteller hver av mine klienter mange ganger for å eliminere skadelige stoffer i kroppen og opprettholde kroppsvæskebalansen, er som følger;
1 GLASS VANN NÅR DU VÅKNER
1 GLASS VANN NÅR DU SOVER
1 GLASS VANN 30 MINUTTER FØR HOVED- OG STIKKmåltider
1 GLASS VANN ETTER HVER vask... Kort sagt 1 glass vann hver time... Dette er selvfølgelig ikke gyldig hvis vi har et helseproblem som f.eks. svikt eller hjertesvikt. Vi må kanskje begrense mengden fordi det fortynner natrium. Å drikke for mye vann under måltider kan fortynne magesyre og forårsake fordøyelsesproblemer. Elektrolytttap oppstår ved overdreven vannforbruk. Dette forstyrrer den intra- og ekstracellulære væskebalansen og forårsaker helseproblemer. Dessuten kan overdreven tørste være tegn på diabetes og absorpsjonsproblemer i tykktarmen Vær forsiktig!!
En frisk person mister 1,5 liter væske per dag gjennom nyrene (urin), og omtrent 1 liter gjennom pust (300 ml), svette - hud (500 ml), tarm (200 ml). Hvis urinfargen er mørkegul, drakk vi klart mindre vann enn vi burde ha den dagen. Hvis den er klar / lys - blekgul, betyr det at vi har inntatt nok væske.
Etikettlesing er veldig viktig for oss her også. pH i vannet vi drikker skal være alkalisk, det vil si 7,5-8,5. For dette, vann; Med sitron, fersk mynte og fersk ingefær øker vi antioksidantinnholdet og avviser influensa, forbrenner fett og smaker.
-
Herr, ikke drikk mindre, ikke drikk for mye, hvor mye vann bør jeg drikke?
Helsestatus, treningsstatus, temperatur og luftfuktighet, Tilstander som influensa, diaré, urinveisinfeksjoner, graviditet eller amming... er alle personlige, og det finnes selvfølgelig ingen universell formel og literberegning for alle.
HOLD DEG SUNN, IKKE HOLD TREDTI …
Les: 0
