Som et resultat av økende forskning og utvikling innen vitenskapen om søvn de siste årene, har man sett at søvnmønsteret har en effekt på nesten alle systemer i kroppen. Søvn, som har viktige effekter på både mental og fysisk helse, er også svært viktig for et sterkt immunforsvar.
Søvn for immunsystemet
Immunsystemet har en nøkkelrolle i å beskytte helsen, forebygge mange akutte og kroniske sykdommer og helbrede sår. Immunsystemet og søvnen, som er i et toveis forhold, påvirkes i stor grad av hverandre. Infeksjoner, sykdommer og relaterte symptomer i kroppen kan forstyrre søvnmønsteret. Utilstrekkelig eller uregelmessig søvn fører også til at immunforsvaret svekkes og at kroppen blir utsatt for sykdommer.
I denne perioden, når pandemien forårsaket av koronaviruset har påvirket verden siden slutten av 2019, spiller et sterkt immunsystem den viktigste rollen for å beskytte mot viruset og dets effekter. Det er observert at sykdommen utvikler seg mye mer alvorlig hos personer med et svakt immunsystem, restitusjonsperioden er forlenget, og sannsynligheten for å utvikle alvorlige problemer som lungebetennelse øker betydelig. Av denne grunn er søvnmønstre svært viktige for å styrke immunforsvaret mot COVID-19-infeksjon.
Hvordan fungerer immunsystemet?
Immunsystemet er kroppens forsvarsnettverk som kjemper mot sykdommer. Dette systemet, som angriper mot smittestoffer, ondartede cellesamfunn og antigener som kommer inn i kroppen med mange forskjellige typer immunceller, er ansvarlig for å beskytte kroppen mot alle slags trusler mot helse og liv generelt. Selv om de grunnleggende forsvarsmetodene er medfødte, produseres nye typer antistoffer som følge av midlene kroppen møter og sykdommene passerte, og dermed forbedrer forsvarssystemet seg hele tiden. Denne tilstanden kalles også ervervet immunitet.
Når en sykdomsfaktor kommer inn i kroppen, oppdager hvite blodlegemer dette middelet og begynner å skille ut cytokiner som forbereder andre hvite blodlegemer i kroppen for angrep. cytokiner, budbringere til immunsystemet De er cellene som spiller rollen som og har stor innflytelse på dannelsen av nødvendig forsvarsrespons. Andre proteiner, som histamin, er involvert i dannelsen av immunreaksjoner som rødhet, hevelse, kløe i området der midlet oppdages.
Når et sterkt immunsystem oppdager en trussel eller skade, skaper det responser som betennelse, feber, smerte, rødhet, hevelse. Det angriper og ødelegger sykdomsfremkallende (patogene) midler direkte. Immunsystemet må være i stand til å oppdage trusler som kommer inn i kroppen i tide, for å skape en nøyaktig og adekvat respons på dem, å iverksette tiltak til rett tid, og å arbeide uten å skade sitt eget vev og organer. Et sterkt forsvarssystem som fungerer på denne måten er direkte relatert til mange faktorer som helsestatus, kosthold, hygiene og søvnmønster.
Hvordan påvirker problemer med søvnmønster immunitet?
En sunn søvn Det skaper støtte for immunsystemet for å opprettholde sin sunne funksjon. Å sove i tilstrekkelig mengde og kvalitet er av stor betydning for å skape en raskere og mer effektiv respons på sykdomsfaktorer og redusere alvorlighetsgraden av uønskede immunresponser som allergiske reaksjoner. Samtidig er tilstrekkelig søvn nødvendig for at produksjonen av immunproteiner, som er ansvarlige for forsvarssystemet, skal fortsette på en sunn måte.
I nærvær av problemer som søvnløshet, uregelmessig søvn, søvnapné, døgnrytmeforstyrrelser, kan ikke immunsystemet oppfylle sin funksjon på en sunn måte og svekkes. Dette gjør kroppen mye mer mottakelig for mange sykdommer, inkludert Corona-virus. Samtidig, på grunn av manglende evne til å skape ønsket immunrespons, er sykdommer mye mer alvorlige og vanskelige.
Den viktigste grunnen til at søvn er så effektiv på immunforsvaret er at den gir fysisk hvile. Fysisk hvile er viktig både når det gjelder den sunne kontinuiteten av medfødt immunitet og opprettholdelsen av ervervet immunitet slik den burde være. Tatt i betraktning noen vitenskapelige studier, er det observert at betennelse er forårsaket under nattesøvn. Det har blitt observert at produksjonen av k-cytokiner øker, og styrker dermed det ervervede immunsystemet. Det antas også at søvn forbedrer hukommelsen til det adaptive immunsystemet, akkurat som det forbedrer læringshastigheten og hukommelsen i hjernen.
