Mens ernæring er av stor betydning i alle stadier av livet, øker denne betydningen enda mer i løpet av utviklingsalderen. Tilstrekkelig og balansert ernæring for barnet i utviklingsalderen vil påvirke dets skoleprestasjoner, å være et sunt individ og leve et sunt liv av høy kvalitet i fremtiden. Det er nødvendig å ta de riktige skrittene for å få riktige spisevaner fra første leveår. Generelt, etter riktige spisevaner, begynner barnets matvaner å endre seg når skolealderen begynner. Usunn snacks stående i skolens kantine blir mer attraktivt for barnet. Det er ikke mulig for barn, spesielt de som tilbringer full tid på skolen, å ta de riktige valget om ernæringen. Og det er gjort noen feil angående ernæring. De største feilene som for eksempel gjøres er å ikke innta nok grønnsaker og frukt som gir vitamin- og mineraltilskudd og samtidig får deg til å føle deg mett, tyr til søppelmat med høyt sukker- og fettinnhold, og øker forbruket av ferdig frukt juice og sure drikker. For å forhindre denne situasjonen kan sunne snacks eller hovedmåltider tilberedt hjemme sees på som en redningsmann.
Sunn snacks hindrer barnet i å kjøpe usunn mat fra kantinen. Den tilberedte matboksen forebygger problemer som fedme og undervekt. Samtidig bidrar det til utviklingsalderen ved å fylle de daglige behovene på den mest nøyaktige måten. Selv skolesuksessen til et barn med en sunn kropp påvirkes positivt. På denne måten vil sunne matvaner tilegnes over tid og det vil være mulig å videreføre dem i voksen alder.
Det er også forhold vi må være oppmerksomme på når vi tilbereder matpakken. Disse inkluderer ikke å legge lett bedervelige matvarer i posen, ikke inkludere pakkede produkter i matboksen, som er en av de vanligste feilene osv. Det er vanskelig å holde kjøttprodukter på et sted med høy omgivelsestemperatur over lengre tid. Termisk isolerte beholdere kan brukes som en forholdsregel for dette. Pakkede produkter, som stort sett er populære matvarer i barndommen, er blant matvarene vi ofte møter i matpakkene. Personer med en familiehistorie med diabetes bør være spesielt forsiktige med pakkede produkter. Fordi disse produktene er Det kan forstyrre insulinmetabolismen, og forårsaker ofte raske økninger i blodsukkeret. Pakkede produkter har høy energi. Dessuten gir det ikke en følelse av metthet. Derfor fører det til forbruk av mer enn nødvendig.
Så hva skal være i matboksen?
Variasjon bør inkluderes i matpakkene du tilbereder til barnet ditt. Variasjon kan oppnås ved å legge korngrupper, meieriprodukter, kjøttgrupper, frukt- og grønnsaksgrupper balansert i matboksen. Samtidig vil det å tilberede måltider fra forskjellige matvarer i stedet for den samme maten hver dag gjøre det lettere for barnet ditt å spise sunn mat tilberedt for ham uten å bli lei av matpakken. Visuell presentasjon er selvfølgelig også viktig for barn. Det kan gjøre maten i matboksen morsommere.
-Frukt;Frukt styrker immunforsvaret og gir vitaminene og mineralene vi trenger. Det har innvirkning på barnas prestasjoner i skolen. Det forhindrer også hyppige sykdommer ved å påvirke immunsystemet. For eksempel 1-2 porsjoner frukt daglig; Frukter som 1 eple og 1 banan kan ta plass i matboksen.
- Tørket frukt;Som med frukt, bør de inkluderes i vårt daglige kosthold slik de har gjort. høye mengder vitaminer, mineraler og fiber.
- Nyttige nøtter som valnøtter, mandler og hasselnøtter;de nyttige og essensielle vegetabilske oljene de inneholder må tas i visse mengder i løpet av dagen i en barn i utviklingsalderen.
- Grønt, agurk, tomat.Sesongens rågrønnsaker og salater, som frukt, bidrar med vitaminer og mineraler som er gunstige for oss. Dermed styrker det immunforsvaret og gjør barnet ditt mer motstandsdyktig mot sykdommer. Det gir også en metthetsfølelse, noe som gjør det til et godt valg spesielt for barn med risiko for fedme. For å sikre et sunnere forbruk av denne gruppen, er det hensiktsmessig å vaske den godt og legge den i matboksen som helhet uten å hakke. Det vil være vitamintap i gruppen av grønnsaker og frukt som deles eller hakkes.
-Melk og meieriprodukter;Hvert barn i utviklingsalderen bør innta tilstrekkelige mengder meieriprodukter daglig. må ta det. Kalsium, spesielt, vil bidra til å opprettholde beinhelsen. Et sunt drikkealternativ kan lages ved å tilsette daglige bokser med melk, kefir eller ayran i matboksen.
-Hjemmelagde smørbrød eller toast;La oss unngå å legge delikatesseprodukter som salami og pølser i våre hjemmelagde smørbrød.
- Fruktkompott med lite sukker;kan betraktes som et alternativ til fruktjuice.
-Vann;Vann har også en viktig legge inn en riktig spisevane. Det er viktig at vi gjør vann, som vi anser som den sunneste drikken, til en vane for barna våre. Den daglige mengden vann et barn i skolealder bør ta er omtrent 1,5 liter.
-Frokost;ost, egg, oliven, brød, bakt egg og cheddarbrød, etc. Det er veldig viktig for barnet ditt å få en god frokost hjemme. Hvis det er dager da han ikke kan spise frokost, bør alternativ mat tilberedes i matboksen hans. Selv når du går på skolen ved å spise frokost, kan det være et frokostalternativ i stedet for lunsj.
-Crepe;kan tilberedes med grønnsaker, ost, spinat eller vanlig. Alternativer som både er barnets favoritt og næringsrike kan legges til pannekakene.
-Havrekjeks og kaker;Hvis vi ønsker å lage et sunt bakverk, kan vi søte det med lavt fettinnhold eller fettfritt havre- eller fullkornsmel. Kaker og kjeks kan tilberedes ved å bruke naturlig mat som honning og melasse.
For elever som går på skolen på heltid, alternativer som rispasta, grønnsaker -kjøttmåltider kan legges i matboksen, ta hensyn til oppbevaringsforholdene og i tilstrekkelige porsjoner.
For at barna våre skal ha de riktige ernæringsvanene gjennom hele livet, må vi først organisere våre egne ernæringsvaner. Et barn i utvikling vil ta foreldrene sine som et eksempel i ernæring, som i alt annet. Med en riktig spisevane kan sykdommer som diabetes, hjertesykdom og overvekt forebygges, og foreldre har et stort ansvar i denne forbindelse. Vi ønsker å opprettholde det samme ernæringsmønsteret på skolen ved å tilby sunne alternativer slik at de kan fortsette sine riktige matvaner i skoletiden. mulig. Selv om måltider tilbys på skolen, sørg for å lage en sunn matbit som barnet ditt kan spise i pausene. Jeg tror forslagene vi gir om hva som bør være i en sunn matboks vil hjelpe deg.
Les: 0