Som følge av utviklinger som cytokinøkning i immunforsvaret under søvn, understrekes det at funksjoner som å gjenkjenne antigener i forsvarssystemet og utvikle riktig forsvarsrespons mot riktig antigen styrkes. Blant årsakene til at slike immunforsterkende aktiviteter utføres under søvn er
- bremsing av muskelaktivitet og respirasjon mens du sover,
- økt energi som kan tildeles for å bekjempe infeksjoner,
- hormonet melatonin reduserer stress forårsaket av betennelse. Det er mange situasjoner som kan nevnes, for eksempel å hjelpe.
Hva er skadene ved søvnløshet?
Problemer knyttet til søvnløshet eller søvnmønster og kvalitet øker sannsynligheten for å utvikle mange akutte og kroniske sykdommer.Det er et kjent faktum. Den viktigste årsaken til dette er det ovennevnte forholdet mellom søvnmønster og immunforsvar. Sannsynligheten for å pådra seg infeksjonssykdommer er mye høyere hos personer med sykdommer preget av søvnforstyrrelser, som sover mindre enn 6-7 timer om natten, eller som ikke har søvnmønster.
Effekten av søvn for å øke sannsynligheten for å få koronavirusinfeksjon og ha en alvorlig sykdom kan forstås herfra. Mangel på søvn er imidlertid en viktig risikofaktor for utvikling av kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer. For å styrke immunforsvaret avtar den økte betennelsen og cytokinproduksjonen i nærheten av å få nok søvn i morgentimene og når normale nivåer. Hos individer med utilstrekkelig søvn, som et resultat av svikt i denne rekkefølgen, fortsetter imidlertid betennelsen og fører til et lavt nivå av kontinuerlig negativitet. Denne situasjonen har lenge Det har vært assosiert med utvikling av diabetes, hjerte- og karsykdommer, depresjon, nevrodegenerative sykdommer. Derfor bør utilstrekkelig søvn betraktes som en utløsende faktor i utviklingen av mange typer sykdommer.
Hvordan bør søvnmønsteret beskyttes mot koronavirus og andre sykdommer?
En korrekt søvnmønster; Å få nok og uavbrutt søvn hver natt betyr også at leggetid og avgangstider fortsetter i en viss rekkefølge. For å forbedre søvnmønsteret bør først og fremst livsstil og vaner gjennomgås. For at kroppen skal begynne å forberede seg på søvn når den ligger på sengen, bør sengen kun brukes til søvnformål, og ulike miljøer bør foretrekkes for å tilbringe tid i løpet av dagen.
- Inntak av mat som kaffe, kullsyreholdige drikker og te, som kan forstyrre søvnen, bør unngås før du legger deg.
- Å legge seg til omtrent samme tid hver kveld og stå opp til samme tid om morgenen er avgjørende for et riktig søvnmønster.
- På grunn av viktigheten av nattesøvn helsemessig, bør disse timene justeres for å tillate 7-8 timers søvn hver natt.
- Bruk av lysemitterende enheter som telefoner, nettbrett og datamaskiner etter å ha lagt seg for en natts søvn er blant søvnens største fiender. Disse enhetene, som skaper kunstig lys, hindrer hjernen i å forberede seg på søvn, noe som gjør det vanskelig å sovne.
- På grunn av samme effekt bør også soverommet være helt mørkt, og det bør lages et vindu og gardinopplegg slik at rommet lyser opp med soloppgangen for å kunne våkne om morgenen.
- Uavbrutt nattesøvn er svært viktig når det gjelder søvneffektivitet. er en annen viktig faktor. Av denne grunn, for å forhindre behovet for toalettet som vil forårsake søvnavbrudd, bør for mye vann eller drikke ikke drikkes før du legger deg, soverommet med minst støy bør foretrekkes, og oppførselen til å forsinke alarmen om morgenen bør unngås.
- Det er svært viktig for de som har en akutt eller kronisk søvnforstyrrelse å konsultere legen sin om dette problemet og holde seg til behandlingsplanen i tråd med legens anbefalinger. Ellers vil disse menneskene få søvnproblemer. Siden det vil fortsette kontinuerlig, påvirkes immunsystemet negativt, og mottakeligheten for de ovennevnte sykdommene på grunn av søvnløshet øker betydelig. Med behandling av disse sykdommene kan skaden av søvnløshet forebygges. I tillegg kan du ta forholdsregler mot sykdommer ved å være oppmerksom på et sunt kosthold og regelmessig mosjon og få utført helsesjekkene i tide. Du kan bruke kontaktskjemaet på nettsiden vår for å nå oss.
Les: 13
